【谨以此文献给我的父亲】
从小，我就是一个敏感的人。听一首歌会泪流，在无数深夜里写诗，情绪常被人事环境左右，随波逐流。我们常评价自己很感性，误以为这是美好的特质，却忽视生活中经常被“感性”所累。
缺乏坚定意志的人生，走着走着会走向茫然。终于到了30岁，在人生婚姻家庭的转折点，我跌到了情绪的谷底，那种抑郁挣扎的感受、每个凌晨时分的天花板，至今难忘。尼采说，不能听命于自己者，就要受命于他人。我用一种“破罐子破摔”的态度告诉自己，再试一次吧，拽着自己的头发，把自己拉出泥潭，哪怕这是最后一次的尝试。
时过境迁，如今我已经站在泥潭岸边，所有曾经认识我的人都说，你变化真大，变得都快认不出你了。
麦田和我。
我们常说要“做自己”，对自己没有掌控力，又从何谈起“做自己”。当我们的情绪被外界“染指”，更要坚定地重新握紧内心。那些经常徘徊在情绪谷底的朋友，愿我的经验对你有所裨益，更重要的是，去尝试改变吧，任何时候开始都不晚：
一、强壮你的“逆商”
如果说情商是与他人相处的能力，那么逆商就是和自己相处的能力。
生活中，我们往往会陷入一种负面情绪的“蝴蝶效应”中，如果你有心追溯过一次负面情绪导致的连锁反应，比如：
跟爱人大吵了一架——对孩子不听话的表现更是严厉批评——带着满肚子的气入睡，睡眠质量也不高——第二天起床精神不济——影响了工作表现——影响人际关系……再回过头来看，可能跟爱人吵架的原因，仅仅是因为你让他打扫卫生，他没有做或搞砸了而已。
你会发现，那个起点之后的90%均是连锁反应。如果说前面发生的10%是被动的、无法控制的，而后面的90%，其实可以及时止损。没有止损的原因，是我们没能及时进行“情绪管理”。
那么，如何提升自己的逆商，张萌的方法值得借鉴：
1、凡事不抱怨，只解决问题。你跟爱人争执往往源于生活中的小事，让你联想到很多对方同样没做好的类似事件上，让你火大。当下应该问一问为什么没有做好，或者索性一起把事件完成，而不是大吵一架。站在科学立场来说，情绪发泄只会拖延解决问题的时间，耽误一系列事件的正常运行。同理，我们在工作中碰钉子时，也应该如此。
2、锁定范围，切忌扩大。一个事件的挫败不要再在其他事件上发酵，仅就事论事。同理，如果我们失败了一次，难道就要否定所有的努力吗；对方一次做的不好，我们就要否定他的全部吗。如果把一件事的挫败感无数倍放大，势必会影响我们的情绪，停滞前行脚步。
3、先看优点，再看缺点。遇到挫折时，逆商高手往往先问自己：现在还有什么可以珍惜的。如果真的因为情绪失控，导致事态变糟糕，不如看看还有什么可以挽回。同样，在面对生活的挫折时，试着在绝境中找寻出路，在劣势中找找优势。我喜爱的美剧《权力的游戏》里，小恶魔就曾说过，正视自己的弱点，并将它成为你的武器，这样你便不可战胜。是啊，就算失败又何妨，努力让自己每一次失败地好看一点，离成功也就不远了。
树与小枝。
二、换一换你的位置
张萌提出的情商公式是真诚+换位思考。换位思考不仅是指保持大脑和心智的开放，让自己尝试接纳不同的价值观、思维方式、生活经历。换句话说，我们要从心里上相信对方这样选择是有原因的，而不是只从自己的生活经验和认知水平去嘲笑他人。
学会真诚地聆听和共情是换位的方法，你会明白，有时候“所见未必是真相”。实现换位思考，还有一个实用的“6把椅子法则”是：即主观视角、客观视角、相关视角、发展视角、积极视角、结果导向视角。所以，换位不是只换对立面的位置，而是一个多方位立体的代入。
麦田背影。
三、让内心散发光明
心理学中有个经典案例——罗森塔尔效应。
美国心理学家罗森塔尔，对一所小学的学生进行“未来发展趋势测试”。测试结束后，他给学校一份名单，说名单里的学生都非常有天赋。8个月后，这些学生成绩有明显的提高，性格，自信心，求知欲等各方面都有显著的进步。事实上，这个名单是罗森塔尔随机抽选的，测试也只是一个烟雾弹。这个实验就叫“罗森塔尔效应”。
一个人的情感和观念，会不同程度地受到别人的影响，也会不自觉接受自己喜欢、信任和崇拜的人的影响和暗示。《加速》一书的作者张萌将这种效应背后隐藏的思维方法，称为光明思维和激励思维。
光明思维：一级光明是指我们能看到世界有黑暗也有光明；二级光明思维，黑暗可以转化为光明；三级光明思维，相信无论黑暗与光明都能充实人生。通过光明思维，可以逐步建立积极的心态。
激励思维：抱着激励他人或自己的思维，而不是靠批评和指责的方式以期改变。同时激励的方法也很重要，具体、细节描述的激励效果优于宽泛的表扬。因此，在激励的时候，不要吝惜夸奖，而且对自己或他人的夸奖一定要具体、有层次。
此外，还有一种方法可以为内心除垢，尤其是抑郁者，每天不妨试一试静坐冥想：
常用的方法是：在一个安静舒适的环境里。闭目，调整呼吸节奏，相应地默念简单词汇或无意义单音，或仅作轻松、愉快想象，体会、暗示身体出现放松感。可以尝试在呼吸之间，想象气流通向身体角落，光明从内心升腾。让自己从思想的生产者转变为思想的观察者。
时间不限，初学者练习5-10分钟。失眠者可以在睡前练习。
向着阳光。
人生百年，长路漫漫也好，岁月静好也罢，都需要不断修行。情绪的波动是每个人必然要面对的常态，坦然面对内心的负能量，因为，没有黑影，我们又怎会知道自己站在光亮里。强壮自己的逆商、换一换思维的角度，去唤醒内心的光明。
完
IMLIN小枝
2019年5月29日晚21:39
摄影合作：大客摄影工作室
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