通过第一阶段的练习,了解了一些简单的冥想方法,初步养成冥想习惯(戳:《只要会呼吸,就能做冥想》|十天记录);第二个十天,通过打败“黑暗之狼”的主题练习,了解如何克服思想上的阻力,只有我们自己可以打败我们自己(戳:《只要会呼吸,就能做冥想》|二十天记录)。第三个十天,通过对宁静的开发,让我们的心灵和情感能够得到滋养,带来治愈(戳:《只要会呼吸,就能做冥想》|三十天记录)。
只要会呼吸,就能做冥想前三十天的练习算是冥想的入门,之后的焦点就从冥想技巧转向与内在自我更加深入的接触上。找到一种非常完美、非常具有治愈疗效而且非常让人愉悦的时刻,这一刻会带来一股强大的力量,能够从根本上改变自己的生活方向。第四个十天的主题是:通往神秘时刻的道路。
练习方法
练习频次:每日两次,早晚各一次
目标时间:每次5-20分钟
练习姿势:舒适但不松懈
呼吸方式:腹式呼吸,鼻子吸气,嘴巴呼气
练习内容
第31天:感知当下,排除对过去和未来的感知;感知核心自我,外在自我和肉体只是对核心自我的表达。
第32天:把注意力集中在对当下的思考上;问自己:“你到底是什么?”不要用语言来回答,要用心去感受答案;每一刻都是神奇的时刻,现在就去感知它。
第33天:排除所有关于过去或未来的想法;神奇的时刻就在此刻;不要追求整个冥想过程完美无缺,只要有一瞬间完美就好。
第34天:试着创造一个完美瞬间:把所有努力都集中在冥想本身——没有过去,没有未来,只有当下;感受神奇时刻的强大力量;现在就选择宁静,它也将涵盖你的过去和未来。
第35天:深度放松——放松你的身体,也放松你的思想;想象你的思想就像厚厚的云层,它不会阻碍你到达内在空间,正如鸽子可以自由穿过云层一样;让自己在宁静中好好休息。
第36天:过去的快乐记忆能够变成当下的快乐;过去的创伤能够破坏当下的宁静;原谅过去,把自己从创伤中解放出来,当下才是纯粹的快乐。
第37天:从外在世界中国寻求满足并不是罪恶,要摒弃由此而生的负罪感;我们的内心并不空虚——核心自我始终都在;试着去感受:你与核心自我的距离越近,满足感就越强烈。
第38天:关注所有关于未来的思考,试着将自己从中解放出来;想象每个瞬间周围环绕着一小块神圣的空间,它与过去和未来都无关;停止对未来的计划和恐惧,将生活的舵放开。
第39天:带着思想的宁静与安详,感受核心自我;你拥有与生俱来的意愿的力量,它会将你想要的和你应得的,带到你身边来。
第40天:冲突看起来是由外在力量带给你的,而实际上,是我们对待冲突的负面反应才让事情恶化的;内在世界是稳定不变的,待在内在世界里,是很安全的;多斤内在世界不是一种逃避——心灵获得宁静,思路才能清晰,问题才能得到有效解决。
心得体会
这个十天的冥想对我来说有些艰难。由于没有意象或者句子词汇可以集中注意力,所体验感受的,都太虚无缥缈了。于是就把重点放在了宁静和感受当下上。
很久之前看过卡耐基系列丛书,大多内容都忘了,只记得一个解除忧虑的办法,就是想象自己处于一个轮船隔水仓,两边闸门都紧紧关闭,代表隔断昨天和明天,我们所有用的,永远只有今天,不要为无法改变的过去难过,也不要担忧尚未发生的事情,做好今天就好。
我们很多的忧虑都是和过去以及未来相关的,如果着眼于当下这一刻,那还有什么好忧虑的呢?每当走神不安时候,都会在心里先默念“宁静”,回到宁静的状态再默念“当下”,以找寻那种平衡感。
外界的事情之所以能影响到我们,完全取决于我们是如何来看待那些事情。如果我们内心平静安宁,内心强大,就不会那么容易受外界那些纷纷扰扰的影响。这些都是需要我们去思考注意的。
由于练习过程不断走神和找不到感觉,这个十天的练习,我大概总共用了十五天左右。有点进入瓶颈状态,于是趁着国庆,给自己放了几天假。明天上班,恢复冥想练习,下一个十天,等着我!
四十天打卡
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