由于疫情管控，3月29日的郑开马拉松改成了线上进行。作为一名跑步爱好者我当然不会放弃这次机会，和朋友一起报名了“小马”。
所谓“小马”就是13.14公里，跑量还行，而且不要求配速和时间，感觉跑下来应该没有问题。
早上五点半准时起床，简单收拾一下就出门了，和朋友约好在大学路淮河路口见，顺着大学路一直往南到南四环折返。
三个人一起有人做伴儿，跑着聊着，十几公里的路程不知不觉中就跑够了。因为跑得比较慢，过程中没有觉得气喘吁吁，也没觉得腿和膝盖的疲倦，就这样一直跑完了13公里。
但是回到家休息一会儿之后脚底开始疼痛，甚至走路都有点一瘸一拐，休息了一天还是没有缓解，这就比较麻烦了。
回顾一下昨天的活动，自己的确是有点大意了。
第一，忘记循序渐进。
平时跑量不够，突然加大势必会引起身体不适。冬天的雾霾再加上疫情的原因，已经好几个月没有跑步了，有时候只是偶尔早上起来在楼下跑步3公里左右，这次突然增加到13公里，身体吃不消是肯定的。
第二，忽略跑前热身。
由于平时只是小量跑步，有没有热身不是很重要，但昨天13公里的跑量如果没有热身后果就很严重了。昨天穿上鞋出门就跑，一段时间之后就开始肌肉酸胀，浑身疲软无力，跑后伤是必然的结果。
第三，平日没有进行力量训练。
跑步看似是双腿的运动，实际上它需要动用上肢和核心力量，应该平时注重进行全面力量练习，哪一个部分都不能荒废。而我最近只是单纯的跑步并没有进行力量训练。
跑步，如果不尊重常识，不尊重科学，全靠自己的热情和兴趣蛮干，只能事与愿违！今天的脚伤，只是平时不注意科学跑步的集中爆发，最近在家休养，过段时间再重新开始吧！
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