睡眠革命（1）

今天我听了樊登讲的一本书《睡眠革命》，作者是英国人，本人认为此作者的观点值得大家参考。

我们的睡眠是由一个接一个的睡眠周期组成，一个睡眠周期为1.5小时。

一个睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成。

1.打磕睡。

2.浅睡眠。

以上两个阶段，稍有声音即可醒过来。

3.深睡眠。此阶段不易被唤醒。

4.快速眼动睡眠。此阶段大脑开始做梦，有益于开发创造力，这一阶段结束我们会醒来，接着进入下一个睡眠周期。

通常我们醒来后若还能记得当晚所发过的梦，那个梦其实是在最后一个睡眠周期中做的梦，而且我们刚好在第4阶段结束时醒过来。

其实我们每个晚上睡觉时都会发梦，那为何有时候我们觉得没有梦呢？因为早上醒的时候不在快速眼动睡眠阶段，之前睡眠周期的梦记不住，最后一个睡眠周期的做梦阶段缺失，所以感觉自己没有梦。

我曾经试过，一个晚上做好几个梦，每一次都在梦中醒过来，随后我把梦回忆了一遍再接着睡，第二天早上醒来后马上把做过的梦记录下来。有时候梦与梦之间有连接，像故事续集一样。

回到正题，每个人所需要的睡眠时间都不一样，有些人睡4～5个小时就足够，有些人则要8个小时以上，但重点是睡醒的时间。若在睡眠周期结束时醒来，让人神清气爽。但如果在睡觉周期的中间阶段醒来，例如深睡眠阶段，那么无论我们前面睡了多久此刻都会觉得很累，还想赖床继续睡觉，然而这对睡眠并没有帮助。

因此，我们设定的起床时间最好是睡眠周期结束的时候。假如我们11：00入睡，那么5个睡眠周期就是6：30起床。当然，可根据每个人的睡眠需求来增加或减少睡眠周期。

我想起以前叫杰杰起床，敲锣打鼓放劲歌他都没睁开眼，用以上的理论来说他可能正处于深睡度眠中。由于最近我与杰杰养成了赖床睡懒觉的坏习惯，于是我当即设计了一个实验，让我与杰杰明天顺利早起床，看能不能戒掉这种浪费时间的坏习惯。

今晚，杰杰10：30入睡，那么明天最佳唤醒时间是6：00或7：30。而我，计划11：30入睡，那么最佳起床时间是7：00。

明早齐来观察结果，各位晚安！