元认知的练习

最近学习复盘到了一个重要概念，元认知能力，就是我们对思考路径的思考能力。人类天生具备这个能力，就像我们似乎天生就会跑步一样。只是跑步能力有强有弱之分，和元认知能力一模一样，也有强弱之分。如何提到我们的元认知能力，今天我们将要掌握3个提高元认知能力的方法。

坐享

「坐享」是李笑来老师在专栏里面提到的一个词语，但其原理和打坐、禅修、内视、冥想，没有本质区别。起这个名字，是为了可以更好的和宗教色彩区分开来。

训练方式非常简单：

1，打开手机计时器，定时15分钟（以后慢慢增加）

2，找一个相对舒服的姿势，可以是躺着，站着和坐着，（要点：脊背保持挺直即可）

3，闭眼，

4，缓慢均匀呼吸，（无需刻意控制节奏，要点：放松）

5，只关注自己的呼吸，当其他一切不存在（走神很正常，拉回来即可，原谅自己）

很巧的是，我在初中毕业后，看到一本关于“气功”，“任督二脉”的书，不记得书名。

书中的“练气”方法是：

1，直立，双脚与肩同宽，

2，掌心对掌心，间隔15cm左右，放松

3，将注意力移到双手掌心

4，吸气，同时将双手拉开，这时候会感觉到手掌与手掌之间有一根弹簧似的，需要“用力”才能打开（当时，我以为是“气”）

5，呼气，同时将双手还原到15cm左右，双手合拢的时候，会感觉掌心与掌心之间有一股气流，像中间有个气球一样

你可以试试，用休息时间的2-3分钟，感受一下。练完之后，会感觉手心发热，很神奇。

我会在午睡的时候，用“躺享”的方式让自己放松，并快速进入睡眠。其他独处的时候，我会用之前“练气”的方式让自己放松。个人认为，练气的方式，因为有掌心的反馈，更容易集中注意力。

以前，我以为自己天赋异禀，天生就带“气”。后来我让其他朋友试了一下我练气的方法，他们在练习的过程中，双手也会有反馈。

这种事情每个人都可以练习，不分年龄、不分性别、古今中外的所有人，只要认真尝试，最终所有人都能做到。

现在，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（也叫“沟回”），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。你能想象这种刻意训练对大脑有多大的好处了罢？

兴趣

培养一个或者多个“主动兴趣”

大多数人直至成年，并没有养成哪怕仅仅一个属于自己的真正兴趣。

换个说法：

大多数人基本上没有什么事情感觉值得自己（主动去）“全神贯注”地做……

我们常常会在一些地方写出自己的兴趣，有人会写健身，游戏，电影等等。而很多时候，像游戏，电影一类，被动吸引我们注意力的兴趣，并不能称为兴趣。

兴趣是需要自己培养和寻找的。

我之前买了一把尤克里里，其主要原因是为了找到自己的兴趣点。以为自己喜欢唱歌，就是爱音乐，对音乐感兴趣，其实直到今天，我都还没有一首曲之弹的特别好，弹尤克里里并不一定是我的兴趣爱好。

但在练习的过程中，当拨动琴弦，听到悦耳的声音那一刻，人是真的可以做到很放松，也就是我们常说的心流。这种心流和打游戏完全不一样，游戏是被游戏设计者带入心流状态，而弹琴是自己主动进入心流模式。

李笑来在专栏里面说：全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法——很违背直觉的有效方法：通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……

或者，你也可以找到自己的兴趣点。比如，很多人喜欢的篮球，多尝试总没有错。

反思

比起前两个练脑方式，反思是最直接的“元认知能力练习手段”。

反思，即对自己的思考路径（思路）或者思考结果进行检验，这就是调动元认知的一种方法。

就像我们要练习胸肌一样，做几个俯卧撑，胸肌就会变大变厚；做蛙跳，大腿会有力；反思就是大脑肌肉（大脑表皮褶皱）练习手段。

和做任何没有经验的事情是一样的，开始都会非常别扭。但随着时间的推移，一次两次，练习过程会原来越娴熟，大脑沟回也会越来越明显，元认知能力越来越强。

方法三种，可以选2-3种一起练习，不需要太久，但是一定有好处的。就拿这些训练方式，当作给我们平时压抑的生活一个出口，但其结果会是非常显著的。

任何事，都会经历几个过程：高峰，低估，回转，上升。

刻意练脑也是一样，跑步最开始几天，腿也会疼，一个星期后，腿不疼了，也有力了。

不要说等会有空试试，现在，立刻马上开始吧。