《逆龄大脑》介绍的12 周的大脑训练计划。在这个过程中，你将实现 5 个重要的支柱目标：
1. 每天从早到晚都要多运动，在生活中形成有规律的健身习惯。
2. 通过学习和挑战你的思维，找到刺激大脑的新方法。
3. 将晚上睡个能恢复精力且有规律的好觉列为重中之重，并把每日减压练习融入你的日常作息。
4. 引入一种滋养身体的新方法。
5. 真诚地与他人交往，保持活跃的社交生活。
第一周，你每天将基于这五大支柱开始实践新的习惯，然后在第二周重复一遍所有的新习惯。从第三周开始，你将把更多的习惯融入每日的生活，一直到你以全新的生活节奏到达第十二周。
要真正建立和维持这些健康习惯，你可能得花上一段时间，但最开始的 12 周会为你开个好头。这是你的发射平台。你无须做任何准备，而且今天就可以开始。
第一、二周：改变习惯，构建更优秀的大脑。
在接下来的两周，你可以着手打理你生活中的五个方面，开始构建更优秀的大脑。
多运动
如果你已经在有规律地锻炼了，那就坚持下去，但在本周你可以尝试一些不同的东西，给你的身体一个大大的惊喜，并锻炼不同的肌肉。如果你原来一直慢跑，那就试试游泳或参加一个骑行训练班。目标是将你的锻炼时间增加到每周至少 5 天，每天至少 30 分钟。本周不要忘记进行两到三天的力量训练，但要避免没有间隔的连续力量训练，这样你就有时间让你的肌肉得到恢复。如果哪一天你不想做耗费体力的事，那就去走一段长路或参加一个恢复体力的瑜伽课程。
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