这是徳芬老师书中的一个小练习：
第一步：找出一个你常常会指责别人的议题，这件事情常常让你有很强烈的情绪反应。
写下：我不喜欢_______的人（要投入并表达你的情绪）。
我不喜欢爱命令他人的人；
我不喜欢自以为是的人；
我不喜欢不为他人考虑的人……
你呢？
你不喜欢什么样的人，写下它并表达出你的情绪。
第二步：回顾你过去的一生，什么时候曾经遇到过这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
我的二年级老师是一个不顾及他人感受的人。
我的前任老板是一个看不起他人、颐指气使的人。
我的前任班长是一个自以为是的人。
我妈妈在我看来是一个控制欲比较强的人，她总希望我按照她的想法去做事。达不到她心目中的理想状态就会批评、指责甚至嘲笑。
我很讨厌妈妈的习惯性的指责和夹枪带棒的羞辱的说话方式，所以我很少和妈妈交流，更别说是交心了。
仔细想想现在的自己和当初的妈妈真的有点像，自己感觉自己的这种学习方式是最好的就希望儿子按照自己的要求去做。如果孩子的状态让自己感到不满意就会伤心、生气。
这样想想当年的妈妈也是希望她的孩子可以成为她心目中的样子，真心为孩子好。只不过最后适得其反。
妈妈一直是处于一种无意识的状态，她不知道问题出在哪里。年轻时的妈妈是不信佛的，不知从什么时候开始，妈妈开始信佛。
我想是因为很多问题她找不到答案、找不到解决的方法，希望佛能帮助她找到解决问题的方法。
而现在的自己不一样，我意识到了问题出在哪里，外在所有一切一切的问题都是我内在投射的结果。我只有把自己活好活明白，外在的大部分问题都会迎刃而解。
第三步：再想想你的一生中，是否对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛。
这让我想起自己特别爱命令孙先森和儿子做这做那，尤其对孙先森有时候还颐指气使的，也不问问人家是否愿意，从不考虑他的感受。
最近的一次就是我要求孙先森周末的时候不要加班陪儿子玩，孙先森很不高兴的说：“你问过我吗，就替我答应儿子？”
我们俩为这样类似的事情不止吵过一次架，之前我并未意识到问题出在哪里？
第四步：再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
你总是爱命令自己应该应该怎样做，一旦没有做到有开始批评自己。
我要每天下班后把屋子收拾的整洁干净、辅导好儿子的作业，自己也要每天学习做出改变。
可是要做的事情太多，自己往往达不到自己的要求，于是开始批评自己：你怎样这样没有毅力，你就这样没救了。
我看不起自己，我轻视自己。我也常常会不顾及自己的感受，我会为了不浪费食物逼着自己吃下自己不喜欢的事物；为了顾及他人的感受我可以不顾及自己的感受。
第五步：你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们后，带着感恩的心看着他们。
自己做事会更小心尽量不出错，和他人共事会多从他人的角度考虑问题不会随便的去命令他人、指使他人。
阴影没有对错，要看你如何去把握它、应用它，而不是让它来掌控你。
第六步：到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。
闭上眼睛，试着把注意力集中在自己的心口的正中央。
放慢呼吸等等速度，让呼吸轻柔地抚慰自己的心口，然后把“自以为是，不在乎他人感受”的特质带到此刻已变得柔软的心中，让心里的美好特质融化它们。
“可以的，可以的”轻声对自己说，“自以为是是可以的，不顾及他人的感受也是可以的，我接受你们，在爱和光中接受你们”。
当你感到心口已经完全放松，没有任何的压力和紧绷时，缓缓睁开眼睛，对着镜中的自己说：“我接受你，南南，无条件地爱你、认可你。我永远在你身边。”
不断地尝试爱和光的到来，反复练习。
作者：昨日之我不可留，愿我的文章能对你有所帮助，伴您成长！
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