人生的第一次半马，我是如何完成一个人的半程马拉松的？

早起早睡，易效能时间管理有一句金句：早睡是为了健康，早起是为了内心。早睡早起，有时间做自己喜欢的事，这样美好的事情何乐而不为呢？

昨晚早睡了，今早也早些起来了，想去公园跑跑步。跑步是我运动健康计划内的事情，一直都有断断续续地坚持着。现在调整为每周3～4次，形成规律，养成习惯。目前还在烂开始阶段，保持每周至少有一次。

今早当我打开悦跑圈时，发现我半个月前报名的线上腾冲半马要在这几天完成，今天是最后期限。一切似乎刚刚好，那就今天跑吧，当初也是怀着试试的心态报名的，今天就试一试吧，我也不确定我是否可以完成，但我要去试一试。

仰望目标，担心！

与往常一样，一路跑步到公园，这里就已经有2公里了。第二公里经过的红绿灯路口比较多，所以耗时也就久一点。当我完成3公里时，App报告已经完成3公里，耗时多少，距离目标还有18.09公里时，我心里的感受是：才3公里，还有十八公里啊！这时我是仰望目标的，那遥远的距离呀，我什么时候才可以到达呢？一边我也在心里算着，按当前的速度，我大概在几点可以完赛，其实我也是清楚的。然而这时候我开始担心自己能不能坚持下去，因为上一次跑10公里时，最后2公里的时候发生了脚痛膝盖痛差点跑不动了。

调整状态，专注核心：跑姿和呼吸！

最近都有跑步，前两周还进行了10公里的迷你跑，是为半马做准备的，上一次10公里前面状态都很好，速度也保持的很好，但是到了最后剩下2公里时，脚底和膝盖开始痛，我感觉自己跑不动了，速度也跟着慢了下来，我不知道这是为什么？以为这是跑的时间太久的原因，最后2公里我是慢慢的带着一点痛感的坚持跑完了。

结束时，我把问题请教跑步教练萧教练，他告诉我，脚底和膝盖痛很有可能就是跑步的姿势不对导致的。因为我跟萧教练学习过跑步，所以我尽可能详细地说清楚问题，并依据我的感觉，我说跑的过程基本是前脚掌着地的。这时萧教练把视频发过来说，这也是前脚掌着地，这是刻意下踩的结果，足底筋膜和小脚肌肉很容易受伤，同时发正确的跑步视频告诉我，脚要落在重心下方。非常感谢萧教练的指点，今天当我想自己可不可以的时候，我就回想起看的视频和萧教练的话，我就想如果真的发生了脚痛膝盖痛，我如何去调整呢？我要怎么做呢？很幸运，可能是我专注于自己的每一步，我顺利完成了13公里，没有发生膝盖疼痛。

哇，已经完成目标的一半了！可就在这个时候，我的脚开始有点不舒服了，心里想：那些跑全程的人是怎么坚持下来的呀？！我慢慢跑，不跟自己硬来、还走了一小段路当作休息一下，因为这样，速度降到了8分钟，这是提醒我要坚持哦，但不至于给我压力，因为路还有一半呢，身体是最诚实的，我得保持体力呀。

这时，我又慢慢跑起来，从10公里开始我就关注到自己的呼吸，我觉得跑步过程呼吸很重要，关系到我们的状态，我们的体力，从而影响我们跑步的速度，我的注意力回到我的呼吸上，关注自己的跑姿上，就这样慢慢的我的速度又回来了，和刚开始不会差太多，而且我本人的状态也不错，就这样，我跑完了剩下的路程，尽管最后6公里的速度最大相差了二十多秒，但基本保持在7分钟左右。

继续调整状态，觉察身体和念头，包容自己，激励自己！

在第17公里时，我也走了一小会儿，实在是有点累了，我允许自己走几步，接着继续跑，当报时已经跑了17公里，心里想还有3公里，但事实上是还有4.09公里，我想成了20公里（哈哈）。在这里就是形成了一点心理落差呀！啊，还有4公里呀！不行，既然已经选择了，走我也要走完的。我给自己打气，继续跑。

在最后2公里时我感觉到好渴，而且有点饿，我有点累了，好想中途补给一下。坚持一下，很快就完赛了，等会给你奖励一瓶饮料，嘻嘻，我自我奖励一下，其实我是回想起欢乐跑时有饮料补给。也在这时候，我突然想起自己曾看过的一篇文章，讲的是临界点，每件事都会遇到临界点，只要你坚持过去，就好了。想到这，又让我回想起以前第一次在海珠湖跑10公里时，当我跑到七八公里的时候，膝盖也是有点痛，但当我跑过了8公里，就开始没事了，而且坚持完成10公里也很OK，所以我在想：现在是不是我的临界点呢？我坚持下去会怎么样呢？我坚持跑过这一个临界点会有什么样的结果呢？这也是支撑我坚持完赛的一个好奇点。

完赛，拉伸！

最终我是安全顺利完赛了，然后进行拉伸。这一步很重要，不能少，可以缓解不必要的肌肉酸痛。人生第一次半程马拉松就这样自己愉快完成了，今年半马的目标也达成啦。耶！

人生的第一次半马，我是如何完成一个人的半程马拉松的？

跑中收获感悟

跑步的过程中，我会回想起一些金句子，也用它来激励自己，同时我也从中有所感悟。站在起点，终点很遥远，当你到达终点回望时，一切也不过如此，整个过程我没有跟时间较劲，我没有跑得上气不接下气，而是处于一个自由呼吸的状态，我感觉良好的一个状态。由此，我也在想：每一个人都有自己的步伐，在自己的时空里，在适宜的时候绽放，而过去所走过的每一步，不管看起来是好是坏，其中的经验和体验都凝结成了你绽放的养料，只是你当时不觉察，没感觉罢了，其实你走过的每一步都算数！

祝愿你我都能遇见自己绽放的时刻，拥有灿烂如花的生命！