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2023.6.6.(23期)减脂训练营第21天~不患疾病的饮食术

2023.6.6.(23期)减脂训练营第21天~不患疾病的饮食术

作者: 湖南zy | 来源:发表于2023-06-06 00:01 被阅读0次

    21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】

    早/公斤/厘米160

    5.17第1天体重:61.1

    5.17第1天腰围:

    5.18第2天体重:61.4

    5.19第3天体重:60.9

    5.20.第4天体重:61.1

    5.21.第5天体重:61.4

    5.22.第6天体重.61.1

    5.23.第7天体重:61.8

    5.24.第8天体重:61.8

    5.25.第9天体重:61.7

    5.26.第10天体重:61.1

    5.27.第11天体重:61.3

    5.28.第12天体重:60.4

    5.29.第13天体重:60.3

    5.30.第14天体重忘记称

    5.31.第15天体重:61.4

    6.1.第16天体重:61.2

    6.2第17天体重:61.1

    6.3第18天体重:61.7

    6.4第19天体重:60.5

    6.5第20天体重:60.5

    6.6第21天体重:61.2

    大目标:健康减肥→健康身体

    1、21天减重/公斤:2公斤

    2、90天减重/公斤:3公斤

    今日的目标完成情况:

    ❶早上六点半起床,喝水一点点,没有达到一杯量

    ❷中午没有午休。

    ❸今天没怎么运动。

    注意三餐饮食

    1、今天我都吃了什么?(每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述)

    早:一点点饭和尖椒炒肉一起吃。

    中:11点才吃早饭,午饭没吃。

    晚:西红柿炒蛋。四季豆,辣椒炒肉,鱼,一碗饭。西瓜,荔枝等。

    3、今天我为减肥做到了什么?或者感悟到了什么。

    今日学习:

    亲爱的达人朋友们,我们继续来学习健康饮食法。

    今天我们要学习的主要内容是——不患疾病的饮食术,现代人远离癌症的几大饮食方法(三)

    1、通过摄取钾排除盐分,能不使血压升高的饮食方法。

    为了降低血压,就要减轻体重,并且要不吃盐分含量多的食物,这是基本常识。此外,食用能使体内的盐分排出体外的食品也是非常有效的

    在我们体内细胞中的体液和细胞外的体液之间存在着渗透压,并保持着一定的浓度。利用这个机制,我们可以通过摄取钾来排除细胞内的钠(盐),同时钾还有利尿以及消除浮肿的功效

    钾富含于蔬菜和水果当中,所以甜水果我们适量食用,要尽量多吃蔬菜。

    2、陈旧的使用油毒性极高,不吃氧化后的油。

    脂质大体分为饱和脂肪酸和不饱和肪脂酸,不饱和脂肪酸中有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。而多不饱和脂肪酸又分为w—6系列和w—3系列

    w—3系列具有抑制动脉硬化,健全神经系统等功效,在青背鱼中含量较高。

    如下图所示,我们食用油中含有多种脂质,来源于动物的脂质含饱和脂肪酸居多,而植物性的脂质中也富含饱和脂肪酸,椰子油尤为突出。

    饱和脂肪酸含量最高的油具有常温下呈现为固体的性质,它在人体中也较易凝固,所以过量摄入肉类就会造成血液粘稠,因而容易患上心肌梗死。

    另一方面,由于其固体,所以具有不易变质的优点。脂质的变质非常可怕,氧化后的食用油会变成毒性很强的物质。

    有人吃了用陈旧的食用油炸的食物而出现反胃现象,原因就是油的氧化。

    如果摄入了氧化的油立即有症状,不仅会在消化系统上直接反映出来,长期下来还会使包裹每个细胞的细胞膜变质,因此绝对不能使用陈旧的食用油做菜。

    3、橄榄油是最好的油,经常有些曾经热销的油,过一段时间被曝出对人体有害。

    橄榄油中含有丰富的单不饱和脂肪酸,蛙鱼油富含多不饱和脂肪酸中的w—3,青背鱼中富含DHA就属于这种W—3脂肪酸

    w—6系列的亚油酸曾被认为对健康有益,因此以玉米和葵花籽原料的食用油曾经热卖一时,但是,后来发现亚油酸会加速动脉硬化。

    人造黄油中大量含有反式脂肪酸,对人体危害很大,易引发心脏疾病

    在西点面包及膨化食品中,都有使用人造黄油和起酥油的情况,一定要意识到,都含有大量的对人体害的反式脂肪酸。

    椰子油的成分中90%以上为饱和脂肪酸,具有与加速动脉硬化的动物性脂肪相同的性质。

    而橄榄油几乎是100%对健康有益的油,大家可以放心使用。橄榄油的食用量应控制在1~2大勺(15~30ml)

    不过,一定要选用未经过高温加热处理的、距离生产日期比较近的新鲜橄榄油,并且在开封后需尽快用完。

    不论是什么油,都要注意不能让它变质,即使是未经过加热处理的特级初榨橄榄油,也要放在凉爽背阴处保存,并在开封后趁新鲜尽快用完。

    4、薯片是恶魔般的食品,所有缺点都兼备的最不健康食品

    前面已经讲了对健康有害的饮食有:糖类摄取过剩,增加AGE的高温烹调时间过长的变质油等。

    满足了所有这些条件的食品就是薯片,薯片被称为恶魔般的食品

    薯片中大量含有丙烯酰胺,这种高致癌物质丙烯酰胺就是AGE之一。

    有研究表明,特别是在12O℃左右高温加热过的碳水化合物(薯类、小麦粉、米粉等)中含有大量的丙烯酰胺。

    也就是说,薯片、甜甜圈、油炸零食点心中都含有很多丙烯酰胺。这个调查结果刚刚公布的时候,这些零食生产厂商受到了相当大的冲击,然后悄悄的推出了“非油炸”。

    5、适量吃瘦肉牛排,可以有效摄取优质蛋白质和铁。

    以前就有种说法,喜欢吃肉的人易得心血管疾病?的确,如果吃太多,那种人工的肥瘦相间的肉,胆固醇就会升高,容易患上心肌梗死等重病。

    但过度食用脂肪多的肉,那就另当别论了。不仅会提高胆固醇,还容易引起大肠癌。不是肉本身不好,而是动物性脂肪会成为癌症之源。

    另一方面,长寿者中喜欢吃肉的人多,这也是事实

    但他们共同的特点是,常吃瘦肉类的牛排、羊排,特别是选用自然放牧的牛羊。

    自然放牧培育的动物肉中富含优质蛋白质和铁元素,是非常优质的食品,他们既没有多余的脂肪,口感要好,有嚼劲,可以品尝肉本来所具有的美味

    鱼也是一个道理,天然的比养殖的好吃,且益于身体健康,虽然都叫肉,但是品质却完全不同。

    6、食物烤焦的部分中含有致癌物质,烧烤香肠中含有双重的危险物质。

    现已研究表明,肉被烤焦时会产生一种致癌的叫做“杂环胺”的物质,这种物质是在对肉进行高温烹调的过程中,发生了某种化学反应而产生的烤焦的部分,同时还含有大量的AGE。

    7、保暖是维持免疫力的基础,用生姜、辣椒来促进血液循环。

    现代人的体温相对50年前有所下降,主要是食物等生活环境的变化,对体温产生了影响。

    体温下降会导致免疫力下降,更容易患上包括癌症在内的所有疾病,同时还会导致血液循环变差,血管病等,还容易产生肩部酸痛等疾病。

    冬天一定要注意保暖,就是使用空调的夏天也不能尽吃凉的东西,要有意识的多喝些热汤,不过要注意控制盐分的摄入,少喝咸味的汤。

    生姜、辣椒中含有能升高体温、促进血液循环的成分,可适量食用

    此外,生姜辣椒中含有能升高体温,促进血液循环的成分也可适量使用。

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