人生如戏，我们每一个人在这个社会中，都在不同的环境下扮演着各不相同的角色。
比如我，在家里是妻子，是妈妈。到了父母家，是女儿，还是妹妹。在我自己建立的学习群里，是群主， 带着大家读书，还是一个读书人，群里的所有成员都是跟随我参加过学习的，所以同时又是一名心理咨询师等，这所有的不同的角色都要及时的转换。在什么山上唱什么歌，在哪个地方就得遵守哪个地方的规则。在自己家里就不能做妹妹，不能做女儿，在父母家就不能做妈妈。角色、行为要符合当下的环境。
没有规则，无以成方圆。我想，当别人在我的地盘上不遵守规则时，比如建立学习群之初，邀请进群的每一个人我都进行了一对一沟通，说明了群的主要功能。建群以后，我也跟大家说，不建议发链接，无论是什么样的链接都不建议发。但是建议并且热烈欢迎发自己的原创内容，无论是什么样的原创。所以，当有人发一些游戏小程序，发广告的时候，我就很不开心，我觉得这是对我很大的不尊重。如果跟我沟通过再发，我觉得是可以理解，但一般还是不建议发。如果是在私下里，对方向我介绍这些内容我是不反对的。还是因为行为要符合当下的角色身份。
这就是在不同的场合有不同的规则，同时在不同的场合，每个人的角色是不一样的。所有的行为都是与角色相匹配的。如果行为、角色与环境不相匹配，就会被别人所不容、不理解。
所以，及时转换自己的角色，既要根据环境，还有根据对方的角色，当然我们还要知道转换角色的目的是什么？
是什么？
梅花香自苦寒来
转换角色是为了搞好关系，为了高效率生活。
现在，还有部分家长暂时不能正常上班，孩子们也几乎都呆在家里。那么在这样一个超长的假期里，我们家长除了要做好爸爸妈妈的角色，有没有因为焦虑担心，自动把自己转换成孩子的老师呢？有没有把孩子自动转换为学生呢？
结果，本来刚刚还好好的，结果一会儿就鸡飞狗跳了。为啥？大多都是为了学习。也大多因为学习，部分父母和孩子都快成仇人了。也看到朋友圈里有些小朋友发信息，表示在家里很烦，因为父母不让玩游戏不让看手机，而他们自己却抱着手机不放。
所以，昨天我们分享了要合理恰当满足对方的需求，不能一味打压。作为家长，关心孩子的学习和作业是正常的，但不能过度，不能因此而失去了父母这个角色，要多关心孩子的情绪，感受，想法等。
真正把孩子当孩子看，不容易。
今天我们分享一个处理缓解情绪的小技巧。现在还处于隔离状态的我们，一定会有各种情绪。情绪是能量，需要出口。大人的情绪需要出口，孩子的情绪也需要，大人和孩子的情绪都有了出口，才能心平气和的扮演好自己的角色。从而才能有效沟通。
这个小技巧任何人都可以做，不分男女老幼——“蝴蝶拥抱”。
做的时候可以采取坐姿，也可以是站姿，愿意躺着也是可以的。总之，感觉怎么舒服怎么来。
第一步：双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向，可以闭上眼睛，或者半合上眼。
第二步：将手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。
第三步：缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体的感受。在这一刻，你在想什么？你脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？
第四步：观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了，又去，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。
现在感觉怎么样？
可以重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。当感觉到身心平静下来后，就可以放下手了。
注意:可以在开始之前，先做3次深呼吸，结束时也做3次深呼吸。类似于一个小小的仪式。生活需要仪式感，仪式感让我们的生活庄重起来。
有事没事，来几次蝴蝶扇翅，家长孩子一起扇翅，一起体验轻松愉悦，各位各位，让我们一起期待轻松明媚的春光。
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