小力君每天在后台，都会看到大家五花八门的留言，有鼓励的，搞笑的，提问的......在众多留言中，有一些关于营养的说法，真的让人哭笑不得啊。
今天，小力君就选出 10 条「看起来很有道理，但实际上在骗人」的营养常识分享给大家，小心别被它们欺骗啦。
不甜的水果糖分低？
眼见都不一定为实，嘴尝也不一定为真啊。
甜不甜，和水果的含糖量真的没有直接关系。
例如没什么味道的火龙果，含糖量达到了13%，酸溜溜的柚子含糖量也高达 9.5%，而人们认为含糖量很高的西瓜，其实糖分最高只有 8%。
不论是什么水果，都别吃太多，每天 200～350 克就够了（1～2 个苹果的量）。
说出来你可能不信......西瓜的含糖量还没草莓高。
瘦肉里不含脂肪？
瘦肉只是脂肪少，看不到肥肉并不代表没有脂肪。
例如猪里脊的脂肪含量为 6.2%，连鸡胸肉都有 5.0% 的脂肪。
虽然有脂肪，但瘦肉还是比五花、牛腩等肥瘦相间的部位更健康，每周畜禽肉半斤至一斤就够啦。
平均每天只要40～70 克左右的肉就够了，你们应该都吃多了。
补充营养要喝汤？
坐月子、手术后、长个子、生病了……中国人只要补身体，一定离不开汤。
特别是乳白色的汤，看着就比清汤更营养。
其实，不论是鸡汤、鱼汤、骨头汤，汤的主要成分其实就是水、盐，还有微量的蛋白质和脂肪，最多的营养
在肉里
对了，骨头汤真的不能补钙，因为钙一直在骨头里。
乳白色的汤，多出来的是油。
野生蔬菜更健康？
很多人都有这样的逻辑：野菜来源于大自然，绿色无污染，所以更健康。
但实际上，野菜的营养并不比普通蔬菜更好，而且生长环境不可控，没人知道水和土里都有些啥。
如果喜欢可以尝尝，但不卫生的地方、不认识的品种，千万不要随便采。
每年都有人因为野菜野蘑菇中毒。是谁给你的自信说野生的就安全啊？
棕壳蛋更营养？
蛋壳是棕色还是白色……全看母鸡的品种。
除了看着好看（更喜庆？）之外，棕壳蛋和白壳蛋在营养上真没啥区别，喜欢哪个买哪个。
人类的颜控也是够了......
烟机洗得干净油烟就没有危害了吗？
大家都知道，厨房油烟的主要成分是醛、酮、烃、脂肪酸、醇、芳香族化合物、酮、内酯、杂环化合物等。科研人员发现，油烟里的有毒成分有肺脏毒性、免疫毒性和致突变性。当小白鼠吸入油烟后，肺部炎症和组织细胞出现损伤，机体的免疫功能下降。同时，长期吸入油烟能引起基因突变、DNA损伤、染色体损伤。
可是，洗干净了闻不到了就没有危害了吗
吸油烟机机体内沉积大量油垢，遇热挥发后不仅会产生让人极不舒服的气味，同样也富含大量致癌物质。
内部机体和电机、叶轮等零部件成为主要的过滤载体，以至于大量的油脂沉积下来，长此以往就在电机、叶轮表面形成了厚厚的油垢。据悉，隐藏在烟机内部的油垢其实就是油烟的另外一种形式，只不过是烟被排到了室外，之前油烟里的醛、酮、烃、脂肪酸、醇、芳香族化合物被凝聚在一起堆积到了烟机叶轮和烟道里形成油垢，遇热后，这些有害物质会再一次挥发到空气中，同样会堵塞毛孔导致皮肤粗糙、堵塞毛细血管导致肺部发炎，甚至降低免疫力，引发正常细胞癌变。
看来您还需要一天不进油的开力抽油油烟？
吃糖会导致糖尿病？
糖尿病的危险因素是复杂的，膳食结构不合理，食用过多高脂高糖高热量的食物确实和糖尿病有关。
健康人偶尔大量糖分摄入，会造成一过性的高血糖，但通过身体的调节就能使血糖恢复正常，不会引起糖尿病。
不过，糖真的是少吃为好。
喝果蔬汁 = 吃果蔬？
蔬菜水果是健康食物，那榨成汁应该也不错吧？
错！榨汁会把健康的果蔬，变成不健康的糖水。
在果蔬榨汁的过程中，很多营养素都会损失严重，例如维生素 C、膳食纤维等。
此外，果蔬汁的糖分通常不低（没人爱喝纯菜汁），升血糖能力强，很容易造成肥胖。
美国儿科学会已经把果汁列入了 1 岁宝宝饮食的黑名单。
论饮食健康，你连 1 岁的宝宝都比不过。
筋多的蔬菜，膳食纤维多？
膳食纤维和蔬菜的筋，不是一回事。
例如没有筋的燕麦，煮好后滑滑稠稠的，就是因为它富含可溶性的膳食纤维；没有筋的嫩豆子（毛豆、豌豆）也有丰富的膳食纤维。
所有蔬菜杂粮都是膳食纤维的好来源，别再纠结芹菜到底要不要撕掉筋了。
芹菜要不要抽筋，关键在于你咬不咬得动。
植物油健康，可以多吃点？
相比于动物脂肪，植物油中有不饱和脂肪酸（好脂肪酸）更多，确实要比动物油更健康一些。
是，不论是什么油，都是要限量的。
中国居民膳食指南建议每天烹调油应该控制在 25～30 克。
不用想了，你家肯定是超标的（25 克只有 2.5 勺）。
好了，今天的营养误区就在欢（tu）乐（cao）的氛围中结束了。
如果你身边还有不明真相的小伙伴......知道该怎么做了吗？😏
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