通过第一阶段的练习，了解了一些简单的冥想方法，初步养成冥想习惯（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|十天记录）；第二个十天，通过打败“黑暗之狼”的主题练习，了解如何克服思想上的阻力，只有我们自己可以打败我们自己（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|二十天记录）。第三个十天，通过对宁静的开发，让我们的心灵和情感能够得到滋养，带来治愈（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|三十天记录）。
只要会呼吸，就能做冥想
前三十天的练习算是冥想的入门，之后的焦点就从冥想技巧转向与内在自我更加深入的接触上。找到一种非常完美、非常具有治愈疗效而且非常让人愉悦的时刻，这一刻会带来一股强大的力量，能够从根本上改变自己的生活方向。第四个十天的主题是：通往神秘时刻的道路。
练习方法
练习频次：每日两次，早晚各一次
目标时间：每次5-20分钟
练习姿势：舒适但不松懈
呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气
练习内容
第31天：感知当下，排除对过去和未来的感知；感知核心自我，外在自我和肉体只是对核心自我的表达。
第32天：把注意力集中在对当下的思考上；问自己：“你到底是什么？”不要用语言来回答，要用心去感受答案；每一刻都是神奇的时刻，现在就去感知它。
第33天：排除所有关于过去或未来的想法；神奇的时刻就在此刻；不要追求整个冥想过程完美无缺，只要有一瞬间完美就好。
第34天：试着创造一个完美瞬间：把所有努力都集中在冥想本身——没有过去，没有未来，只有当下；感受神奇时刻的强大力量；现在就选择宁静，它也将涵盖你的过去和未来。
第35天：深度放松——放松你的身体，也放松你的思想；想象你的思想就像厚厚的云层，它不会阻碍你到达内在空间，正如鸽子可以自由穿过云层一样；让自己在宁静中好好休息。
第36天：过去的快乐记忆能够变成当下的快乐；过去的创伤能够破坏当下的宁静；原谅过去，把自己从创伤中解放出来，当下才是纯粹的快乐。
第37天：从外在世界中国寻求满足并不是罪恶，要摒弃由此而生的负罪感；我们的内心并不空虚——核心自我始终都在；试着去感受：你与核心自我的距离越近，满足感就越强烈。
第38天：关注所有关于未来的思考，试着将自己从中解放出来；想象每个瞬间周围环绕着一小块神圣的空间，它与过去和未来都无关；停止对未来的计划和恐惧，将生活的舵放开。
第39天：带着思想的宁静与安详，感受核心自我；你拥有与生俱来的意愿的力量，它会将你想要的和你应得的，带到你身边来。
第40天：冲突看起来是由外在力量带给你的，而实际上，是我们对待冲突的负面反应才让事情恶化的；内在世界是稳定不变的，待在内在世界里，是很安全的；多斤内在世界不是一种逃避——心灵获得宁静，思路才能清晰，问题才能得到有效解决。
心得体会
这个十天的冥想对我来说有些艰难。由于没有意象或者句子词汇可以集中注意力，所体验感受的，都太虚无缥缈了。于是就把重点放在了宁静和感受当下上。
很久之前看过卡耐基系列丛书，大多内容都忘了，只记得一个解除忧虑的办法，就是想象自己处于一个轮船隔水仓，两边闸门都紧紧关闭，代表隔断昨天和明天，我们所有用的，永远只有今天，不要为无法改变的过去难过，也不要担忧尚未发生的事情，做好今天就好。
我们很多的忧虑都是和过去以及未来相关的，如果着眼于当下这一刻，那还有什么好忧虑的呢？每当走神不安时候，都会在心里先默念“宁静”，回到宁静的状态再默念“当下”，以找寻那种平衡感。
外界的事情之所以能影响到我们，完全取决于我们是如何来看待那些事情。如果我们内心平静安宁，内心强大，就不会那么容易受外界那些纷纷扰扰的影响。这些都是需要我们去思考注意的。
由于练习过程不断走神和找不到感觉，这个十天的练习，我大概总共用了十五天左右。有点进入瓶颈状态，于是趁着国庆，给自己放了几天假。明天上班，恢复冥想练习，下一个十天，等着我！
四十天打卡
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