片段六：《超级精力管理术》 快速清空大脑
I重述原文：
what：
整段文字说的就是，一个方法：如何用心灵的“窗户表”快速放空大脑，轻松睡眠？
范围：
每一个方法都有自己的适用范围，这个方法也是一样：
1、当我们心中感觉到压力，心事重重、不知所措的时候，可以帮助我们减轻心事的压力感
2、当我们遇到了些困扰，没有很好的解决方案的时候，可以帮助我们厘清思路
3、如果你没有什么压力，或者说你很自信对所面临的问题都已经胸有成竹，能很好的解决问题的时候，这个方法对你来讲可能会有画蛇添足的感觉，帮不上多大的忙
why：
那这个方法给我们都带来哪些好处呢：
1、把我们心中的问题和困扰可视化，有利于勇敢的、乐观的面对压力或心事
2、转移心中的问题，把大脑的事写在“窗户表”里，帮助我们释放压力或心事
3、厘清解决压力或心事的思路并写出来，方便我们整理和分析，我们现在对问题的观点和解决方案
如果我们不这么做，当然也可以，只是我们心中的压力和心事，还是心乱如麻地堆在心理，持续的对我们造成压力感。
how：
1、画心灵的“窗户表”。
2、填心灵的“窗户表”。左边栏写出心事和造成压力的事件，右边栏写出现在你对这件事的观点、解决方案或者是计划。
3、打开心灵，放空大脑，轻松睡觉。
这个时候有两种可能：
A：填完表之后，放下了所有担心，放空了大脑，可以轻松入睡。
B：填完表之后，还是无法入睡，你可以现在处理一些问题，针对每个问题写下你的担心，然后告诉自己暂时先放下所有问题和担心，今晚不想了。
A1引导语＋自己的A1
在最近1个月对我来讲就有1个很困扰我的事情：我感觉到自己太胖了。我当时是怎么做的呢？是用的自我教练的3步法：
第一步是问自己第1个问题：太胖对我带来什么困扰，并写出6条。
第二步是问自己第2个问题：我希望自己应该是什么样的状态，并写出6条。
第三步是问自己第3个问题：我最希望的结果状态是哪一个。
其实这和方法里的“右边栏”写观点是一致。最后也是把我心中的困扰也是减缓了，如果能借用这个方法里面图表法，就更加具体视觉化效果。
A2引导语＋自己的A2
现在对我来讲算是比较困扰的事情就是：如何心平气和走上拆书家之路？我现在就可以用这个方法尝试以下：
第一步：画出心灵的“窗户表”。（略）
第二步：填写心灵的“窗户表”。
左边栏写出心事：如何心平气和走上拆书家之路？
右边栏写出观点/解决方案/计划：
1、我希望自己能放松心态的，怀着探索的心情努力的去试试
2、我希望自己能把成为拆书家的流程和阶段成果交付确定，制作一个具体路径图
3、我希望自己不要想太多，就按照路径图踏踏实实的一步一步走
4、我希望在走这个路径图的时候鼓起勇气，因为肯定会有很多困难，要想办法克服它们
5、我希望提醒自己更多是注重完成路径图的过程，那样的话结果就是水到渠成
6、我希望成为拆书家的是更多的是提升自己能力，而不是荣誉。
第三步：放下所以担心，按照正常拆书家路径图稳步前进。
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