放气式+鸵鸟式
口令：山式站姿 自然呼吸 双脚打开
吸气：双手自体前向上抬高 双手保持与肩同宽
呼气：以髋部为折点 手臂带动身体向前向下 压低上半身 将手中放在双脚掌下方 掌心向下
吸气：抬头 舒展眉心 坐骨向上 腰背脊柱伸展
呼气：髋部放松 弯曲手肘 手臂用力拉上半身向下靠近大腿
吸气：抬头挺直腰背
呼气： 弯曲双膝下蹲，手臂伸直 至于双膝内侧 膝盖向外打开
吸气：抬头 眼睛看向上方 尾骨内卷 背部伸展
呼气：肩膀下沉 保持身体平衡 手臂伸直
吸气：抬头 伸直膝盖 回到鸵鸟式
呼气：再次髋部放松 弯曲手肘 手臂用力拉上半身向下靠近腿部
吸气：放开双手向头顶方向伸直 带动身体 起身回正
呼气：打开双手 还原体侧
站立垫子，双脚分开比肩稍宽，脚尖微微指向外侧 吸气：双手向上太高，掌心向前 呼气：以髋为折点向前向下压低上半身，双...
口令：山式站姿 自然呼吸 双脚打开 吸气：双手自体前向上抬高 双手保持与肩同宽 呼气：以髋部为折点 手臂带动身体向...
山式站姿-双脚分开比肩稍宽，脚尖微微向外。 吸气：双手自体前上举，举过头顶，掌心朝前。 呼气：以髋为折叠，双手带身...
放气式+鸵鸟式——经期的会员不做，保持在山式站姿，山式站姿开始——双脚分开约比肩宽，脚尖稍外展，呼气双手经体前向上...
（调姿）蹲立在地垫上，两脚打开略比肩宽，脚趾微微向外打开，大小腿贴实，双肘放在双膝内侧，双手四指在下，拇指在上抓住...
放气式+鸵鸟式 双脚分开稍比肩宽，脚尖微向外 吸气双手自体前抬起，掌心向前 呼气以髋为折点向前向下，两手掌心压于前...
放气式 蹲立在垫子上方，双脚打开比肩略宽，脚尖指向正前方，双肘放在双膝的内侧，双手四指在下，拇指在上，放在脚心的下...
山式站姿站立垫子上，足三点压实垫面，小腿胫骨向前发力，膝盖正对第二根脚趾，可以微屈膝，大腿收紧上提。耻骨上提，小腹...
本周一，练了四个体式，蹲式三，鸭行式，驼鸟式，放气式。 周二有雨没去。 周三今天早上，学习了前屈背部伸展式，摩天式...
我顶着长长的脖子，奔跑在辽阔的草原上。 我一直在觅食，但三个月过去了，草原已经没有多少食物，只有远处紧盯着你的猛兽...
本文标题：放气式+鸵鸟式
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