年前开始，我跟随一位《催眠分娩》的老师学习，其中有一个环节老师要求我们每天拿5分钟来练习专注呼吸。
练习的时候取舒适的坐姿，全身自然放松，闭上眼睛把所有的注意力都放在自己的呼吸上，感受自己的一呼一吸。
当我们闭上眼睛的时候，脑海中或许有很多杂念、想法出现。
我们不需要去对抗，这很正常，只需要温柔地把我们的意识拉回到呼吸上就好。
不要做任何的评判！然后继续专注在呼吸中！
专注呼吸的时候，记住这四个字：“住，觉，回，复”。
这是一种传统正念的练习方法。
所谓的“住，觉，回，复”
住：是将你的注意力持续的安住在你的呼吸上。
觉：当你有杂念的时候，只是去觉察，不用去评判和纠缠这些念头。
回：即觉察到念头以后，立刻将你的注意力回到呼吸上。
复：即如此反复刚才的这个练习。
把所有的注意力都专注在呼吸上。
觉察到念头之后，不用评判，继续把注意力拉到呼吸上。整个过程都把注意力专注在呼吸上就好！
专注呼吸要求我们至少要2周到8周，甚至可以是终身练习。我已经跟随老师练习2轮21天的打卡了。
今天是我第三轮的第二天。
我在每次专注呼吸中都能悟到一些人生道理。
这是很奇妙的练习，滚滚红尘中，放下一颗浮躁的心，每天5分钟修炼自己的内心，你将发生质的改变！
以下附上我第一练习和第二轮最后一次练习的打卡记录：
第一轮打卡 第1天
晚上忙完家务，洗完澡坐在床上，调整好自己的状态后设了一个6分钟的闹钟，以便让自己更专注的停留在这5分钟中。
刚开始我感觉到自己好像不会呼吸。因为想专注，我头脑中喊着:吸气，呼气!
好像没有了指令，我仿佛不会呼吸。我感觉不到呼吸的频率。
本来是日常生活中不被留意的呼吸，如今刻意的去留意却发现好像不会呼吸。真是奇妙!
做练习之前告诉自己，中途也很多次提醒自己，把注意力放在呼吸上。
然而思想还是有很多很多次开小差，会想到很多的事，甚至想到待会怎么去写这个打卡的分享?
在这短暂的5分钟，我好像经历了一部电视剧里面人事物的变迁，我觉得这是一个微妙的开始!感恩的老师!
第二轮打卡21天
专注呼吸：
今天在练习专注呼吸的时候，头脑中依然会蹦出很多想法。然而这一次，我真正的理解到什么叫接纳！
我非常温和的接纳我脑海里跑出来的每个想法，甚至我会心的笑了！觉得这些想法就像一个个调皮的孩子，而我是一个温柔又有足够耐心的母亲，我会用我自己温柔而坚定的信念带领孩子们更好的成长！
以上是我两轮打卡的对比！第一次练习，你可能真的不会呼吸，不信试试！
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