拒绝｜
情绪伤害和日常生活的摩擦伤害。拒绝导致不理性、愤怒、失去自尊，拒绝带来尖锐的痛苦。
治疗方法：
Ⅰ.与自我批判争辩
Ⅱ.恢复自我价值（寻找自身的亮点）
Ⅲ.修补社交感受
Ⅳ.自我脱敏
孤独｜
孤独称之为人际关系的“肌无力”。孤独导致抑郁、心血管疾病，孤独和吸烟的危害相同，孤独具有传染性，孤独引发毁灭性的疼痛。
治疗方法：
Ⅰ.摘掉有色眼镜（世界充满善意）
Ⅱ.找出自我拆台行为（留意不与别人交流的行为）
Ⅲ.学会换位思考（发信息加上表情符号，精准表达）
Ⅳ.深化情感联系
Ⅴ.创造社交联系的机会
Ⅵ.收养一个好朋友
丧失与精神创伤｜
丧失和精神创伤造成的心理伤口，导致生活被打断、身份发生改变、信念被切断、人际关系停滞。丧失使我们的生活破碎不堪。
治疗方法：
Ⅰ.学会用自己的方式舒缓情绪上的痛苦
Ⅱ.逐渐恢复“自我”迷失的一面
Ⅲ.寻找失去的意义（寻找意义和寻找效益）
内疚｜
内疚是情感体系的毒药。有三种内疚：未解决的内疚（始终放不下）、幸存者内疚（比如唐山大地震）、分离内疚（母亲出差离开孩子）。不健康的内疚是绊脚石，难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系。
治疗方法：
Ⅰ.学会有效的道歉（六个有效道歉步骤）
Ⅱ.自我原谅（承担责任，建立一个仪式，谅解自己）
Ⅲ.重新投入生活
反刍｜
反刍会重新揭开结痂的情绪伤疤。反刍会加剧痛苦，造成愤怒暴发，认知损伤，偏激行为，心血管疾病。对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧。
治疗方法：
Ⅰ.改变视角（学会用看电影的方式看待自己过去的伤痛和经历）
Ⅱ.分散注意力（通过下棋、拼图游戏等方式缓解情绪痛苦）
Ⅲ.愤怒重构
Ⅳ.善待朋友
失败｜
我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧。情绪“感冒”会发展为心理“肺炎”，恐惧失败对家庭带来影响，对失败的恐惧令人失态。失败造成自尊心受伤，低自我评价，产生焦虑和恐惧，失败还会投射到孩子身上。失败导致极度的失望。
治疗方法：
Ⅰ.寻找情感支持，分析原因
Ⅱ.专注于能够控制的因素（影响圈和关注圈）
Ⅲ.承担责任，承认恐惧
Ⅳ.从绩效压力中分散自己的注意力
自卑｜
自卑会削弱情感免疫系统。自卑导致对外反应变差，抵制正面反馈，放弃应当争取的利益。自卑使我们拒绝帮助我们的人。
治疗方法：
Ⅰ.自我同情（把自卑的主角换成别人，以写信的方式安慰别人）
Ⅱ.列出十个优点并写上实际例子
Ⅲ.提升对赞扬的宽容
Ⅳ.提升个人力量
Ⅴ.提高自我控制的能力
情绪急救 读后感
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