2021第二本书《自控力》

2021第二本书《自控力——和压力做朋友》读后感

看这本书的时候我一直有个疑惑，为什么题目是自控力，但是整本书都是在讲压力呢？后面我发现这个作者美国斯坦福大学心理学教授凯利.麦格尼格尔教授他有个自控力的课程，包括自控力和在压力下好好生活，这本书是按照在压力下好好生活的课程编写，主要是转换人们的思考方式，与压力共舞。

本书通过两大部分来讲压力，第一部分是重新思考压力，第二部分是转化压力。你会怎么认为压力呢？我的收获如下：

一、你对待压力的看法对于事情的结果起决定性的作用。

你认为压力有害，压力就是有害的，它就会伤害你的身体，影响你的健康，会让你人生失败。你认为压力有益，压力就是有益的，它就会让你用正面积极态度去面对压力，压力就会帮助你健康幸福。所以这些 不同的结果其实就是由你对压力的看法决定的。

所以我们首先要做的就是改变对待压力的看法，改变对待压力的思维模式。

两种思维模式下行为：

秉持压力有害思维的人，在面临压力可能：

        努力使自己逃避压力源，而不是搞定它；

        集中精力摆脱压力感受，而不是采取步骤追根溯源解决压力；

        转向酒精、别动替代品，或其他上瘾的东西以逃避压力；

        从产生压力的关系、角色或目标中撤回精力和注意力；

秉持压力有益思维的人，在面临压力可能：

接受压力事件和发生的事实；

        谋划策略处理压力源；

        搜集信息，寻求帮助或建议；

        采取步骤征服、消除或改变压力源；

这个论点是这本书的核心思想，也是我看完这本书的最大收获。工作中压力无处不在，生活中也会和家人产生冲突和矛盾。如果以负面的情绪对待压力，回避问题只能让问题越来越严重，就会无形中产生抱怨的心态，抵触行动。事情永远得不到解决。

反之，如果以积极的态度去面对，不断的寻找方法去解决，事情就会逐步的好转。

二、成长型的思维

书中提到看待压力的方式其实就是成长性的思维，跟成甲说的绿灯思维也是一样的。成长性思维的人看待问题都是用正向，积极的方式，关注如何解决问题，他会客观地看待自己的状况，客观地看待自己的水平。固定性思维的人只关注问题不好的一面，一直纠结，抱怨，逃避。他会两个极端，要不目中无人，觉得自己很厉害，要不然就是觉得我不行，我做不好，要逃避。在面对压力的问题上，恰恰是这两种类型的人，他的处理方式就完全不一样。用成长性思维去看待压力，就会改变压力的思维模式。

三、如何转化压力

说了那么多如何转换看待压力模式，那么我终归是要解决问题的，所以压力大的时候我们要如何转化压力呢？

1.全身心投入，拥抱焦虑更好的应对挑战。

遇到压力的时候，我们更多的是要关注这个问题本身，专注了一个可以改变的点，我们会紧张的时候可以调整为兴奋，这是我们身体的能量，是来帮助我们的，这是我们可以处理问题的能量。

2.内在联结，压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力。

这其实是利他思维，压力大的时候你导向去帮助别人，关怀别人。当你这样做的时候，你会觉得自己更有力量，会让你有成就感，价值感，你觉得自己是可以的，有能量的，可以做到很多事情的，这其实就是自己的自信心的递增，有了自信心，就更能积极地去面对自己的压力。

3，痛苦是你的财富，指引你前行。

多年后，回忆起自己最痛苦的时候，你会发现，其实那段日子也是你成长最快的时候。痛苦逼得你不得不自我成长，他带给你积极的改变。他更教会你感恩，感恩身边的一切人和事，更加珍惜，享受每个当下，会发掘自己最重要最在乎最值得花时间的人和事。

读了这本书我的改变

1.我知道以后无论遇到什么事，你都要学会更积极更正面的去面对，不去抱怨不去逃避，关注问题本身，关注自己还可以做什么？拥有这种思维，你的人生处处都是机会。这也是我想要教给孩子的思维，在今后跟孩子的交流 中，我也可以慢慢地引导。

2.压力大的时候，内在联结是非常重要的，特别是与自己爱的人一起分享压力，一起分析，一起探讨，其实就是一个在释放压力的过程。在这一点，我做得很不好，我整天就认为是老公自己的事情，想逃避，以后要花时间与他一起沟通。