如果你怀疑或者知道你遭受了背叛，首先要好好照顾自己。
      背叛是有害无益的，特别是当你对其视而不见的时候。
      尽管背叛盲视可以保护你的重要关系，但这种行为可能以牺牲你的幸福为代价。
      如果你对背叛选择盲视，你可能因此养成自己的认知习惯、思考习惯以及行为模式，这些行为模式更加倾向于维持重要的关系，而不是注重自己的自由、隐私以及对创伤的平复。
      结果，你可能难以信任自己，或是建立安全的、忠诚的关系。
    通常，你可能不会养成自我关心、自我照顾的习惯。改变对你来说似乎是不可能的。
  然而，改如果你怀疑或者知道你遭受了背叛，首先要好好照顾自己。
    背叛是有害无益的，特别是当你对其视而不见的时候。尽管背叛盲视可以保护你的重要关系，但这种行为可能以牺牲你的幸福为代价。
      如果你对背叛选择盲视，你可能因此养成自己的认知习惯、思考习惯以及行为模式，这些行为模式更加倾向于维持重要的关系，而不是注重自己的自由、隐私以及对创伤的平复。
      结果，你可能难以信任自己，或是建立安全的、忠诚的关系。通常，你可能不会养成自我关心、自我照顾的习惯。
      改变对你来说似乎是不可能的。然而，改变又是有可能的。有些改变是显而易见的，但有些不是很明显。
    从身体上，改变自已 创伤性的背叛对当事人来说是个毒瘤，在第9章，我们探讨了相关的调查研究。
    其危害首先体现在最基本的身体状况。遭到背叛的人往往比未遭到背叛的人身体状况差一些。
    若是不先解决身体问题，就难进行心理上和情感的康复工作。 首先，你需要有充足的睡眠。
    为了平复心情，你需要保证睡眠的质量，安静、无人打扰。尽量在困倦的时候上床睡觉，在每一天醒来的时间点起床。
    坚持规律的作息时间能让你的身体知道什么时候该放松了，什么时候该睡觉了。
  例如，你可以试着听一些轻松的音乐，读一些宽慰人心的书，喝一杯不含咖啡因的茶，或者做一些放松的运动。
    在你的人际关系中，你曾有过这种被迫沉默的感觉吗？也许是到了该充分利用发言权的时候了，到了该寻求不会让你有被迫沉默之感的人际关系的时候了。
    或许考虑这一问题的另一种方式是依据你对某段人际关系的依赖程度。
  你可能会觉得有些关系“一旦破裂就活不下去”，有些是因为你在心理上、经济上、身体上依赖这些人，这样的关系都可能让你选择背叛盲视的姿态。
    依赖某些人并不一定是件坏事，实际上我们都要依赖其他人，相互依赖是明智的。
  然而，有时过度依赖会产生消极的后果，会增加背叛和背叛盲视的可能性。你可能会问自己，对某段关系的依赖程度是否让你感到舒服。
    如果不舒服，那你能够降低自己的依赖程度吗？不管怎样，我们一定要明白，依赖可能会让你轻而易举地选择背叛盲视。
    平复作用的人际关系能够展现出爱的特质，例如，关心、承诺、信任、知识、责任和尊重。
      爱、承诺、尊重、支持在人际关系中非常重要。
  通过聆听和支持来传达这些特质，能产生很大的改变。良好的人际关系能够促进创伤的平复。