平时我们总强调努力很重要，我们要有拼搏的精神，只有付出就一定会有回报。但是拼搏精神并不能带来什么实质性的成果啊，比如中国足球，不管我们怎么投入更多的钱，还是聘请国外教练，反思体质问题，最终的结果还是不容乐观。那这到底是为什么？
其实提升我们水平的不是文化，不是艺术，不是哲学，不是制度，不是自虐，而是刻意练习。
我们好多人都知道了一个概念“一万个小时”，这个说法来自于格拉德威尔的《异类》一书，大体就是说我们要成为一个领域的专家，就需要花费在这个领域一万个小时。但一万个小时并不是一个确切的数字，因为时长并不一定是决定性的因素，某些领域天赋可能更重要。比如音乐，你让我一个天生五音不全的人去学习唱歌，那我肯定比不上天生会唱歌的人，同样训练到一个程度，我用了三万小时，可能别人五千小时就达到了。另一方面，训练方法也比训练时长更重要。我们训练的提高程度并不是训练有多苦，有多用心，而是我们是否运用了科学的方法。比如在体育中，人们不断打破之前的世界纪录，是因为他们训练中更努力更用心了吗？是人们在不断的摸索中找到了更为科学的训练方法，这可以让我们造就很多高手。
现在我们把这种方法叫做“刻意练习”。大概分为四点：
1.只在“学习区”练习；
2.把训练内容分割成小块，对小块进行重复练习；
3.在练习过程中随时得到有效的反馈；
4.注意力高度集中；
其实说起来容易，能做到这几点并坚持下来特别难。就拿冥想来说，坐在那里闭上眼很难集中注意力，思绪总是不受控制，等自己意识到走神之后就会莫名烦躁，因为开始太难了，所以很多人会在这时候放弃，但是因为难所以更要坚持，只要坚持下来你就超过了那些人，而且你会得到意想不到的收获，提高自己的元认知能力。
我们虽然不一定为了获得世界冠军，也不是为了得到诺贝尔奖，但我们可以用他们的方法训练自己，让我们少走弯路，那么让我们从现在开始，立刻进行“刻意练习”吧。
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