正念呼吸

今天晚上学习了心教育的正念课堂，知道了许多放松的好方法，这些好方法看似简单，但如果坚持做下去，会收获满满。大道至简，越是简单的方法，如果坚持做，就会感觉不一样。

感谢贾坤老师今晚的分享，特别受益，特分享给大家。

(正念呼吸——放松、舒压的第一课（技巧1）

1.有意识暂停

2.舒适、稳定地坐姿，意识慢慢回归身体

3.全然感受一呼一吸，其它什么也不做

4.不费力气的，让注意力停留在鼻腔，跟随出入息（跟随胸腔、腹腔的起伏亦可)

5.分心是正常的，放下评判，轻轻地，回到呼吸

可以只跟随出息，并配合数息1-10

7.孩子可以辅助手势（叉手放鼻端、腹部，手捧气球）

8. 5-10分钟，也可延长

为什么是呼吸？

呼吸在当下发生，回归当下，不被过去和未来（不安/焦虑）占据，心更踏实和安宁，

呼吸一直存在，像一位忠实的老朋友，永远在那里等候你，接纳你，从不批判你，

那里像一个温暖的家

呼吸就是生命，全心全意感受呼吸，就像给生命充电、蓄能

增加内心掌控感：觉察到心念游移，再轻轻地回到呼吸，反复练习，获得力量感。

方便之门（二）：身体

技巧2：

着陆练习—今身心稳定、放松的技巧

1、舒服地坐好，做几次深呼吸，放松

2、看看周围，确切看到，并说出5个物体，如“我看到了水杯”...深呼吸..

3、看到并说出5种颜色，如“我看到笔筒是黑色的”..深呼吸...

4、听到并说出5种声音，如“我听到了鸟叫声”...深呼吸...

5、最后，回到自己的身体，真实感受并说出5种身体感觉，如“我感受到双脚踩地的感觉”

6、慢慢深呼吸，伸几个懒腰。你可以重复几遍以上步骤，渐渐地你的注意力就会更加集中,

身心也更加平稳。

方便之门（二）：身体

技巧3：

全身扫描

一每天与身体做一次连接，充满善意地感受自己身体

1、舒适、放松地平躺下来

2、从脚到头，一个部位一个部位的，静静感受自己身体

3、你可能没有感觉，或感觉过于强烈，都不要灰心丧气，只是充满好奇地去体验

4、温和对待所有的感觉，不用去分析和思考，不用去评判或改变

5、你感受到了什么，不是重点所在，练习重点在于你如何应对感受

6、任何感觉都是暂时的，不断变化流动的，试着让一切自然发生，坦然接受就好了

7、通过练习，你将学会在面对情绪或问题的时候，如何保持一颗安静的心

放松的来临：观察紧绷，紧绷会消失

身体内在的千山万水

任你——走过

就只是观察

观察紧棚

紧绷自会消失

如同黑暗

被光明驱散

放松减压的三个阶段

第一阶段：状态调整、身心复原——“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”

第二阶段：改变看待和应对问题的方式——“山重水复疑无路，

柳暗花明又一村”

第三阶段：全然接纳、洒脱自在——“本来无一物，何处惹尘埃”

中及

享受呼吸，把握当下

感谢贾坤老师用心精彩的分享。感恩你的大爱。