每个人都有很丧的时候，在某些时刻你会突然怀疑自己的价值，觉得自己很差劲，这是很正常的，有时候是受到环境的影响：
比如身边的人升值加薪了，或者其他人否定批评你了；
有的时候是受到情绪的影响，比如当你陷入迷茫与焦虑中时，就很容易对自我产生否定。
但是有一类人，总是觉得自己很差劲，心里一直饱受痛苦和折磨，那这样的人该如何自救呢？
柠檬今天来跟大家聊一聊：
首先，重新认识自己。
对于习惯自我否定的人来说，他们认为自己身上没有优点，即便有不错的地方，那也是其他人都有的，所以在他们看来，自己没有什么值得赞赏的。
但这肯定是不对的，优点就是优点，不会因为其他人也有，就不算优点了。
你对自己的认知是不客观的，从现在开始，你可以重新了解一下自己。
这里我建议大家可以做一个日志：
记录自己每天做的事情；
然后从中分析自己的想法和行为；
再进一步看到自己的性格；
最后总结出自己是一个什么样的人。
其次，要积极地肯定自己。
认识到自己是一个什么样的人之后，要学会肯定自己的优点。
暂时没有的优点，也可以先假装自己有，然后慢慢朝那个方向去努力。
我举一个例子：
你可能觉得自己的相貌一般，但可以假想一下自己真的很漂亮，那你的姿态和行为就会完全不一样，而且为了符合这个假设，你会开始学身材管理，化妆保养还有服装搭配，这样最后你就真的变成了一个漂亮的人。
所以当你很丧的时候，要保持一种自己一定可以的自信，假装自己就很好很棒，那最后你就会变得很好很棒。
此外，学会分析外界反馈。
初中时我们都学过《邹忌讽齐王纳谏》，在这篇文章里邹忌点出：
一个人会因为他的目的而对你产生不客观的评价。
你虽然可能也知道其他人对你的评价未必是客观的，但每当听到否定批评的声音还是照单全收，没有真正分析过那些负面的声音到底是不是对的。
举个例子：
父母说“你怎么这么不懂事”，那你有没有跟父母讨论过“他们对懂事的定义是什么呢？”“他们又是基于什么给出这样的评价呢？”
你应该要有这样敢于质疑的勇气，然后跟指责你的人进行充分的沟通，了解对方的意图以及评价标准，慢慢培养自己的分辨能力。
最后，改变能改变的，接受不能改变的。
人长大之后常常会有种无能和焦虑感，认识到自己有太多的不足，却又无法在短时间内改掉。
柠檬觉得大家不要那么着急，总想着我就必须在这个礼拜，或者这个月把不好的给变好，那你会非常痛苦，而且多数的结果可能都是不成功。
改变是需要时间的，尤其是重大改变。
比如你想升职加薪，它是一个能力加机遇的问题，你再着急，能力如何能在短时间内提升呢，机遇又怎么会因为你焦虑而突然从天而降呢。
所以这个时候，你的目光应该放的更长也更慢一点。
慢慢累积，然后抓住机会，实现自己。
这是对于能改变的情况，还有些事情或者情况是没办法改变的，那你费再多的劲也白费，这个时候就需要接受这一部分，比如有的人灵感天赋就是那么强，有的人运气就是那么好，这种情况不可控，也不知该如何改，想多了只会徒增烦恼，那就接受它属于你人生的一个缺憾吧。
本文由【柠檬心理课堂】原创。
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