小假期第一周结束时才发现，想读的书只读了第一章。似乎又回到了之前的恶性循环，想做且应该做的事，拖着一直不做。反而是明知无意义，不能长时间做的事情“完成的很好”，比如刷微信看娱乐视频欲罢不能。发现问题就解决问题呗，看到即将发生的不好的结果就要尽快解决。于是梳理问题--查资料--践行--根据反馈调整，一套组合拳打下来，终于颤颤抖抖地回到了正轨。
1. 耐心是最大的美德
任何一个习惯的养成都是长时间重复的结果。如果没有一个足够触动你的理由，任何哪怕是微小的改变都是极度困难的。比如喝酒，我见过很多一日三餐都要喝的人，哪怕因此总和老婆吵架，把工作搞砸，依然如故。不可思议的是他们就是戒不掉，即使他们想戒掉，仍然从开始到放弃。日复一日，直到某天，因为喝酒出了车祸，突然间变得滴酒不沾（尽管也有少部分人依然“不怕死”）。
不过对于普通人来说要改变的事情，即使不改，好像也没什么损失。比如拖延症，明知应该睡觉了，却还抱着手机，明知该健身了，回到家躺在沙发上。即使你尝试去改变却总是半途而废。原因在于相比于养成一个新习惯，改掉一个旧习惯才更困难。因此正确心态应该有两方面：一是不要试图短期内养成一个新习惯，所谓21天养成一个新习惯，其实仅仅可以让你熟悉如何做，距离成为一个像刷牙洗脸一样的习惯还远。二是适度的自我原谅。人更关注即时的成就感，有了成就感也才更有动力去做一件事情，所以游戏会让人上瘾。当你定了六点的闹钟要起床锻炼，却到十点才起床时，也不要太多的自责，只要不是经常性赖床即可。当然如果你经常性的做不到自己定的计划，你就应该反思目标是不是定的太高。
2. 降低启动难度
你想健身，但是已经长时间没有锻炼过了，那么开始就打算跑五公里，就是难度太高了。启动难度太高，多次做不到，多次品尝挫败感，会加速放弃。对“目前的”你来说，先尝试跑一公里，甚至500米，就是更好的选择。对于你想做的一件事，在初始阶段降低启动难度才是明智的。既不低估启动时的难度，同时也不要高估整体难度。如果你看过大学自习室同学们背的词典，如果从头到尾背过的，你会发现他背了不止一遍。而如果没有背完，那么极大的概率是他只背了开头几页。还有读一本书，认真读完第一章，也许并没有你想的那么简单。但是一旦开始，读完全本书，也许也并没有你想象的那么难了。
所谓的启动难度其实就是物理学上的惯性，当你推一个很重的箱子时，从静止到运动的瞬间转变才是最吃力的，而箱子动起来后推起来反而没有那么吃力了。
3. 钥匙在别处
养成一个新习惯的过程需要的是意志力。但当你只关注如何养成或者提高意志力时，你的关注点就错了。正如你想打开一把锁，但钥匙不在锁上，你要做的是去找钥匙，而不是盯着锁孔本身。提高意志力，就是一把待开的锁，你要打开它就要从别处找钥匙。优质的睡眠、均衡的饮食、适度的锻炼、规律的冥想，都是散落在别处的钥匙。另外提高意志力是一个系统工程，单纯某一方面的提高，短期效果明显，但长期来看是边际效用递减的努力，这跟木桶理论是一个道理。
4. 把每天要做的事封装成app
手机app的作用就是可以帮我们解决一个特定的问题。我们想叫外卖，我们就会打开美团外卖点餐；我们想打车时就打开滴滴。这些app共同打造出一部我们再也离不开的功能强大的手机。我们想做什么，只要打开特定的app即可，完成了就直接关掉，简单方便。对于我们日常生活中的很多事情，其实也可以用类似思路做成我们的app。
app本质是一个流程，每一步做什么规定的清清楚楚，不需要思考，只要一步一步的执行就好，直到实现一个特定的功能。所以你也可以把自己天天要做的事情做成一个可以明确一步步执行的app。举个例子，关于睡觉这个事，我自己的流程是这样的；如果晚上10:20闹钟响起，我就去洗刷---结束进卧室前，手机音量调小并留在客厅---进卧室上床休息，如果没有明显的“厌睡”则已，如果睡不着，做至少三次深呼吸---如果还是睡不着，起身去书房看会书，或者写写为什么睡不着，在想些什么，又或者单纯的坐一会儿，但绝不用电脑或手机。看起来是不是像个机器人，有点呆板，甚至认为何至于此。实际上做起来远没有想象的这么复杂，你回想一下你睡不着的时候是不是在玩手机？玩手机和我做几次深呼吸有区别吗？不都是对睡不着这一情况做出的下一步反应吗？只不过做深呼吸有利于入睡，而玩手机效果相反而已。当然要补充一点，每个人的流程都是不一样的，而且这个流程必须是根据实际效果的反馈进行调整进化的。另外对于写东西、读书、健身，都可以“app化”。
5。 最重要的事只有一件
一个人在特定时间段，时间、精力、意志力都是有限的，不要期望在这一时间段内完成多件非习惯性的事情。比如你2月份要学编程，你就推掉写作课程；你想学吉他，就放弃学画画。对不熟悉的有难度的事情，一定不要同时做，否则你开始时收获的是虚无的满足感，最后收获的只是更多的自责和焦虑。这是为什么你应该把每天都要做的事情，做成一个“app”，成为一个习惯，在特定时刻可以自动开启做事的原因，这可以大大节省你的时间和精力，。
越自律越自由，自律的去做一些每天都要完成的重复性的事情可以给你节省出大量的时间精力去做其他事情。自律并非像计算机程序一样，只是机械的一步一步的去执行代码，它更像是把混乱的房间整理干净，有更多的空间供你去使用。
WechatIMG79.jpeg
网友评论