每天有意识地去注意自己的情绪，根据情绪状态与强度进行打分、记录，长期坚持，也是为了我们能养成觉察自己情绪的习惯。说到底是为了养成情绪风起云涌时，我们能迅速“分裂”自己的习惯。
老师说过一个人的心理健康水平也和一个人的“分裂”能力有关，此分裂非彼分裂，指的是情绪生起时，我们能不能有效“分裂”出体验自我与观察自我。
那分裂有啥用呢？
体验自我是感性自我，负责体验、感受情绪。我们通过体验这个感性反应，让情绪从生起到平复完成它自然反应过程，没有被压抑下来。精神分析理论告诉我们，任何坏情绪不会因压抑而消失，它会潜入潜意识中，持续攻击心理或生理健康，造成新的破坏。所以对坏情绪，我们要接纳它，而不是压抑它。
观察自我是理性自我，像旁观者一样，负责观察、审视、分析那个沉浸在情绪中的自己。我们通过自我观察这个理性过程，让自己不至于陷入一种一味宣泄情绪的“疯狂”状态，既伤了关系中的对方，也伤着自己，从而对我们的人际关系起到一个很好的保护性隔离作用。特别对激烈情绪有一个冷处理效果，比如盛怒之极之时，启动观察自我能有效避免一些极端行为的发生。
分裂体验自我与观察自我也有利于我们将情绪与事件分离。俗话说当局者迷、旁观者清，“迷”是因为身在其中情难自已，“清”是因为事不关己高高挂起。只有不完全沉溺其中，保持一部分理性，我们才有可能借由“事件激发情绪”这一契机，梳理认识自己的各种信念，以及我们的信念在情绪生发过程中起着怎样决定性的作用，从而在觉察中慢慢修改自己的不合理信念。
心理学理论知识是解释心理学现象的工具，我觉得往弗洛伊德的人格结构理论上靠，体验自我有点儿像“本我”，它想吃就吃想喝就喝想撒泼打滚儿就撒泼打滚儿。而观察自我相当于“自我”，它也有点儿类似“妈妈”的角色，负责在被情绪操控的体验自我任性而为时抱持它、安抚它、转化它，而不是排斥、苛责、压抑它，让它能闹够、作够自然消停，不造成过分破坏。
“记录”这个意识相当于提醒我们观察自己的第三只眼，每当情绪唤起时，这第三只眼能让我们形成自动分裂体验自我与观察自我的能力与习惯，起到稳定情绪的作用。
网友评论