产后抑郁或者情绪糟糕，怎么办？（干货手打八千字）

在孕期，总是看到这样的新闻：年轻妈妈带着自己的孩子跳楼。

那时候知道有个名词叫“产后抑郁”。那时候觉得很疑惑，刚为人母，应该是充满新鲜和喜悦的，为什么会有产后抑郁这样的情况?而且还带着自己的小孩去跳楼。

真是太夸张了T^T!事实上，我真是太天真!

图为小天使domi

2017年5月26日，经历了一天的生死挣扎，迎来自己可爱的小天使女儿domi，喜悦没维持到几个小时，就马上经历产后母乳还是奶粉，经历和老公在很疲惫时的激烈争吵，经历了育儿方式老旧观念的矛盾冲突。

接着，在大家说要休养生息的月子里，我基本天天哭，脾气暴躁，每天喂完奶都是生无可恋的表情。

我知道，我产后抑郁了，即使没到抑郁的程度，至少也是产后情绪不佳。但是老公觉得，我就是矫情，条件这么好，身边照顾的人这么多，还抑郁？

男人都认为太矫情

既然他不信，那就算了吧！就当我矫情咯。月子里无法看心理医生，全只能靠自己调节，写下这篇文章，记录这段时间崩溃的自己（当然我知道崩溃的日子还多），也想给更多的朋友一个借鉴，如果以后产后有类似抑郁的状态能更快开解自己，少走弯路，做得更好。

在写“干货”之前，首先我要感谢我的老公，虽然他不相信我抑郁，而且他是个脾气暴躁的人，在他疲惫起来的时候也选择沉默对待我（我小账本都记着你那些不好的哈），但是在大多数时候，他还是在意我的情绪，争吵后也会就自己的暴躁道歉，月子里也会因为我情绪不好带我去外面吃个饭放松下（其实也是自己去放松下，当时我俩都处于崩溃地步）。

都说产后一年是离婚的高峰期，但是就现在他的表现来说，我们应该能够平稳走过。

其次，我感谢我的朋友蕾小妞，科小姐，还有琪琪，亮亮以及在我有育儿困惑，情绪不佳的时候对我伸出援助之手，用自己的事例开解我，帮助我的朋友们。你们在那些无眠的深夜的安慰，让我能够获得精神的慰藉。

好的，干货来啦！

为什么产后的妈妈会抑郁？有没有办法调节呢？有没有什么建议给产后抑郁的妈妈呢？

产后抑郁或者情绪糟糕，怎么办？（干货手打八千字）

下面就是自己经历后的一些建议（本人不是医生，仅个人意见，只供参考）。

首先，你不是一个人在抑郁或者情绪不佳，很多新妈妈都有一样的经历，毕竟有了新的身份和角色，不适应是正常的。

也许你会说：“家里对我很好，老公很爱我，我本身很幸福，怎么会抑郁呢？”产后抑郁和幸福程度有关，但不是绝对成正比，因为抑郁的关键是激素，其他外在因素决定了抑郁的程度。

产后抑郁的重视程度应该从孕期就开始，至少那时候应该学习育儿的方法，产后心理调节，这样在产后遇到各种问题的时候会比较轻松应对，降低抑郁的风险。

太多糟心的原因

1、孕期心理建设

如果新妈妈有孕期抑郁，那么产后抑郁的可能性更高。

很多新妈妈是意外怀孕，对怀孕没有做好充足准备，那么产后抑郁的几率也很高。在孕期不学习育儿知识，在产后一团乱，也极容易发生产后抑郁。

我在孕期的时候，非常快乐，因为没有孕吐，也没有其他反应，产检小孩都很健康，所以在产前心理状况很良好，但是，我和老公最开始本想多玩几年再要小孩，所以虽然后来对孩子充满期待，但是仍旧没有做足准备有小孩，所以在产后两个人心理上都发生着急速的变化，对新角色的适应很慢。

在孕期我一直在上班，工作比较忙碌，孕期的书看完了，但是产后的育儿书籍都放着没看，所以在知识的学习上没有做好准备。这一点让我在产后吃了很多亏，也是让我时常处于焦虑和痛苦之中的重要诱因！

所以建议准妈妈准爸爸们在孕期就开始做好成为父母的准备。如果准妈妈孕期就出现抑郁，那么要积极去医院看心理医生，只有妈妈健康和快乐，才能给孩子更好的爱。

莫名委屈，哭泣，难过

2、你不是一个人抑郁，这都是激素惹的祸

在我情绪非常不好的时候，虽然对家里人还是笑脸相对，但是很多次都偷偷在厕所崩溃到哭，那时候我在想：为什么我这么倒霉，为什么我感觉不到幸福，为什么我的快乐都被抽走了？

后来，和朋友交流后，才发现：原来，我真的不是一个人在抑郁！谁不是这样过来的？谁不是这么苦逼？

几位朋友都是产后两个月才慢慢好起来。

生无可恋

琪琪说：那时候天天在想着要离婚，觉得老公没用处，觉得不爱老公了，那时候听到孩子哭，都想把他扔出去，对孩子一点爱的感觉都没有。

亮亮说：感觉自己嫁错了人，这个老公还是以前爱自己的那个人吗？差点就去离婚了。

蕾小妞说：你不是一个人在抑郁，产后坐月子谁不是天天哭。

其实，我们的老公没变啊，他们还是那么懒，玩游戏看电视看球赛，在孕期的时候我们都可以包容，甚至可以一起玩，产后新生儿对妈妈的依赖更大，要吃奶要换尿不湿，看着仍旧在玩的老公，想着恋爱的点滴，想着结婚的誓言，肯定不满。

这一切都是因为我们的激素出了问题，你想，怀孕本身就是激素的各种变化，产后孕激素激素下降，各种激素紊乱，需要时间慢慢调节，加上产后新妈妈有各种并发症，侧切撕裂，剖腹产伤口，腰酸背痛。这时候新妈妈都是最脆弱的时候，情绪不好都是非常正常的。

所以如果新妈妈抑郁了，正视自己的坏情绪，每个妈妈都这样走过。

什么月子里不要哭？如果你真的很难过，那么大哭一场有什么不可以。如果情绪没有发泄的方式和出口，那么憋在心里后果可能更严重。

奶奶奶奶奶T^T

3、母乳喂养 pk 奶粉喂养，自己的娃自己说了算

我觉得现在的医院非常极端，宣扬母乳喂养已经到了神魔化的地步了，“奶粉妈妈死全家”的旗帜高挂。

医院的护士水平也参差不齐，我就深深受到了坑害。

坑1：医院没有告诉新妈妈正确的哺乳姿势和哺乳时间。

我在产床上，护士把孩子抱给我就走了，两个小时的观察期，我因为不知道正确哺乳姿势，也不知道应该喂多久小孩，用错误的姿势喂了domi一个半小时，乳头全被domi吸出了血泡，这为我后面的喂奶留下了隐患和阴影。

因此建议新妈妈都在产前积极学习哺乳知识，不能想着医院会提示去临时学习，喂奶真的不是天生就会的事情，小孩也不是每一个都会吃奶。

坑2：护士让我以为产后就应该马上有奶。

产后亲朋就开始关心我有没有奶，让我一直以为产后就应该有奶，医院护士两小时催一次，问有没有喂奶，就连凌晨都是两个小时把我叫醒要喂奶。

产后第一天晚上我没有奶，护士不许喂奶粉，让喂白开水，那晚上我内心简直太痛苦了，默默在医院病床上哭了，非常自责，觉得自己生了小孩但是孩子居然没有奶吃。

第二天我让妈妈去买奶粉，亲朋和护士看到我们病房有奶粉，又说不要给孩子喝奶粉。其实产后三天到五天没有奶非常正常，但是护士让所有的家人和亲朋认为我没有奶，而且她又不让喂奶粉，就只让孩子喝水，让我十分焦虑自责。

坑3：产后乳腺未通，就告知家属我需要喝汤，造成后面堵奶

在产前，我已经发了月子餐给公公婆婆和我妈妈，告知他们前几天都只能吃清淡的饮食，不能喝汤。但是家人以为我没奶，心里着急，就问护士可以喝汤不，护士说要吃好点，要喝汤！还说我都没有奶，多喝点鸡汤鲫鱼汤。然后我自己的妈妈都妥协了，全家人为了我有奶，完全忘记了什么科学月子餐，中午鸡汤，晚上鲫鱼汤面条，就在喝汤的那个晚上，奶来得太凶猛，直接成了“石头奶”，痛得我晚上一晚上没睡着觉，那晚上也是我月子里第一个哭泣的夜晚。

后来才知道，在乳腺不通的时候去喝补汤，简直就是给自己找痛苦，堵奶的痛苦绝对可以和生小孩相比。

因此家人应该懂得：娃娃少喝一点奶有什么?那时候的小孩喝几滴奶就可以了，少喝一点不影响孩子健康，千万不要去坑新妈妈啊！如果她得了乳腺炎，那么孩子更是没有奶喝，严重的急性乳腺炎会引流，开刀，让新妈妈遭受更多的痛苦，而基本在治疗好后，孩子也没什么奶吃了。

为了长远考虑，不要坑新妈妈是关键！

建议：

1、坐月子能有自己妈妈在，是最好的，天下母亲都是更关心自己女儿的。就算婆婆全部精力花在小孩身上，新妈妈也不会有太大的伤感和失落。

2、乳腺未通前，千万不要喝汤，不然后面可能遭受非人的痛苦。

3、医院医生的意见作为参考，产前一定学习充足的知识。

4、作为老公，不要把你的精力放在孩子身上，全家那么多人关心孩子，缺你一个真的没啥，但是你老婆就你关心，你要做到最好。

还是奶奶奶，去你的奶奶奶

这一点我写得很详细，因为奶水问题真的与抑郁有关，产后抑郁很多时候就是奶水问题每天困扰着新妈妈，我就是天天堵奶，心情非常低落，月子里天天哭的典例，多少次想放弃母乳，多少次被老一辈道德绑架坚持母乳。

其实，到底母乳喂养好还是奶粉好，我觉得首先要看做妈妈的认为哪种方式让她更轻松，我以前一直觉得当妈妈的应该是无限牺牲的，后来我发现，很多人对自己的孩子那么多要求，就是因为觉得自己做过那么多牺牲，一定要记住一个原则：妈妈的快乐和健康才是最重要的。

对于我来说，产后三天两头堵奶。每次经历堵奶那种比生孩子还痛的悲剧，又经历不专业通乳师的暴力按揉三个半小时（直接乳房按得红肿发紫，乳晕和整个乳房水肿，三个半小时我哭了三小时，还有半小时一直在大叫），简直生不如死，每次都是痛得牙齿都打颤。

现在我会坚持到哺乳三个月，对我已经是极限，如果后面哺乳快乐，那么我选择母乳，如果后面喂奶痛苦，那么我会直接选择奶粉。

因为喂奶的乳头血泡疼痛，乳头开裂疼痛，通乳疼痛，睡眠不足是我情绪糟糕的元凶。育儿本身应该给孩子传递快乐，如果妈妈感觉自己就像个悲壮的勇士，那么孩子也很难在以后的家庭中感受到快乐和轻松。

新妈妈首先不要被道德绑架，没奶我就算喂奶粉，我也是一个好妈妈，这并不影响我爱孩子。千万不要因为没奶不能哺乳自责。也希望家人，亲朋好友不要宣扬喂奶都是痛苦的，当妈妈就是应该牺牲，忍受，毕竟我们科学告诉我们，疼痛就是哺乳姿势问题或者是炎症问题，我们应该积极解决问题，而不是像以前的“悲壮妈妈”一样苦苦忍受。

现在的时代已经不会因为没奶饿死宝宝了，但是新妈妈如果抑郁了，也许会让宝宝失去妈妈。

避免太多亲朋探视

3、请在敏感时期关爱新妈妈，言语和行为上都注意

新妈妈大多在产后很敏感，所以需要格外关注和呵护。有时候新妈妈的抑郁是和一些旁人的言语和行为脱不了关系的。

我以前是特别开朗的性格，产后却特别敏感，第一次情绪爆发，是我妈妈给domi换尿不湿后，让我准备喂奶，结果因为我耽误了两分钟，妈妈就开始对domi自言自语:“叫你妈妈快点嘛，人家宝宝都饿了，当妈的给不给吃嘛。”那一瞬间我就爆发了，直接对我妈妈说：“我又不是喂奶的机器，你这样说什么意思？什么叫我不给吃，你催什么催？ ”

其实我妈妈在那自言自语只是哄孩子，但是哄孩子一定要用这种话吗？不能说点其他的？我难以想象，如果孩子懂事了，这样的话会不会让她去苛责和要求自己的父母？虽然是一句话，但是却触发了我内心最脆弱的地方。

我不是喂奶的机器，我是人，需要尊重，不是生完孩子就没有用了，不被呵护了。

所以，身边亲人的言语和行为，亲朋好友好心的探视，都会成为产妇抑郁的直接原因。

我很佩服朋友小Q，她生完后直接让老公告知亲朋好友:为了小Q能好好休息，满月后再来看望小孩。整个月子期她得到了很好的休息，出了月子也身心健康，面色红润。这是值得学习的！

因为人多嘴杂，嘴杂而且意见不一样，每个人都很自我，都觉得自己说的意见是最对的，每个人都来说说自己的育儿观念。

总之，我产后总结了一些产妇最讨厌听的话。

排名第一：你有没有奶？（奶牛妈妈除外，她们会很得意说奶水的事情）

最讨厌的话语

建议：不要问新妈妈有没有奶，不要摸新妈妈的胸问人家涨奶不，不要说多吃什么什么才有奶。

反正关于奶的事情就让人家当妈妈的自己操心，不管是亲戚还是朋友都尽量不去问新妈妈奶水的事情。人家吃奶粉关你啥事儿了，碍着你啥了，吃你家奶粉了？你可以关心下新妈妈身体恢复得怎么样了，产后心情如何，但是别一个劲儿奶多不多，多喝汤啥的。

不过，让他人注意这些怎么可能，最好的方式就是在自己的房间睡觉，别在月子期就会客!把孩子放外面让他们参观去，喂奶再抱进来。

排名第二：你每顿吃几个蛋，我那时候每顿吃十个醪糟蛋。

建议：你吃你的蛋，要吃我煮给你啊，家里蛋还多呢！（要知道每天听一群人念无数次蛋和鸡汤真的会心理变态啊！哈哈）。反正我不吃，你们说再多，我也不吃，你还能把我嘴巴撬开？

产后我天天都在喂奶挤奶，冰箱月子里就存了一层的奶，我家里的花都母乳喂养了，你还让我吃那些，想要我天天堵奶才开心？别说什么你们那时候都吃这个，我们这一代从小吃肉长大的，我还是从小只吃肉，吃肉只吃牛肉的人，根本不缺营养，和你们当时的生活条件完全不一样，你们的饮食完全没有参考作用。特别是奶多的妈妈们，别吃醪糟蛋那些了，除非你想冰箱全是冰冻奶，连冰棍都没地方放!

产妇最讨厌的行为。

排名第一：老公打游戏。（总结各路姐妹的意见，最后我就只想写这一个）

放下手机吧！新爸爸们

新爸爸们，你们可能要格外注意，带孩子大家都很疲惫，男人尽量不要嬉皮笑脸看着女人忍受痛苦，对于她来说，你的行为不是在调节情绪，而是根本不关心和在意她。我老公就是一个逗逼人格的男人，每次我痛得时候他都在那说：哎呀你痛苦的表情太搞笑了，我给你拍个照（你知道我想去把结婚证换一换吗？死逗逼）。

男人也尽量不要玩游戏，对于天天玩游戏的男人，有些新妈妈会视而不见。比如我就是自己也下一个游戏玩，你玩一天，我大不了不看你（产后因为游戏吵架一次，他删掉了游戏，哄好我后又下载游戏，所以我选择自己玩，懒得操心那么多，实在糟心的时候就在日记本记下他这笔“黑账”，画个圈圈诅咒他）。

身边的很多新妈妈都受不了玩游戏的老公，认为老公不分担自己的压力，看着自己痛苦又操劳还在那自顾自消遣，直接抑郁了，甚至我有个朋友直接和老公离婚。虽然，游戏有时候不是罪魁祸首，罪魁祸首是激素和情绪波动，但是男人应该多分担一些力所能及的事。

虽然你不能喂奶，但是可以换尿布和哄睡，帮助新妈妈营造良好的休养环境。

关于老公嘛!首先新妈妈别对老公要求太高，适当降低要求，别给自己找不痛快，男人最积极的时候是追求你的时候，结婚走入殿堂的时候，怀孕的时候，至于在产后嘛，一部分男人都是“装死状态”，要求低一点，自己找点乐子。

其次，就算新妈妈对你没啥要求，私认为在产后男人还是多给妻子一点关爱，在漫长的婚姻中，作为妻子她会感激你一辈子。

少女，我一定会回来的

4、育儿方式直接引发家庭矛盾

我们这一代都知道，要科学育儿，不要给孩子穿太多，不要一直抱着孩子，但是道理清楚，做到太难。

我一直提醒长辈不要天天抱孩子，但是长辈通常是孩子睡觉也巴不得孩子醒来，一醒来马上抱起来。

别说其他的育儿矛盾，就对于这个简单的抱还是不抱的问题，真的还挺复杂的，我说了很多次，但是没一次奏效，甚至有些长辈还认为我是冷血对孩子不好，所以不让抱小孩。

但是真相是，他们白天抱着小孩觉得好好玩啊，娃娃真乖，到了晚上孩子闹起来必须整夜抱着，我和老公就倒了霉，一晚上抱着孩子走啊走，摇啊摇，真的恨得牙痒痒。心里恶毒得想：以后谁要抱小孩，欢迎他凌晨12点以后来抱，让他们体会一下这样的酸爽！

我和老公与长辈说了无数次，也说我们晚上没办法睡，结果人家一句孩子晚上都闹，就是要抱着走着玩着才对，还说以前自己都是这样熬过来的。对此，我俩真的是无言以对!

这件事情的难度在于：

第一：不能得罪长辈，特别是公公婆婆。总是处于说了 关系僵化，不说心里憋屈的尴尬中，要处理好这种关系，靠得不仅仅是相处的技术，那简直需要相处的艺术！（泪崩）

第二：老公是否和自己站在一条战线上也关系着育儿方式是否引发家庭矛盾。在中国有不少老公都处于和稀泥状态，在婆媳问题上男人怕麻烦两边说好话，也两边说对方不是。如果遇到这种男人，那基本家庭矛盾是不可避免的。建议在孕期就和老公在育儿的方式上保持一致，商量好如果出现矛盾，如何解决。虽然不可能解决所有矛盾，至少和老公要战线一致。

大多数新爸爸的心态是随便哪一种育儿都可以，但是我理解每一个当妈妈的心，当看到孩子已经被捂成湿疹和痱子，老人家还让穿几件的时候；当白天奶奶爷爷抱着孩子玩，自己一晚上抱着孩子走来走去的时候，我理解新妈妈的那种崩溃。

所以，首先做的是沟通沟通再沟通，在婆婆家尽量老公去沟通。当然，如果实在没办法扭转老人的观点，我认为没必要在月子期生气和与老人吵架，自己多用时间休息，早点养好身体回自己家或者娘家，以便早日纠正孩子的坏习惯（不是我腹黑，这是最后的办法了）。

一个妈妈的身心健康，才可以好好地育儿，在你最脆弱的时候，先顾好自己，这才是最重要的事情。育儿方式都争论，让很多新妈妈特别糟心，心情自然不能美丽。

老公首先要有作为，统一家里都育儿方式，做家听里咬说得起话，这是你们俩都娃，不是别人的，这是呢老婆生的娃不是别人生的，养娃的方式应该，必须听自己的!

为什么要听别人的呢？

新妈妈的亚历山大

5、育儿本是种快乐，避开紧张和压力山大

有很多妈妈非常珍惜育儿的快乐，认为这段时间是孩子唯一全心依赖自己的时间，在孩子人生中唯一一段高需求的阶段，能够全心满足孩子，是一件非常幸福的事情。

可是为什么那么多的妈妈会抑郁，会觉得育儿是一种很痛苦的事情，甚至根本不想抱一抱自己的孩子，在孩子吵闹的时候只想把孩子扔出去，更极端的甚至抱着孩子一起跳楼？并不是这些妈妈就不爱自己的孩子。

除了激素问题，还有一个因素也不可小觑，那就是新妈妈过于紧张，给自己加了太多的压力。

恰恰是因为爱，才会产生抑郁和伤害。

这部分妈妈多半是完美主义者，对自己要求就很高，甚至在产前工作和生活中都表现得非常优秀，所以我们会看到一些名人和明星也会出现产后抑郁。

完美主义者的妈妈对于孩子的很多细节都想要做到最好，无奈在产后自己身体和心理都处于弱势的时候不能做到最好，就会感到前所未有的压力感和紧张感。

相信每一个新妈妈在育儿上都会处于比对中，新老育儿方式的比对，尿不湿品牌的比对，孩子哭闹原因的猜测，疫苗打国产还是进口的纠结。琐粹的事情太多，身边的建议太多，让新妈妈更有压力，怕选择错误，怕给不了孩子最好的。

其实产后虚弱的你，真的不要给自己太多压力，要知道你的选择就是最好的选择，即使以后看来可能会有最好的选择，也要相信孩子不会怪你。因为在这个阶段你已经进了全力。

尽量放轻松，给自己多一点时间学习育儿知识，给自己多一点时间休息和爱自己。

相信过不久新妈妈就会抛却焦虑和抑郁，享受到育儿的快乐。

哭，也是种发泄方式嘛

6、从晨起开始，先让自己快乐起来。

我记得看过一个视频，里面一位产后抑郁的妈妈说过：抑郁的感觉就像是，感觉快乐都被抽走了。自己没有原因哭泣，伤心，对所有的事情失去了兴趣和关注。

我觉得这是因为许多新妈妈生活重心全部变成孩子，已经没有了自己。许多新妈妈在月子期，甚至产后几个月都不买新衣服，不打扮自己。忙到连镜子都没有照过，忙到连脸都没有时间洗。全身上下混合着奶味和汗味，晚上抱着孩子太累连脸都没洗就又睡着了。甚至在一些地方还有月子不能洗澡洗头的恶习，让新妈妈整个处于脏臭的状态，心情自然不能美丽。

你看看自己，是否每天都穿着睡衣在家？

早已没有护肤，是否已经变成了以前自己最讨厌的黄脸婆？

我觉得孕期保持优雅太简单了，保持美丽也太简单了，但是产后能保持优雅和美丽，真的需要花时间和力气，还需要家里人帮忙，让自己能够偷闲。

现在晚上有时候我想偷懒，直接洗脸洗脚睡觉，老公都会主动照顾小孩，让我去洗澡放松一下。晚上洗澡的时间，听听歌，放松下劳累一天的身心。有时候敷个面膜，看个喜剧。一定记得护肤，带孩子最好不化妆但是要记得养护皮肤。

生活本就一团琐碎，如果再不爱惜自己，就会将自己陷入每天围着娃转，傻傻抱着娃的机械式重复之中。

我们有一个身份是妈妈，也有一个身份是女人，甚至在我们的内心住着一个少女。

孩子来到我们身边，不应该是剥夺了我们的快乐，不应该是全盘改变了我们生活的方式，而是让我们体会另一种温暖和爱。

我相信，一个女人是黄脸婆的状态和一个美丽妈妈的状态会带给自己不一样的心情，自己先美丽了，才会看着镜子都会感觉到快乐。

别穿睡衣啦！（产后一个月）

孕期抑郁，产后抑郁都不可怕。当激素恢复正常，当走出脆弱的时期，你会发现，这是一段非常特别的经历！孕妈们，新妈妈们，加油！

一家三口，慢慢走下去