【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：1-5【睡眠】睡眠与光
学习日期：2020年9月25日
课后实践：利用光线助力睡眠

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

感谢@映琼提供的、针对文思泉涌不想从做任务中脱离的应对方案。如果真的特别有思路，就把思路记下来，明天处理。或者根据自己的情况，推迟一个周期睡觉。
【我思】我记得自己之前因为有了日志整理方法或流程的点子，然后推迟一个周期入睡，先把这个点子实践起来。但是因为睡眠时间短，多少还是有点影响第二天的精力，白天可能需要增加至少1次的小睡才行。现在看到映琼的分享，听了崔律的分析，想到现在已经是睡4个睡眠周期了（推迟1个周期就要00:30入睡，错过大部分黄金睡眠时间了），我觉得日后再遇到这种情况，还是先记录下点子，第二天处理会比较好。说不定经过一晚上的酝酿，有了更好的点子或更好的实现方式呢。

1.2 新知

（1）睡前准备：调暗灯光
睡前准备：结束工作学习到正式关灯睡觉的时间段，更好地为睡眠做好准备。
调暗灯光的作用：符合日落而息的节律；褪黑素的分泌和灯光有关，调暗灯光能促进褪黑素的分泌。
（2）夜间睡中：全黑
睡中关闭各种电源和灯，让家里处于全黑环境。全黑环境让睡眠质量好很多。
（3）早晨唤醒：阳光
几种方案：①确保安全的前提下，让窗帘留一个空隙。②使用智能窗帘。③使用模拟日出唤醒灯。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

√ 睡前准备：调暗灯光。我做到了关闭卧室的大灯，支开卧室的台灯，同时，洗漱和提前准备后关闭洗手间和客厅的灯，之后一直待在只开台灯的卧室。
√ 睡眠中：全黑。我做到了全黑环境。有拉上窗帘，小区夜里的灯光不亮，而且我住6楼，不太会受到路灯的影响；之前更换wifi时，将它安装在客厅，以免亮光影响我的睡眠（之前在卧室时，我会直接关闭插线板，关闭wifi，手机置于飞行模式）。
√ 清晨唤醒：阳光。早晨5:00起床后，换上家居服，收拾好床铺，拉开窗帘。因为那个时候太阳还没有升起，所以还没有阳光透进来，但是在听课时，会有阳光从大窗户透进来。

2.2 不足：

我的台灯是亮光，不是暖光，不是像蜡烛、篝火那样的昏暗的光线。

3、[行动]我今天的刻意实践：

将购买暖光灯列入购物清单。（之所不下单是因为马上要回老家过假期，不方便接收快递。）

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：
【自问】今天的日志写的尤其简单，这是为什么呢？
【自答】就像崔律说的，今天给我们讲解的内容相对来说比较简单，日志内容也简单了一些。另外，今天写日志不是完全专注的状态，有在和精时力的小伙伴交流（尴尬）。
反思：下次如果再遇到这种情况，或者专心和小伙伴交流；或者告诉小伙伴“接下来的一小时是我专注写日志的时间，我一小时后回复你，可以吗？”。总之，要高标准践行“一次只做一件事”、“制作离线时间”，这样才能保证自己的时间和精力的利用效率和效果。
B、问崔律：
C、其他想说的话：