为什么有些人在逆境中沉沦，而有些人却在逆境中茁壮成长?
图片来自网络（为什么你不向大家敞开心扉？）
建立第一反应心态
随着数百万人跟随洞穴营救任务，所有的目光都集中在泰国——不能不同情那十二个男孩，他们的教练，当然还有勇敢的救援队。
父母们(包括我在内)忍不住会想起那些孩子的家庭。我们都希望救援人员能把那些孩子带回他们的父母身边。然而，最大的担忧不是救援人员的能力，而是受害者自己。
在救援人员到来之前，孩子们和他们的教练是否具备生存的条件?
这就是韧性的悖论:要克服逆境，你必须首先拯救自己。你的心态，而不是事件，决定了你是否会被“拯救”。
弹性更多的是你如何思考，而不是你是谁。
你恢复精力的能力不仅仅是在极端情况下生存的一种手段——从日常事件中恢复对生活的繁荣至关重要。好消息是，东山再起的能力不是遗传的——你可以学习和发展它。
救援任务需要的不仅仅是勇气
“逆境会使一些人崩溃;另一些人超越自己。'——威廉·阿瑟·沃德
面对童年的创伤，为什么有的孩子会留下终生的创伤，而有的孩子却能克服?答案很明显，因为有些孩子比其他孩子更强壮——我们倾向于相信坚韧的品格能有助于对抗不幸的韧性产生。
根据《韦氏大词典》，“坚韧”一词的定义是“坚毅的性格;不屈不挠的精神。《勇气》一书的作者安吉拉·达克沃斯(Angela Duckworth)将这个定义调整为“对长期目标的毅力和激情”。虽然她关于坚韧的概念已经揭示了很多关于高绩效者(比如海豹突击队队员)如何克服挑战和极端的训练条件——韧性是另一回事。
当你感到受到威胁时，接受第一反应的心态比重新找回你的长期目标更重要——专注于在此时此地战胜挑战。
对水肺潜水事故的研究可以给我们提供线索:许多潜水员被发现死掉的时候箱子里的空气有存于和调节器完好无损。Ephimia Morphew是一名研究极端环境下人类行为的专家，他解释了为什么潜水员会把调节器拉出来然后淹死。有些人嘴巴被盖住时会窒息。人们想要摘下口罩和调节器来呼吸空气，这种冲动感觉很自然，但在水下时，这种反应是错误的。
我潜水过数百次，不止一次地经历过这种冲动。专注于此时此地，阻止了我移走我的装备，即使我的大脑告诉我不要这样做。
精神病学家史蒂文·沃林(Steven Wolin)将韧性定义为超越逆境的能力。当出现问题时，你必须设法控制局面，而不是让局面接管。你的想法，而不是勇气，塑造了你的看法和行为。
我们可以控制环境如何影响我们。然而，大多数人错误地使用了沃林所说的“损害模型”——一种关于疾病传播方式的错误信念。他们认为，因为他们出生在一个麻烦的家庭，他们的命运也将注定。
一项关于弹性的突破性研究打破了一个神话，那就是麻烦的童年会让你的情感永远瘫痪。
心理学家埃米·沃纳(Emmy Werner)花了40年时间研究来自贫困、不稳定和混乱家庭的孩子。尽管环境恶劣，30%的孩子成长为成功的学生和成年人——他们中的许多人超越了拥有更优越背景的同龄人。
这项研究揭示了三个关键因素。一个适应力强的孩子是“幸运的”，能够与支持他的看护者、老师或其他指导者建立牢固的联系。最重要的是，那些成功的孩子表现得独立自主——他们以自己的方式认识世界。最后，他们有自制力——他们相信，决定他们命运的不是环境，而是他们自己。
美国国家儿童发展科学委员会(National Scientific Council on The Developing Child studies)也发现了类似的影响因素，加入精神支持——宗教、正念和文化仪式，让人们做好最坏的打算。
你可以学会从逆境中拯救自己。你如何面对现实，你自己，以及他人——你的人际关系，而不是勇气——决定你的命运。
扮演受害者的角色是一种简单的方法——你责怪环境而不是掌握自己的命运。训练你的思维，让它成为第一反应者——掌控一切，不要让逆境左右你。
找到你的突破点
好消息是，韧性是一种可以培养的技能。然而，你必须不断地练习来保持健康。
弹性是一个持续的对抗，正如沃纳在这里解释的那样——压力和弹性之间有一场持续的战斗。即使是一个有弹性的人也会有一个临界点——压力变得如此之大，以至于他们可以打败弹性。
有许多类型的压力源——基于持续时间或强度——可以测试你的弹性。有些是你成长环境的结果，比如低社会经济地位、家庭环境恶略、家庭暴力、父母离异等等——它们会造成长期的影响。严重的威胁，如经历或目睹暴力事件或发生意外，会产生更强烈的影响。
然而，恢复能力对于从日常不良事件中恢复至关重要，而不仅仅是从创伤事件中恢复。
你的洞察力对你前进至关重要。哥伦比亚大学损失、创伤和情感实验室(Loss, Trauma, and Emotion Lab)的负责人乔治•博纳诺(George Bonanno)创造了一个新词“PTE”(潜在的创伤事件)——除非我们亲身经历过，否则事件不会造成创伤。我们可以将不良事件转化为创伤性事件。
积极重构我们与现实的关系，让我们更快地走出悲伤、拒绝和接受。弹性是指保持冷静和评估事情，而不仅仅是对事情做出反应。
愈合是一个适应游戏
恢复力不在于事件本身，而在于你如何去适应它——你是会瘫痪还是能恢复到原来的状态?
弹性的概念来源于材料科学——它描述了材料在变形或应力后恢复其原有形状的特性。
只有心灵才能治愈心灵自身造成的伤害。
避免把事情变成创伤性事件需要一个适应的心态——你的想法会让你容易受到外部压力的影响。
“弹性是乐观、创造力和自信的动态结合，”Andrew Zoli在他的书中解释道。作者概述了我们的信念是如何帮助我们茁壮成长的——我们可以通过关注学习方面而不是体验本身来将生活事件变成有意义的事情。
心理学家Susan Kobasa的研究揭示了三个关键原则:挑战、承诺和控制。
挑战——适应力强的人把困难变成挑战——他们不是对抗现实，而是面对现实。他们不评判事件，而是寻找事件背后的意义和教训。
承诺——你每天早上起床的原因是为了增强你的韧性。有一些事情要去争取——一项比你自己、你的人际关系或精神信仰更大的任务——会给你额外的动力。你不想让障碍阻碍你做重要的事情。
自我控制的自由意志是你意识到自己的行为是自己的。你无法掌控现实，但你可以控制自己的情绪和反应。你可以选择浪费精力扮演受害者的角色，也可以选择专注于从逆境中拯救自己。
建立第一反应者心态的5种方法
1。重构(你对现实的想法)
你不能控制现实，但你可以控制你如何去适应它。作为训练团队的一部分，我通常会帮助他们进行生存训练，让他们变得更有弹性——这是最重要的一课:评估情况，而不是通过情绪来扭曲它。
认知重组是你思考逆境和不幸事件的一种实际方法——重塑事件是建立弹性的核心。这个方法首先是让自己平静下来，确认真实的情况，评估自己的情绪和想法(“我怕我会死在这个洞里。”)。最后，关注那些能支持你的感受的证据(“我们被困在这里，没有任何沟通系统来寻求帮助”)，以及那些与你的感受相抵触的人(“如果我们还活着，保持冷静和安全，救援人员可以帮助我们”)。
2。最坏的准备
你不能训练自己去处理所有可能的情况，但你可以准备好你的大脑去适应那些意想不到的情况。为最坏的情况做准备意味着让你的精神肌肉——包括力量和柔韧性——准备克服困难。
经常锻炼被拒绝。你如何克服目前的拒绝决定了你将来如何应对压力。练习在日常生活中制造不适(例如，花一天的时间不吃饭或不开车步行上班)。循序渐进地增加更多的约束。
做好最坏的打算，这样逆境就不会那么可怕了。尤其是那些小时候被父母用宠爱包裹的孩子。
3创建其他可选路径
创造力在克服逆境中起着至关重要的作用。成功的救援任务依赖于选择——你永远不知道在现实世界中计划将如何展开。当场即兴发挥的能力区分了成功的救援者和不成功的救援者。
创造力也会让你的大脑灵活——你的大脑不会把问题看成障碍，而是把它们变成挑战。幽默也扮演着重要的角色——要找到新的解决方案，你的大脑需要首先放松。“好玩的幽默可以从很多方面提高生存能力，”弹性作家Al Siebert写道。笑可以减少紧张;玩弄情境使人更有力量。正如西伯特所解释的那样:“在这种情况下玩游戏的人会产生一种内心的感觉，那就是：‘这是我的玩物;我比它强大。我不会让它吓着我的。
4利用人际关系的力量
从逆境中拯救自己不是一项孤独的任务。它始于你，但如上所述，牢固的人际关系对恢复至关重要。
没有人能靠自己成功。协作是成功执行救援任务的关键。拯救你自己也依赖于你的人际关系的力量——持久的，积极的人际关系能带来满足感。同样的道理，孩子们需要一个强有力的支持来应对不利的环境;成年人需要一个能在困境中给予指导和支持的伴侣。
正如史蒂夫•沃林(Steve Wolin)的研究所显示的那样，人际关系也能培养韧性。适应力强的人会主动做出必要的让步，从他人那里获得情感上的满足。
5 关注你的精神
宗教和精神上的支持在逆境中给我们带来安慰。教练的冥想帮助泰国足球队保持了冷静——他们的父母无法相信孩子们在等待救援时是多么的放松。
宗教和精神活动提供的力量，来自于作为一个社区的一部分。此外，研究发现，拥有道德指南针与更高的适应力是相辅相成的。不仅要做正确的事情，还要表现得漂亮，这样才能让我们保持清醒。逆境会滋生低自尊、内疚和责备——提前清理你的大脑，这样在压力大的时候就不会耍花招了。
最后，善举会产生累积效应——当你需要帮助的时候，你的能量会回来帮助你。
弹性不是固定不变的——你可以通过时间来学习和发展它。不管你被困在什么样的洞穴里，都要靠你自己——学会控制自己的情绪和思想。
训练你的大脑去面对每天的困难---养成克服困难的习惯。适应性思维是你能指望的最好的第一反应。记住，只有你的思想才能治愈你的思想。
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