习得性无助

第一次听到这个词只是在字面上理解它的意思，没有完全明白，今天看一本书《真实的幸福》里面提到了习得性无助的研究，才知道这个词的意义。

塞利格曼于1967的动物实验里提出了“习得性无助”一词。起初他把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。多次实验后，蜂音器再响，即使在给电击前先把笼门打开，但是狗非但不逃，而且不等电击出现就先倒在地上呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

在对人类的观察实验中，也得到了与习得性无助类似的结果。比如，正如实验中那条绝望的狗一样，如果一个人总是在一项工作上失败，他就会在这项工作上放弃努力，甚至开始自暴自弃。

事实上，人们只是陷入了“习得性无助”中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。

当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。

似乎习得性无助是我们通往幸福之路上的阻碍，而每个人都必然会经历失败，那么难道幸福真的就离我们那么遥远吗？并非如此，在塞利格曼后期的实验中，发现并不是所有的狗都会在遭受不可逃脱的电击后变得无助，也不是所有的人都在遭遇到不可解的难题后都会自暴自弃，有1/3的被试永不放弃，但也有1/8的被试一开始就放弃。那么，是什么造成了两种人的差异呢？

是悲观与乐观的思维方式：悲观者常常把失败归因为自身，并认为这是永远的，全是自己的错；乐观的人则更具有韧性，相信失败是短暂的，是别人行为的结果，并相信努力终有回报。

更重要的是，无论你现在是悲观的人还是乐观的人都有机会改变，因为如同“无助”是可以习得的那般，“乐观”这一品质也是可以习得的。

想要克服习得性无助，我们需要有一个好的环境，和一群积极乐观进取的人为伍。我本人就是很好的例子，以前自己是那种悲观、自卑、任何事情没有做好都是打击自己，我不知道自己是习得性无助的特征。

遇到了好的学习成长环境，和这些高人为伍让我凡事可以看积极一面，也学会每天保持积极情绪，换角度思考问题，脱离消极思维。

每天给自己设定一些小目标，先着眼于完成小的任务，那些微小的抵抗。在取得小的进步和成绩后，及时用它们来激励自己，及时庆祝自己每一个微小的胜利。切身体会到“自己真的可以做到一些事情”本身就是一种鼓舞。

对于习得性无助，我们应该勇敢地正视自己的内心，勇敢的接受现实，内心充满爱、感恩，会发现当我们摆脱“习得性无助”，生活将会更加精彩。