今天刷朋友圈，看到朋友最近几个月减肥效果非常明显，问了她减肥“秘诀”，她的减肥方法如下:
1、运动方面:
跳帕梅拉，基本一周跳6天45分钟以上，之后围着公园快走3-4圈。
关于帕梅拉:
帕梅拉自成一个系列，有腹部、臀部、上肢、全身热身、全身拉伸等多个动作。但是帕梅拉的运动强度也相对较大，所以在练习的时候应该循序渐进。
2、饮食方面:
戒掉高油、高糖、高盐的饮食习惯，粗细粮搭配高蛋白(肉类、蛋、奶以及豆腐等）及绿叶蔬菜。
3、作息方面:
早睡早起，不熬夜。
春天不减肥，夏天徒伤悲，简友们，是时候减肥啦！
接下来，会持续更新这篇文章（每周一早上记录一次体重，预计每周减重1斤），直到减到目标值110斤。
2022-03-28（周一）:
正式开始减肥第一天体重记录124斤。
2022-04-04（周一）:121斤。
这一周的减肥经验总结:
管住嘴，拒绝“吃吃吃”模式，即不饿的时候不吃零食了，正餐吃饱。
2022-04-11（周一）:118.5斤。
这一周的减肥经验总结:
增加粗纤维食物的占比，粗纤维食物有红薯、南瓜、苹果、芹菜、海带等。
2022-04-18（周一）:121.3斤！
是的，上周确实体重上涨了！看吧，偷懒了，又开始“吃吃吃”模式了，体重蹭蹭往上反弹！这说明一个问题，该开始运动了，并且继续改善饮食习惯！
2022-04-25(周一):119.3斤。
减肥第一阶段(1-4周)，目标达成，减重4斤(从124斤到119.3斤)，过程比较曲折。
补充:
一起减肥的简友，可以学学健身操，动起来，最近在看刘畊宏和vivi的直播。
2022-05-02（周一）：118.8斤。
2022-05-09（周一）：118斤。
2022-05-16（周一）：117斤。
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