口令:山式站姿 自然呼吸 双脚打开
吸气:双手自体前向上抬高 双手保持与肩同宽
呼气:以髋部为折点 手臂带动身体向前向下 压低上半身 将手中放在双脚掌下方 掌心向下
吸气:抬头 舒展眉心 坐骨向上 腰背脊柱伸展
呼气:髋部放松 弯曲手肘 手臂用力拉上半身向下靠近大腿
吸气:抬头挺直腰背
呼气: 弯曲双膝下蹲,手臂伸直 至于双膝内侧 膝盖向外打开
吸气:抬头 眼睛看向上方 尾骨内卷 背部伸展
呼气:肩膀下沉 保持身体平衡 手臂伸直
吸气:抬头 伸直膝盖 回到鸵鸟式
呼气:再次髋部放松 弯曲手肘 手臂用力拉上半身向下靠近腿部
吸气:放开双手向头顶方向伸直 带动身体 起身回正
呼气:打开双手 还原体侧
网友评论