如何持续的保持运动习惯

假期里仍旧坚持运动打卡收到了朋友们的积极反馈，恰逢天气转暖身边的女生朋友都想要通过运动来减重和保持身材，于是收到了好友们的求助信息如何能够持续的保持运动习惯。

虽然有时候大家也会突发性的运动一段时间但很难持续的保持，尤其是很多女生在运动一段时间后由于肌肉酸痛和疲惫感就纷纷放弃了运动。宁可通过节食的方式来减重也不愿意通过运动来健康减重。

其实起初我也有着跟她们一样的经历，每当天气转暖脱下厚重的袄子换上清凉的春夏装时不由的感叹一个冬季居然存了这么多膘，于是也会开始报复性的想要通过运动来达到减肥的功效。然而初见成效没几日就坚持不下去了，不是时间不足就是运动后带来的肌肉酸痛感让自己不愿在坚持。

因此前几年都是断断续续的保持着运动的习惯，直到前几年一场病让自己不得不开始重视健康的重要性，因此也在被逼无赖的情况下保持着运动的习惯，慢慢的从中也找到了与它共处的方式。这一年多来基本上每天保持适量的运动已经成为一种习惯，不在为每天还要运动这件事发愁而是自然而然的去做就如早起后洗漱一番。

于是我总结了自己在保持持续运动过程中的一些常见问题所要应对的方法，解决这些问题后基本上就能持续保持运动的习惯。不论你是希望通过运动减脂，还是通过运动获得健康的体魄，都离不开我们前期的合理规划。

1、时间上的灵活设计，必须结合自身的实际情况。

大部分起初运动的动力都被外在因素的刺激例如冬去春来的季节性减肥、生病后对健康的关注、受健身达人的影响等等，匆匆立下flag要运动。虽然决定已定但是并没有一套可行的方法，大部分都是借助于一些博主或者网络上的帖子上的方法去践行。

然而我们每个人的实际情况并不相同，目标不同所对应付出的行动力度也会有所不同。因此我们可以根据自身的实际情况，设定一个切实可行的行动方案，对于时间上保持一个弹性计划而非死板的规定。例如很多初次想要保持运动的立志自己每天运动30分钟以上，如若有一天因为生病或者工作加班等原因未能执行内心就会充满了自责等负面情绪，这会大大影响自己持续的保持运动这件事。因此结合自身工作和生活习惯设置一个弹性的运动时间计划是基础。

2、运动场地以就近为原则，不要刻意增加负担。

起初我的运动主要是在健身房和练舞的教室，每天为了运动需要提前准备装备在规定的时间前奔赴场地，然后开启一天的运动计划。

虽然在健身房里运动氛围更好，设备也更加齐全，但是如若健身房离你的居住地过远，运动结束后需要乘车或者步行一段时间才能回家这会增加运动后的疲惫感。

你可以观察身边很多办健身卡的朋友，起初都是兴致勃勃的最后都会不了了之，不仅浪费了金钱也让自己很受挫，如若下一次再想要运动都会有所忌惮。

我现在日常的运动场地一般都会就近选择，减少运动过程前后的时间及精力的损耗，这会降低运动的心理门槛，更容易坚持下去。晨跑我会选择在小区周边跑一圈，如若遇到阴雨天不适合外出就会在室内选择跳绳或者做有氧操等。

3、选择适合你的运动方式，合适最重要

如若你想要选择健身不论是跑步，跳操还是瑜伽在网络上都能轻松搜索到对应的教程视频；很多人选择运动的时候也会常常受到一些短视频的影响就跟着后面练习，很多后来因为没有效果或者太累了最后放弃了。

其实想要持续的保持运动，选择一项适合自己的运动方式非常重要。运动方式选择取决于你自身当下的身体状态，可以一步步的循序渐进。每个人的身体素质基础不同，运动的目标也不同，因此选择适合自己的运动方式才能让自己持续的保持运动并从中获得正向反馈。

常见的运动方式有有氧运动和无氧运动，它们的运动具体形式不同，带来的效果也不一样。这些我们都可以从网上搜索到，我们可以选择更适合自己当下的方式开启自己的运动之旅。

4、运动过程中的数据控制，不断自我迭代

正如前面所说我们每个人运动的出发点不同，有想要减脂，有想要保持健康的体魄。那么想要持续的坚持一件事就需要通过系统，运动也是一样。

以减肥为例，我们的出发点是当下的体重，目标是理想的体重，那么运动计划就是从出发点驶向目标的方式。如何检验这个目标是否达成我们可以通过一台体重称就可以检验目标达成情况的效果。那么在运动过程中对于运动时的心率要求就需要保持在燃脂心率范围内，挑选的运动方式也要符合燃脂目标的。

运动时的心率值，每日的体重监控这些数据都是来检验我们是否有偏离目标的重要指标。只有围绕这些指标下的运动才有意义，让我们通过运动获得正向反馈才能更好的激励我们持续的保持运动的习惯。

运动是不会让人后悔的投资，当你开始爱上运动，健康也会爱上你。春暖花开，万物复苏，让我们一起动起来吧。