《睡眠革命》day 1

今天换新书了，这本书的名字叫《睡眠革命》，都是觉得自己应该多涉猎不同内容的书籍，生活本来就应该多姿多彩。

今天看到的第一个片段是《昼夜节律》。

说真的我还真的不知道什么是昼夜节律。直到仔细看了这张图以后。

人们人类进化以来，跟随地球产生的昼夜节律是没法改变的，内化在身体里的。不说那么空洞的东西。先谈谈褪黑素。看了书才知道是用来让我们更好的睡觉的。

当我们收到黑暗的刺激，人体就会缓缓的释放褪黑素，用来促进我们睡眠的。所以在夜里9:00.随着黑暗来临，人体内也开始分泌褪黑素。

而在早上七点半的时候，人体会停止分泌褪黑素，因为白天来临了，褪黑色也就停止了分泌。

然后在早晨6:30-7:00左右以及夜里六点半左右的时候，正是血压最高的时候，由此我们可以看出，老年人晨练的话，不建议在早上六点多，那个时候血压高，再经过激烈运动，很容易出问题。

这也回答了我之前的疑问，夜跑可能对于昼夜节律来说，在安全这块比早晨起来跑要好得多了。

根据这张昼夜节律表，我们可以推导出人的最佳生活作息。具体的内容在接下来这几天会慢慢阅读到的，关于睡眠，自己了解的少，看这一本书，也希望自己可以慢慢的走进生活，走进睡眠。