今天的课程是关于制定目标的。制定目标，每个人都会去制定目标，但们到每年年底总结的时候，好像大部分都没有完成，新的一年再把它重新拿出来写一遍。这是为什么呢？因为目标太笼统——没有场景，没有距离，没有抓手，没有阶梯。
比如说你有一个减重实际的目标，如果你只是说我今天就要减肥，那么肯定完成不了。如果你可以定下来一个月后参加同学会要身材更好一些，穿上漂亮的裙子，那这就有了场景化。更能促进自己去完成的。
第2个要有距离。就是你设定的目标和你目前自身状况要有一定距离的。还拿减肥来打比喻，你现在就90多斤，还天天嚷着要减肥，那能可能完成吗？所以啊，目标一定和你现在的情况要有点距离，才有动力去完成。
第3个要有抓手。要有细节的抓手，具体的目标。就比如个人成长来说，你喊着我要成长，超越我自己。没有个具体的目标，你怎么去完成？超越自己，好比你原来从不锻炼，现在每周锻炼一次。这就是具体目标，超越自己的懒惰。还有你要成长，你哪方面要成长呀？你是要学习某一个技能，还是要学一门语言？还是要学习一门课专业课程？有具体的目标才会制定计划一步步的去完成。
第4个有阶梯。就还拿运动来说。你已经制定目标了，每周锻炼一次。那么这一周你锻炼什么呢？是让自己先快走，适应运动。第2阶段开始跑起来，配速达到多少？第3阶段，要开始练腹肌，几块腹肌呢？这样一个阶梯，一个阶梯的去完成。
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