按照书中步骤，第一个十天的主题是：开始每日冥想练习，详情请戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|十天记录
只要会呼吸，就能做冥想
通过第一阶段的练习，了解了一些简单的冥想方法，初步养成冥想习惯之后，开始进入第二个十天，主题是：打败“黑暗之狼”。
每个人心中都有两只狼，它们无时无刻不在进行激烈斗争。一只狼代表着愤怒、嫉妒、伤心、后悔、贪婪、自负、自怜、罪恶、怨恨、自卑、谎言、妄自尊大、竞争、优越性以及外在自我；另一只狼代表着快乐、平静、爱、希望、安详、谦虚、善良、仁慈、同情、慷慨、真诚、热情以及信仰。你喂养哪只，哪只就能取得胜利。
在我们用每日冥想喂养那只光明之狼时，会遭到来自负能量的黑暗之狼的负隅顽抗，具体可能表现为：1）对肉体的认同——你就是你的肉体，除此之外你什么都不是；2）对精神的认同——你就是你的思想和个性，除此之外什么都不是；3）对自我确实感的恐惧。
这第二个十天的练习，就是帮助我们克服这些来自黑暗之狼的阻力。这个阶段，从8月25号到9月4号，我用了十一天，原因是某一天的冥想练习，怎么都找不到书中所说的感觉，于是多练习了一次。
练习方法
练习频次：每日两次，早晚各一次
目标时间：每次5-20分钟
练习姿势：舒适但不松懈
呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气
练习内容
1）第11天：想象一副面朝大海、和风煦日的宁静画面，试着伸出手，结合自己的呼吸去感受潮起潮落，想象自己与大海天空融为一体的感觉。
2）第12天：重复想象昨天的场景，只是加一条，想象“思考”这个词被写在沙滩上，又被海浪抚平，注意力继续回归大海。这个练习主要是能够让我们意识到自己在思考，同时又可以从思考中脱离回到冥想意象上去。
3）第13天：想象一幅绿树成荫、阳光和煦的画面，有河水从脚下流过，将注意力放在流动的河水上，想象那就是生命之源，就是核心自我，感受核心自我。
4）第14天：重复想象昨天的场景，将自己的思绪想象成漩涡或者顺流而逝的树叶，将其释放掉。从这种意象的宁静之中，找到并感受核心自我。
5）第15天：想象自己在一个金色的房间里，房间里充满了柔和的自然光线，自己和光线融为一体，不断扩散，没有边界和阻碍。冥想最重要的是感受宁静，学会无条件的爱和简单的善意、怜悯。这个练习可以帮助我们修复情绪/思想上的负面情绪，帮助处理内在“垃圾”。
6）第16天：想象心中有一束光，一束和昨天房间里的光一样的微妙的金色的光。光线先是在胸部停留，然后慢慢扩散，直到充满整个身体，直到自己被光构成的茧包裹。体会那种温暖轻柔，充满活力和平衡的感觉。
7）第17天：先想象昨天的场景，再想象深爱的亲友坐在自己周围，最后看着金色的光从自己发出，慢慢形成明亮、轻盈具有至于功能的薄雾，将深爱的人笼罩，他们因这金色的光，得到内在的平衡，宁静和康复。感受金色的光芒将我们团结在一起，感受那种彼此联结。
8）第18天：将注意力集中在胸部正中，即心轮的位置，感受心轮的能量，在吸气时候默念“我爱”，体会心轮的能量像绿色的光一样，扩散全身。感受被世界关爱的感觉，让爱在体内自由流淌。
9）第19天：将注意力集中在双眉之间，即眉轮的位置上，将其当作“看见内心的眼睛”，感受到眉将轮的能量时 ，吸气默念“我看”。
10）第20天：将注意力集中在头顶上方，即顶轮的位置上，感受顶轮的能量，吸气时默念“我懂”。想象自己就是纯粹的精神、能量和知晓。
心得体会
意象冥想阶段，仍然有走神和困倦感，但这个阶段比上个阶段要好了很多。
刚开始进行意象冥想练习时候，会比较容易飘去很遥远的地方。当处于放松，并且想象的状态时，想象力很容易就会添加内容，之后就会有梦境感。有时候想象力不听话，就是看不清需要想象的意象，哎。
第14天，在进行河水冥想时，忽然就没有梦境感了，意象也是清晰，最后几分钟，没有困。这带来的好处是，一天都精力充沛，心情愉悦，真好。
第15天，由于走神和困倦感的情况都有改善，就尝试了下15分钟（之前都是每次只冥想10分钟的），感受还不错，虽然最后5分钟，又开始飘了。想象自己融入光之中时，有一种身体轻飘飘的感觉，虽然这种感觉持续时间不长，可是很舒服。
第17天，遇到了瓶颈，怎么都找不到联结感，很是挫败。于是就又在第二天加了一次关于联结感的冥想。这一次我自作主张伸出手，加了用手触碰亲友的想象，之后再想象治愈光线。联结感就很容易找到了。在牵父母手的那段，心中充斥着忽如其来的感动。
在最后三天进行心轮，眉心轮和顶轮冥想时，能够有三种不同感受。心轮：有温暖的感动在心中涌动；眉心轮：很是轻松有趣，眼前浮现出蓝天白云，有微风感，并且有种感觉，那就是眉心的眼睛其实一直都在，只是TA是个懒鬼，平日里不愿意醒来去看世界；顶轮：没有特别大的感受。
打卡记录
Tips：当想象不听使唤时，可以用第一阶段的念经打坐法先找到宁静感，之后就会比较容易进入意象了。对我而言，比较有效的是吸气时数数，呼气时默念“平静”，或者是吸气时默念“平静”，呼气时默念“安宁”。
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