美文网首页
放气式+鸵鸟式

放气式+鸵鸟式

作者: ennnnn_熊大 | 来源:发表于2018-07-14 23:55 被阅读0次
    放气式+鸵鸟式

    口令:山式站姿 自然呼吸 双脚打开

    吸气:双手自体前向上抬高 双手保持与肩同宽

    呼气:以髋部为折点  手臂带动身体向前向下  压低上半身 将手中放在双脚掌下方  掌心向下

    吸气:抬头 舒展眉心 坐骨向上 腰背脊柱伸展

    呼气:髋部放松 弯曲手肘 手臂用力拉上半身向下靠近大腿

    吸气:抬头挺直腰背

    呼气: 弯曲双膝下蹲,手臂伸直 至于双膝内侧 膝盖向外打开

    吸气:抬头 眼睛看向上方 尾骨内卷 背部伸展

    呼气:肩膀下沉 保持身体平衡 手臂伸直

    吸气:抬头 伸直膝盖 回到鸵鸟式

    呼气:再次髋部放松 弯曲手肘 手臂用力拉上半身向下靠近腿部

    吸气:放开双手向头顶方向伸直 带动身体 起身回正

    呼气:打开双手  还原体侧

    相关文章

      网友评论

          本文标题:放气式+鸵鸟式

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/eluupftx.html