【前言】
六月中旬一个再平凡不过的夜晚，空气中飘着不远处小吃街烤肉的香味。准时坐在电脑前，按照既定计划更新了关于健身减脂的系列文章，废话不多说，直接上干货！
【干货】
习惯21——食用益生菌
益生菌是一种有活力的一种菌类，吃了益生菌对身体是十分有益的。它可以改善消化系统健康程度，同时降低心血管发生概率，甚至可以帮助你减脂。
研究显示，超重肥胖人群肠道的菌群和正常人群是有不同的，这可能与肥胖的程度有关系。益生菌有助于调整肠道内的菌群的类型，而这恰恰是影响你吸收一些低卡路里营养物质的重要和关键的环节。
习惯22——睡眠充足
充足睡眠对于促进健康是非常重要的。充足睡眠可以预计或者是防止你未来一段时间，发生肥胖的可能性。
研究显示，睡眠不足人群肥胖检出率是其他人的55%。可能是由于，与充足的睡眠相比，不充足的睡眠的人饮食相关荷尔蒙分泌会受到影响，影响其正常的饮食规律。
习惯23——纤维素食物
富含纤维素的食物有助于减脂，富含有水溶性纤维素的食物，特别有助于减脂，同时增加你的饱腹感。纤维素可延迟付款排空，促进腹部激素的释放。最终让我们无意识而自然的减少了饮食量。
习惯24——饮食后第一时间刷牙
许多人饭后会用牙刷或者牙线清理牙齿，这有助于你及时限制吃零食或者进食欲望，当你刷牙后，你对饮食欲望会降低。
因此我们吃完饭后一定要记得漱口或者刷牙，这样你会不太乐意的去吃零食。
习惯25——战胜饮食成瘾
饮食成瘾主要表现就是对食物摄取的强烈渴望，另外大脑中分泌的一些物质可促进摄食频率，使你难以抵抗食物的诱惑。
一项2014年的研究发现，世界范围内拥有20%的人都显示有饮食成瘾现象，另外有研究显示。有些食物比另外一些食物更容易上瘾，这些食物主要包括高脂肪，高糖的垃圾食物。
减脂成功不是终点，终点永远在路上！ 我还是那个走心、专注、权威的健身科普者。
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