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最近对心理学很感兴趣，于是翻阅了几篇心理学著作。
包括但不限于《福格行为模型》《认知天性》《社会心理学》《心理学与生活》
也跟大家分享一下。
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首先是福格行为模型理论。
行为的发生需要动机、能力和提示。
当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。
动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。
也就是说：
1．动机越强，行为就越有可能做到
2． 行为越容易，就越有可能成为习惯
3． 动机和能力要像队友一样密切配合
4． 没有提示，任何行为都不会发生
如果你需要去改变一个不好的习惯，
以清风为例，每天在睡觉之前都喜欢刷很久的手机，
于是，第一步我会将提示与能力要素运用起来，把手机放到抽屉里，这样每当我想刷手机的时候，我都需要去抽屉里面拿，这样就增加了我玩手机所需要的成本，并且在看不到手机的时候，也没有给我提示，这样我就不会注意到手机，更不会去玩手机。
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但你想要去培养一个好的习惯的时候，作法就完全相反了。
第一，你需要加大好习惯的提示，
比如清风会在睡觉之前背单词，那么我给自己的提示就是睡觉之前，每一天晚上我肯定都要睡觉，所以每当我上床的时候，我都会下意识的拿出平板开始背单词。
当然光有提示肯定是不够的，当我觉得很累的时候，我会把单词的数量进行调整，当我精力充沛的时候，我会适当增加单词的数目。
这样对我来说，睡前背单词就不是一件很困难，需要很高的能力的事情了。
当然，不管是培养一个好的习惯、还是摆脱一个坏的习惯都需要自己主动去调整，这也就是动机。
知识的滚雪球效应，
心理学家比约克夫妇创造了一个词，来描述那些能换来更牢固学习成果的短期麻烦，即“合意困难”
对自己的知识感到自信是一回事，把对知识的熟练掌握表现出来则是另一回事。
测验不仅是一种强大的学习方法，还能实际检测出你对自己水平的判断是否准确。只有当你反复取得成绩，并通过了模拟真实条件的测验时，你的信心才是可靠的。
也就是说，学习需要像滚雪球一样，不断给自己制造麻烦，然后巩固知识，学习新知识。雪球也就会越滚越大。
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学习的三个关键步骤：编码 巩固 检索。
编码
对自己的知识感到自信是一回事，把对知识的熟练掌握表现出来则是另一回事。
测验不仅是一种强大的学习方法，还能实际检测出你对自己水平的判断是否准确。只有当你反复取得成绩，并通过了模拟真实条件的测验时，你的信心才是可靠的。
运用
不断的重复和重组在清风看来是有效编码的方式。
比如我在背书的时候，我会重复几遍关键语句，这样就会留下一个印象，或者在学习过程中运用一些记忆技巧，比如想象、划线、做笔记等等。
这样编码过程才会更加有效。如果只是单单默读，知识很难被记忆。
巩固
把这类心理表征强化为长期记忆的过程，被人们称为巩固。
在这一过程中，大脑会重放或重新演练学到的东西，赋予其含义，填补空白，并把新知识和过去的经验联系起来，和已经存储在长期记忆中的其他知识关联起来。理解新知识的前提就是具备已知。
运用
巩固在清风看来就是实践运用，在日常生活中都可以进行，比如学习数学，就可以注意一些生活中的数学问题和现象。
反过来看，如果让记忆稍微淡忘一些，例如用间隔或穿插内容的方式进行练习，检索就会更耗精力，你的表现会差一些，你会感到不太满意，但你学到的东西会更扎实，以后也更容易检索。
检索
想让学习成果牢固可靠，我们要做两件事情。
首先，在把短期记忆重新编码并巩固成长期记忆的时候，我们必须把这项工作做扎实。
其次，我们必须把这些资料与不同种类的线索联系起来，以便我们今后回忆这些知识时能够游刃有余。
运用，反复的去检索，也就是运用只要有亲身体会，再加上时不时的练习，重要的知识、技能与经验就不会被遗忘。
其实心理学并不像我们想象的那样遥远与高大上，掌握几个心理学的小技巧可以让我们更好的了解自己，找到更高效的学习工作方法。
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作者：彭清风
编辑：知更鸟
图片：来源于网络（侵删致歉）
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