器械锻炼竖脊肌

随着经济水平的提高，人们对健康也开始重视，越来越多的人走进了健身房，但是健身器械是练哪块肌肉的，怎么练的好多人都不明白，用什么器械锻炼竖脊肌呢，器械名称是罗马椅，训练大腿外展肌群的耐力与力量，动作名称是山羊挺身，设计原理，竖脊肌在等长收缩时具有使脊柱保持挺直和稳定的功能，山羊挺身阻力向下，动力对抗阻力向上，在整个运动环节中，脊柱始终保持挺直和稳定，此动作与竖脊肌功能一致，所有山羊挺身可以练习到竖脊肌，身体位置与姿态，俯卧在器械上，双脚打开，与肩同宽，踩实踏板，膝关节对准脚尖方向，小腿紧贴挡板，收腹骨盆保持中立，肩胛骨后缩下压，下颌微收，双眼平视前方，双手抱于胸前，运动轨迹，由下向上，运动频率，向前2-4秒，向后2-4秒，呼吸方法，向前呼气，向后吸气，运动幅度，向下躯干与髋关节为轴，俯身45度左右，向上至躯干挺直，侧面看耳肩髋在同一直线，安全提示，不能弓背，不能弯腰，腰椎不能超伸。有的时候不正确的使用器械会造成你练不到正确的肌肉，达不到你想要的效果，还会把不需要练的肌肉练大，会影响美观，这个时候就需要你的专业知识，来帮你达到你想要的效果，好多人都会问为什么我练了这么长的时间没有改变呢，我只能说你练得不对。