生活中我们经常很容易受到负面情绪的影响，经常被各种各样的焦虑和烦恼困扰，导致状态不佳、影响效率，很多事情都做不好，怎么办？
养成简单易行的习惯能够帮你更好地克服情绪的困扰，做有用的事情。
避免非理性焦虑
所有的烦恼和焦虑，大体上分为两类：一类是理性的焦虑，另一类是非理性的焦虑。
什么是理性的焦虑呢？简单来说，它是一种大脑正常的警报功能，是对我们尚未准备好做某事的一种提醒。「理性」的含义在于：这一类的焦虑，往往都能够更好地转化为行动，提醒我们要去注意某些情况，或者做好应急预案。
反过来，非理性的焦虑，指的是对我们的行动毫无意义、毫无帮助的焦虑。当你意识到它的存在时，你既没有办法通过行动去降低它的风险，它只会不断消耗你的精力，蚕食你的注意力，让你心烦意乱，难以投入在自己的工作和生活。这时，最好的做法就是不要去想它，不如把注意力集中在我能做的事情上面。
因此，一旦它开始在你的脑海中冒头，就果断把它按灭，然后把注意力集中在理性的焦虑上面，不要给它扩散、给它成长的空间。
这可以让你避免被这些非理性的焦虑所困扰，留出更多的精力，做有用的事情。
那为什么我们会被非理性焦虑困扰呢？本质上，还是因为我们的内心缺乏安全感。
但是，越是陷入低落的状态，我们越需要什么呢？去改变。
不论做什么事情，哪怕只是打扫房间、整理文件，又或者只是去冲个澡、出门散散步，也比躺着不动要好。
如何快速缓解情绪呢？最好的办法，就是立刻换一个情境。可以是离开当下你所处的位置、换一个环境；也可以是改变你当下的状态，换一件事情去做。
关键是什么呢？要快。最好在你刚觉察到负面情绪的时候，就立刻开始行动
分离情绪和事情。
很多时候，我们可能没有办法及时消除负面情绪；让我们疲于应对，又该怎么办呢？
我们所有的担忧和畏惧，在我们一生中，成真的可能性都是极小的。绝大多数时候，事情都不会像我们所想象的那么坏、那么难。我们只是被自己的恐惧吓倒了而已。
不妨把这三句话牢牢记在脑海里：
1）我所担忧的事情，绝大多数都不会发生。
2）即使发生了，对我的影响也远没有想象的大。
3）我永远比自己想象的更有能力去克服问题。
你可以把它内化到日常生活中，一旦你对任何挑战和困难产生畏难心理，一旦你脑海中开始产生杂念，就默默地重复这三句话，用它们去缓和自己的情绪反应。
但如果你不去拒绝它，而是对它的存在习以为常，那么，它其实也没办法真的伤害你。
这才是对待情绪最好的方式。
变化假设：变化才是常态，一切我所熟悉的事物，都可能在一定的范围内发生改变。
概率假设：事物之间的关联不是确定的。但我可以通过获取信息、采取行动，来改变它们的概率。
学习假设：我要时刻为适应新的变化做好准备，并把这种适应内化成我的能力的一部分。
也就是说，让大脑从原本的「低耗能」状态，变成适应外部世界变化的「中耗能」状态。
这样一来，你就不容易对困难、障碍、挫败、意外……产生负面情绪。因为，你早已对这一切有所预期，你不再容易被意外所击垮。
面对纷扰的世界，克服负面情绪，内心澄澈，从容应对。
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