应对拖延所产生的焦虑，方法没别的，就是两个字：行动。
这里强调三个概念。
一是前面说过的时间管理。无数的时间管理方法会教你如何去利用好除了上班/上学、睡眠之外剩余的8小时，每一分钟都不浪费。但是方法再多，只要做不到就没用。就我自己的经验来看，一定不要在一开始就给自己定太高的目标。对自己要求过高会产生压力，要求过低会觉得浪费时间精力从而产生焦虑。每天这8个小时里，只要能够保证有2个小时是充分利用好就足够了，关键在于坚持——不是一两个星期、一两个月、一两年，而是你余生的每一天。大家应该都知道10000小时定律，而每年700多个小时，足以让你初步掌握一种新的技能，或是初步探索一个新的领域。
二是自我效能。前面已经说过，由于维持现状偏见的存在，我们会避开自己认为的超出能力范围的活动和情况。但是，我们如果判断自己有能力处理，就会欣然接受具有挑战性的事情。这就是设置小目标或者阶段性目标的意义所在：我们通过努力的过程和完成阶段性任务拿到正向反馈和能量，对实现特定目标的信心也得以增强。当我们对于过程和结果充满信心，就会更倾向于投入精力去完成它，最终建立正循环。
三是机会成本。在经济学中，机会成本指的是我们为了得到一样东西而放弃的其他东西的最大价值。每个人的时间和精力都是有限的，当你选择做了一件事，必然要暂时不去做另一件事；当你选择了沉浸在自己的情绪里顾影自怜，就必然失去了相应的去做你想做的事的时间；当你选择了按照外界的标准去生活，就必然放弃了你自己想要的生活。几十年的时间真的算不上多长，一定要用宝贵的时间去做你自己真正想做的事情。不要以别人的标准为标准，不要以别人的梦想为梦想，哪怕你最后的选择和外界的要求一样，我也希望那发自你的内心——不轻信，不盲从，永远保持独立思考，做出自己的决定。
对于那些你应该做却没做的事，可以尝试三点：
1、五分钟之内能解决的事情在接到任务或者想起来时马上就做掉。不要暗示自己反正事情很简单，放到后面再弄好了，越简单的事越容易忘记，堆积越多或者越久越不想做。从尝试做第一次开始，得到正向反馈之后再慢慢增加次数，直到成为你的习惯。也不用要求自己所有简单任务都这样迅速完成，因为每次在别的任务中间穿插简单任务必然会中断我们的思路。把完成简单任务的程度控制在自己可以接受的范围内就可以，不会过于干扰自己其他重要任务，也不会堆积过多零散任务导致焦虑。
2、对于较大的任务，如果你对完成很有信心，觉得拖一拖没关系，那也可以先做别的事情。但是对于你心里没有把握的任务，一定要做好提前准备和任务分解，特别是要跨越多天的这种。任务分解平均了我们每天的精力投入，可以降低我们对于完成任务的排斥情绪；提前准备可以让你对整个任务心中有数——当我们减少了对于结果的消极预期，也就减少了拖延带给我们的负面影响，更有信心和动力去完成任务。
3、还有一些事情我们明知道重要却总拖来拖去一直懒得开始，比如看牙医、检查身体、探望和陪伴家人朋友等等。我的经验是，在想到要做这件事的时候就立刻预约好合适的时间，到了时间放下手里一切事情先去把约定事项完成。当你的自控力不靠谱的时候，我们可以利用社会规则和约束的力量让自己养成习惯。
对于那些你想要做却没做的事，也可以尝试三点：
1、先列出你想做的事情清单。选一件最基础最简单的先开始做。不要等到明天，不要等到下个星期下个月，马上开始，哪怕只花半小时。
2、观察自己的工作学习以及生活规律，划分出黄金时间，刚开始的一段时间，每天留出起码一到两个小时的黄金时间用在目标上。这就是传说中的“先处理重要但不紧急的事”。不管是在早上还是晚上，优先集中精力完成时间额度之后再去做别的。当你养成习惯后（不要只坚持21天，起码坚持3个月），就不一定需要每天都投入时间和精力，但是要形成规律，保持每个星期几次，不要随心所欲，也不要长时间中断。
3、方法论很重要，麻木机械地去做一件事很难保持热情。但不要觉得没有找到一个万全的方法就没办法开始，那样你永远都不会开始。先迈出一步，一边做一边学习借鉴别人的方法，同时归纳总结自己的方法，不断完善、修正，最终形成最适合自己的方式。
不管是想做还是应该做的事，在完成任务的过程中都要注意三点：
1、马上开始，循序渐进。《自控力》中提到，人的意志力就像肌肉一样，需要锻炼才会越来越强，而且也是有极限的。对我来说，改善拖延也像健身一样，最开始的时候并不适应，有时也会有心理斗争，但养成习惯之后就很爽。运动过程中产生的多巴胺让我们心情愉悦，完成任务改善拖延也能够增加我们的能量。运动过程中瞬间用力过猛可能会拉伤肌肉，改善拖延的过程中一下子对自己要求过高也会耗竭意志力。当你完成了一个目标，或是在努力的过程中慢慢积累提升了能量，觉得自己有额外的时间和精力的时候再加大任务量，或者同时开展另外一个事项。此外，如果每天的黄金时间利用得很好，顺利完成了安排的任务，那么零散的时间处理杂事或者玩掉也没关系——要允许自己偷懒，给自己的意志力恢复的时间。
2、给自己找到一个偶像，或者精神导师，或者你觉得优秀的人，不管是工作方面还是生活方面，在你想努力的方向向他看齐。在你迷茫、想要退缩或是放弃的时候，想一想如果是他会怎么做，这会给你带来巨大的精神力量。学习他成功的方法，并加入你的思考，终有一天你会找到属于你自己的路。
3、不要纠结于细节，保证大方向不出问题就好。过于在意细节会浪费我们有限的精力，甚至会导致焦虑。绕了一点弯路也好，暂时用错了方法也好，我们只需要从过程中不断吸取经验教训，避免再犯，然后继续上路。
曾经有几年我空度时光，还总是抱怨没有时间做自己的事情。到了现在，我在做的事、想做的事越来越多，我曾经抱怨的事成了现实，时间对于我来讲确实越来越紧缺。但我知道这并不是一件坏事：它提醒我不要过于浪费，不要无所事事，眼睛永远盯住那些对我来讲最重要的事情。
曾经因为害怕失败，我一直不敢开始。就像《牧羊少年奇幻之旅》中男孩儿对炼金术士说的那样，“我的心害怕遭受痛苦。” 而现在我知道，害怕遭受痛苦比遭受痛苦本身还要糟糕。
“没有任何一颗心在追求梦想的时候感到痛苦，因为追寻过程的每一刻，都与上帝和永恒同在。”
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