山式站姿站立垫子上，足三点压实垫面，小腿胫骨向前发力，膝盖正对第二根脚趾，可以微屈膝，大腿收紧上提。耻骨上提，小腹肋骨内收，胸腔上提，双肩外展，放松下沉。下巴微收，后脑勺向后推，头顶心向上发力。
吸气，脊柱延展，胸腔上提，双手高举过头顶。
呼气，以髋部为折叠点，手臂带动身体向前向下，脚掌抬离垫面，双手掌心向上放在脚掌下方，手指尖朝向脚后跟的方向，让脚掌踩在手掌上，脚趾上提。
吸气，脊柱延展，感受胸腔下方，肋骨中间被展开，后背充分延展的感觉。
呼气，屈手肘向内向后，腹部找大腿面，臀部找天花板，大腿后侧发力，膝关节不要超伸，可以微屈膝，头部自然放松，不要挤压脖颈后侧。感受大腿后侧的拉伸。
这个体式可以按摩腹内脏器，改善便秘，促进头面部血液循环，放松背部。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
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站立垫子，双脚分开比肩稍宽，脚尖微微指向外侧 吸气：双手向上太高，掌心向前 呼气：以髋为折点向前向下压低上半身，双...
口令：山式站姿 自然呼吸 双脚打开 吸气：双手自体前向上抬高 双手保持与肩同宽 呼气：以髋部为折点 手臂带动身体向...
山式站姿-双脚分开比肩稍宽，脚尖微微向外。 吸气：双手自体前上举，举过头顶，掌心朝前。 呼气：以髋为折叠，双手带身...
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本文标题：鸵鸟式
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