玫瑰]21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
践行人：
早/公斤/厘米160
4.26第1天体重:61.3
4.27第1天腰围:61.4
4.28第8天体重:61.1
4.29第9天体重62.1
4.30第10天，没称体重，去做客了。
5.01第11天.没称体重，去衡阳祁东。
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水
❷晚上11点上床睡觉
❸吃饭少糖少碳水化合物。
今日的目标完成情况:
❶饮食控制，早上上揉肚子。
❷早上喝一杯水。
❸早上起来散步，
明日的三个目标：
❶早上喝水
❷晚上早睡
❸运动。
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:米粉，蛋。
中:吃酒席。
晚:回老妈家吃饭。
加:无
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么？散步运动了。
今日学习健康养生知识:
1、人为何会变老？
我们生存必须的是葡萄糖与氧，导致衰老的原因也是葡萄糖与氧。
葡萄糖与氧结合产生水、二氧化碳及能量。在这一过程中，葡萄糖会引起糖化，氧会引起氧化，导致损伤身体的各个部位，造成老化。
生存本身，就是不断糖化与氧化的过程。氧化是我们的身体在“生锈”，糖化是我们身体在“变焦”。
糖化是蛋白质、脂质与葡萄糖结合后，发生的老化反应。
AGE是“蛋白质、脂质和葡萄糖的结合产生”的恶性物质，AGE是所有疾病及衰老现象的真凶，也就是加速人体衰老的物质。
我们的身体除了水分以外，几乎是蛋白质和脂质，葡萄糖如果处于过剩的状态，就会产生AGE，AGE又会使蛋白质和脂质变质。
皮肤的胶原蛋白变质后会出现皱纹和色斑；血管的蛋白质变质后会变硬，容易破裂，引起动脉硬化。AGE堆积状态下形成的皱纹称为“皮肤烤焦”。
人体出现AGE后会产生巨噬细胞等AGE的受体，使细胞出现炎症，这种慢性炎症就是所有疾病的原因所在。
AGE既可以这样在身体里形成，同时也会包含在食品里，特别在烤焦的部分中，含量更高。
2、血糖导致肥胖→衰老→患病
人体通过葡萄糖与氧结合产生能量，在这个过程中，也同时发生了氧化和糖化，所谓同时发生，意味着会出现同时恶化，相反，亦可以同时预防。
“如果患有糖尿病，所有疾病的患病率都会增加。” 确切的说不是糖尿病，导致了其他病症，而是患糖尿病时的症状，会招致所有病症。
我们通过学习已经知道，血糖值高会造成肥胖，造成肥胖的饮食生活，也会带来衰老与疾病。
那我们一旦肥胖，就有可能容易衰老，也就有可能容易患病的怪圈，那要脱离这个怪圈，就只有改变饮食生活。
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