放气式+鸵鸟式

放气式+鸵鸟式

口令：山式站姿 自然呼吸 双脚打开

吸气：双手自体前向上抬高 双手保持与肩同宽

呼气：以髋部为折点  手臂带动身体向前向下  压低上半身 将手中放在双脚掌下方  掌心向下

吸气：抬头 舒展眉心 坐骨向上 腰背脊柱伸展

呼气：髋部放松 弯曲手肘 手臂用力拉上半身向下靠近大腿

吸气：抬头挺直腰背

呼气： 弯曲双膝下蹲，手臂伸直 至于双膝内侧 膝盖向外打开

吸气：抬头 眼睛看向上方 尾骨内卷 背部伸展

呼气：肩膀下沉 保持身体平衡 手臂伸直

吸气：抬头 伸直膝盖 回到鸵鸟式

呼气：再次髋部放松 弯曲手肘 手臂用力拉上半身向下靠近腿部

吸气：放开双手向头顶方向伸直 带动身体 起身回正

呼气：打开双手  还原体侧