愤怒跟喜悦和恐惧一样是我们情绪的一种表达方式，但很多时候愤怒代表消极，代表负能量，那我们要怎么面对愤怒，怎样做到让愤怒消失呢？
今天分享的书《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》中就有几个消除愤怒的步骤：正确识别愤怒、合理表达愤怒和理性化解愤怒。
一.正确理解愤怒。
很多时候的愤怒并不是因为这一次的事情而爆发，很多时候是因为长时间的压抑，在类似事件再次发生时而突然爆发，伤人伤己。
我们要正确理解愤怒，去了解自己面对现在发生的事是什么感觉，是否因为它引起了我们过去的回忆。要客观的描述事实，不要下意识的逃避。面对现在的自己，平静看待过去发生的事，才能解决问题的，继续眼前的生活。
其实现实生活中这种情况真的是很普遍，人们总是会把过往的所有事掺杂在一起，遇到导火索时瞬间爆发，有时真的很容易伤到身边的人。好像很多人尤其是女生总是会胡思乱想，生气时将所有过去的种种不对全部翻一遍，这就是对愤怒没有正确的理解啊o(︶︿︶)o唉。
要懂得正确理解愤怒才好啊！
二.合理表达愤怒。
每个人都会经历痛苦的时刻，或许有痛苦的回忆不愿提及，它像一颗不定时的炸弹，我们若要跳出过去的牢笼，就要适当的将痛苦用愤怒的形式宣泄出来，提前引爆，避免其突然爆炸伤及他人。安全爆破的方法就是：表达。
当感觉愤怒的时候问自己，以前发生类似的事情时为什么没有说出想说的话，没有去做想做的事呢？如果说出了心里话，你希望对方说什么。
理清思绪并客观表达自己的真实想法。要说出自己没说的，听到对方没说的。要让对方了解你的心声，及时表达出你不满的原因，及时沟通才能避免出现更大的裂痕。
三.理性化解愤怒。
控制愤怒的第三步是化解。当说出过去想说的话以后，自己的感觉如何？对眼前人有什么要说？当表达出自己的意思后，就像放下了心里的一块石头，自然会感觉轻松许多，发现很多时候对眼前人的愤怒只不过是因为对自己的过去而愤怒，理性对待愤怒的源头，分清过去与现在，学会就事论事。
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