作者：李宏诗
我正在……
做好每件事情都需要精神集中，进入状态。虽然我们一下子难以做到“忘我”，不过我们可以自我调节让自己逐渐获得好的状态。下面的方法非常简单。许多人将之应用到生活和工作中，效果显著。
这种方法叫做“我正在”。当然也可以简单的说“我在”，不过“正在”强调了精神集中的程度。有四个步骤：
告诉自己：我在哪里，我要干什么。
调整自己：让自己放松、安静。
告诉自己：“我精力充沛、精神集中”。
通知自己：“开始行动！”
比如现在你在书房看书。
第一：环视一下书房的环境，把意念放到书房，感受书房的空间。告诉自己：“我在书房，我要看书了。”
第二：目光收回，眼睛微闭。从头到脚放松全身。安静的调整呼吸，最好做深细匀长的深呼吸，注意随着呼吸，肚脐深处——也被称为下丹田的变化。并且闭着眼睛看着下丹田，用耳朵听着下丹田的变化。呼吸调整好了，就尽量在整个看书的过程中都保持这种状态。不一会，身体放松，精神也集中了。
第三：默想：“现在我精力充沛、精神集中！”可以想象着自己过一会看书速度快效率高的样子。 ——虽然是默想，但要坚定，一定要清楚的感觉身心愉快的感觉。这是一种积极的暗示。
第四：通知自己：“睁开眼睛，开始看书！”睁开眼睛要慢，目光不要散乱，就集中在一尺见方的书面上，整个世界就剩下你和这本书了，周围的一切都不在你的视野之内，你和书融为一体了。
此时，你一定会觉得书变得清晰多了。试着看一页，你会发现效率也高了。当然，在看书的过程中，精神又会变得不集中，就再进行这样的调整。
其实无论你干什么，在干事之前都放松全身，调整心态。明确地告诉自己在哪里，要干什么，暗示自己精力充沛，精神集中。然后开始行动。
我在开车！
比如开车。当坐在车里的时候，调整坐姿，放松全身，调整呼吸，调整心态。感觉你的车，感觉自己和车融为一体，车就是你身体的一部分，是身体的延伸。看看路，感觉路也和你很亲切、很熟悉，也是你开车过程的一部分。接着就告诉自己：我精力充沛，精神集中，人车一体，安全畅通，开始开车。
这样开车你会觉得很舒服，很开心，很安全。调整的好的时候，你会觉得你、车、路融为一体，一切都在你的掌控之中。当你觉得状态不好的时候，就再次调整自己，告诉自己，“我精力充沛、精神集中，我正在……”
其实这个方法非常简单，简单到只有一句话：“我正在……”在做每一件事情的时候告诉自己：“我正在……”。吃饭的时候：“我在吃饭——专心吃饭”。睡觉的时候：“我在睡觉——专心睡觉”。我在工作——专心工作，我在学习——专心学习，我在和妻子讲话——专心讲话，我在和孩子玩耍——专心玩耍，我在锻炼——专心锻炼，我在走路，我在开车，我在……
在什么就专心什么！
我在和妻子讲话
“真的感谢‘我正在’这个方法，它使我们家庭关系又和睦了。”王瑜女士告诉我她的先生因“我正在”的改变。
他们夫妻俩都参加了我的健康培训课程，特别喜欢这个不花时间、不需场地就能改变身心状态的方法。在这之前他们的夫妻关系并不融洽。她说以前丈夫下班了，和他说什么话都是敷衍了之。时常一边看着报纸或盯着电视一边和她说话。三言两语就不耐烦了。
不仅如此，她发现丈夫做什么都三心二意，无论是开车还是走路，都心不在焉。开始的时候她觉得丈夫有了外遇，心不在家里了，总想着外面。而丈夫说每天下班就回家，工资奖金全部上交，觉得自己受了天大的委屈。有很长一段时间了，他们关系恶化，时常冷战。
而学会“我正在”之后，他们试着调整自己。首先从说话开始。每当夫妻说话的时候，他们就先告诉自己：“我正在和妻子（丈夫）讲话。”然后互相面对，看着对方……
现在他们已经成了一个习惯，干什么之前都先设立一个“场景”——心里的场景。告诉自己在做什么，还没有做之前，就想像出做过之后希望达到的好的状态。正在做饭、正在吃饭、正在给妈妈打电话、正在打球、正在游泳、正在上班、正在和客户聊天……
总之，他们把“我正在”用到了所有事情上。心和意念贯注到了一天24小时的每时每刻。一段时间之后，他们发现不单单精神状态、身体状况有了很大的改观，而且夫妻关系又变得和睦了。妻子觉得丈夫的心又收回来了。
更令先生感到高兴的是他的工作也有了很大的起色。“我正在”让他能专注的工作、认真地和领导同事交流了。他的业务量大大提升。
我在睡觉
再拿睡觉来说吧。你要睡觉了，可是你真的准备睡觉吗？不！你是在准备失眠、准备做梦！
因为你躺在床上，却没有去感受卧室、床、被褥、枕头所营造的睡眠的环境，你仍然在想着很多和睡觉无关的事情。带着工作的、娱乐的状态，甚至是吵架的状态躺着。那么，在“睡着”以后你就把那些状态继续保持下去了——做着一些记住的和记不住的梦。
我问你，你感受过床的舒适吗？躺在被窝里，你认真地感受被子裹着你的感觉吗？你感受过枕头的亲切吗？你像知心朋友一样感受过和你一起度过黑夜的床吗？
试一试吧，今天晚上就试一试。躺下的时候，想一想宇宙虚空，再想想你的小屋，你的床，把你的精神收回来。告诉自己你在这个安全安静的小屋里要睡觉了。认真感受床、被褥、枕头的温暖，甚至感谢一下它们，感谢它们给你创造了这个睡眠的环境。你美美的享受着他们的温暖，舒适的像胎儿一样，放松你的身心。你在睡觉，只是在睡觉……
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