通过精力管理，保持好状态

by贤芳

第一眼看到《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这个书名的时候，我的内心是有点拒绝的，想当然地觉得这大概又是一碗浓浓的鸡汤，补充一时的能量，然后并没有什么用。

然后，现实啪啪打脸了。

很庆幸，我开始了这本书的阅读，内容可以说是干货满满。

一直以来，我都是一个身体状况不算太好的人，精力也比一般人要差一点，尤其是在生完宝宝后，感到前所未有的精力不足。

而事实上，我妈替我承担了大部分的喂养任务，但我依然每天都觉得很累很疲惫，有时候甚至觉得已经到了要崩溃的边缘。

这本书给我带来了新的认知，让我开始重视精力管理，并且从行动上在一点点改变，把在角落里躺了很久的运动手环也搬出来了。

全书把精力管理分为这几个方面：运动、营养、休息和心态。

关于心态

而在我看来，最首要的应该是心态，或者说是认知。认知的正确性保证了方向的正确，就像很多人也在运动，却依然疲惫不堪并未达到自己想要的效果，就是因为对运动的认知误区，没有找到适合自己的运动方式。

当然，除了认知，心态也包含了对自我心理状态的掌控和调节。心理的健康状态会影响身体的健康状态，长期处于焦虑中会极大地消耗精力，进而影响整个身体的功能。

而要保持好的心态，作者给了很好的建议，就是要保持专注力，安心、真诚、认真。

安心，就是去情绪化，专注地解决当下的问题。

真实，就是不逃避，面对自己的真实问题。比如我们都知道不控制饮食是没法减重的，但是却总是管不住自己的嘴巴。或许最大的原因，就是没有剖析过自己，并不是真的想去解决这个问题，没有形成内在的动力。

认真做事的人，没有什么可以难倒他/她。

我的姨父就是这样一个人，他曾经在工地上从二层楼摔下去，右腿摔断了，恢复之后走路不成问题，但是再上工地盖房子是不可能的了。

他没有一蹶不振，而是从头学厨艺，现在是一家饭店的主厨。我在他身上看到的，就是认真地做事，解决生活中遇到的困难。

精力管理是一个系统的行为，更是长期的行为，必须要认真地去执行。

关于运动

优质精力的生成需要两点：饮食提供的优质燃料；运动和休息保证能量有效转化。

我曾经以为运动就是在健身房挥汗如雨，然后第二天肌肉酸痛，然后第二天咬牙坚持，然后更累，然后第三天坚持不下去了……

如此循环，其实并没有什么效果，自己每次还累得够呛。

而本书的作者打破了我的传统认知，让我意识到运动必须要考虑适应自身的运动强度。

每个人的身体状况不一样，而心肺功能的强弱是运动中最重要的指标。所以运动中的首要任务不是训练肌肉力量，而是心肺功能的训练。

按照适宜自己的运动强度开始训练，身体会慢慢适应，然后随着时间的推移，身体条件会逐渐发生变化，然后调整运动强度，如此良性循环才是正解。

关于休息

康德说过，有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。

睡眠太重要了，能够帮助我们恢复体力，保持精力。

但是越来越多的人在睡前过度依赖手机等电子产品，导致睡眠质量堪忧，加上繁重的工作和生活压力，太多的人处于亚健康状态，想做的事很多，身体和精力却跟不上。

人生之路，越往后走越发现，拼的是身体和精力，只有好的身体和精力，才能应对生活中的各种挑战，也才能享受生活中的美好。

生娃带娃的日子，让我的这种感触更加明显，带过宝宝的人大概都对缺少睡眠这件事理解深刻。

你想睡的时候娃可劲儿折腾，娃好不容易睡着了，你失眠了……然后如此恶性循环。

读了《掌控》关于睡眠的部分，给我最大的帮助是通过冥想、正念、适当运动等方式，让自己在有时间休息的时候能够快速进入休息状态，以使精力尽快恢复。

关于饮食

饮食是人体的燃料，选对了饮食，吃让身体没有负担的食物，才会感觉轻松、舒服，从而有更加充沛的精力。

这些燃料主要是三大类：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

碳水化合物是能量的来源，还能让我们获得幸福感，但是吃多了却是重重的负担，让我们不精神。

而我们每天的食物中，不仅仅是米饭、面条大部分是碳水化合物，我们常吃的水果也是碳水化合物含量很高的，比如1个中等苹果所含碳水化合物相当于100g米饭。

而蛋白质，则常常是我们每天需要补充的，肌肉的生长必须要有充足的蛋白质做基础。

许多女孩子想补血，也是要补充富含蛋白质的红肉，特别是红色瘦肉。我们通常以为可以补血的红枣、红糖，其实大部分是糖分，并不能达到很好的补血效果。

脂肪，是很多想要保持身材的女孩子所厌弃的，但其实它并不是一无是处的，它能帮助胃部减缓排空的速度而减轻饥饿感，缓解餐后血糖上升的速度，促进某些维生素和抗氧化剂的吸收等等。

而我们要做的，并不是排斥脂肪，而是要控制适量脂肪摄入，并优化脂肪来源。尽量摄入不饱和脂肪酸，合理搭配饱和脂肪酸，避免反式脂肪酸。

任何事情都不能一蹴而就，精力管理更是如此，这是一套复杂的系统，需要长期的实践和坚持，找到最适合自己的状态。

我给自己一个仪式感的驱动，每天对自己说祈祷语：我要通过精力管理，保持好的状态，应对生活里的各种挑战！

希望通过精力管理，能更好地照顾宝宝，打理自己的生活！

作者在书中说，“安心就会专注。越专注，越轻松。越认真，越简单。”以此自勉。