养不成好习惯，怪谁？

我勒个去，难怪我养不成好习惯！

早睡早起，不拖延，规律运动，不吃零食......这么多好习惯，我咋就是养不成呢？要不就是坚持不下来，怀疑人生了呢。

相信有不少人都像我这样，某一个时间点突然想要干某一些，学编程也好，健身也好，但是总是坚持不下去呢，刚开始元气满满，过几天就懈怠了，再后来就忘了。为什么呢？不是因为我们毅力不够，也不是我们太软弱。

真相只有一个！

我们只有目标，而没有设计出一整套持之以恒的行为！

养成习惯，不是达成目标，而是设计出一整套可以持之以恒的行为。我们的目标总是离我们很远，比如我们想噼里啪啦熟练地敲代码，但是我们一开始完全是小白，没有任何基础，而目标太远，我们做了几天发现成功真的太难了，所以就放弃了。没有计划或者一次想做太多，在遇到困难时很容易倦怠。

设计一套行为

设计的行为不要太难，一开始要容易上手。例如我一个朋友想跑步减肥，但是因为他上班很累，晚上就不想跑了。向我咨询建议，我说你设计一个最简单的行为，你只把跑鞋穿上，然后走到门口，不用真的去跑步，就这么简单。然后第二天得来的反馈是，他穿上跑鞋之后，走到门口，就顺便下去跑一跑。后来他用这个方法跑步，瘦了很多。还有另外一个朋友，是的我有很多朋友，他想锻炼胸肌为了穿衣服好看，要做俯卧撑，跟上边那位朋友类似，也是倦怠。我就建议他从一个最简单的行为开始，每天就做一个，标标准准的做一个。后来得到的反馈是，他做完第一个之后，就又做了一个，然后又做了一个，在他上完班不想做的时候，就告诉自己，我只做一个，就做了。现在他的胸肌十分饱满，穿衣服很精神。

几个养成好习惯的方法

1.视觉测量方式~~及时反馈可视化

找两个盒子，一个盒子里放上一些曲别针或者别的什么东西。然后列出每天的计划，每完成一个任务就把一个针移动到另一个盒子。这样每做一件事，就有一根针移动，可以累积成就感，就像打王者荣耀，每补一刀，就有金钱，成就感及时。或者规定自己每天喝八杯水，每喝完一杯就拿一个针放过去，这样也易于让计划一目了然，容易看到进度。

2.启动你的基石习惯

什么是基石习惯呢？就是当养成这个习惯后，接下来很容易跟着要成一大堆好习惯。比如早起不赖床这个习惯，当起床后立刻铺床叠被子，这样的话一大早就完成一件事，内心充满成就感和信心。叠完被子环境也整齐了，看到整洁的环境，就不容易像以前那样摊在被窝里玩手机，而是去做一些其他的事情，学学习，运动一下什么的。还有早睡早起这个基石习惯，早睡早起有精神，上午效率高，这样在中午之前就已经做了很多事，十分有成就感，晚上不用加班就可以好好休息，早点睡，良性循环。在挑战一个很难的习惯之前，可以先锻炼一些基石习惯。

3.把习惯叠在一起

把想做的事情和已经习惯的事情结合起来，比如我爱听音乐，就逼自己只有在运动的时候才能听，或者只有在完成专业课复习之后才能吃水果。这样更容易养成习惯。当养成运动的习惯后，规定自己在运动的时候听有声书，或者只有在跑步机上才能看《人民的名义》等等。把一个已有的习惯加上一个想养成的习惯。

4.提醒自己莫忘初衷

提醒自己当初为什么要开始，例如同学会上见到了前男友，身材仍是多年前那么棒，带来的女友就像模特一样，然后你就发誓要减肥，买衣服办健身卡，但是后来慢慢就忘了。这时候最需要的就是前男友出来给你一次打击，初衷就是你的动力，也很容易随着时间淡化，常常把十年前自己的照片拿出来看，或者干脆贴在墙上，提醒自己变美。

5.众志成城的力量

利用朋友互相鼓励一起养成好习惯。比如跟同伴一起减肥，互相比较谁减的多，互相监督。给自己设计行为的同时，给自己一份期待的奖励，买好送给自己的东西，让对方保管自己的奖励。如果达成目标就送给自己，达不成目标就送给对方。就像一些打卡罚款的app，大家在一个社群里互相监督打卡，谁那一天没有做到，就要罚款。

6.营造一个有利的环境

比如我经常忘记吃药，我就把药放在眼前最容易看到的地方，而不是放在柜子最里边用衣服盖住。我如果想减肥，就把垃圾食品藏起来，而不是把他放在伸手就拿到的地方。

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