习惯力养成第一作业：
制定一个不会失败的目标
一、拆分理想目标为过程习惯
1、理想目标：时间管理（提高时间的有效性）
（1）合适自己的安排
a、早睡早起
b、劳逸结合
c、难易交替
（2）精神、身体状态好
a、坚持运动
a）每天慢跑半小时
b）每天练习1小时瑜伽
c）每天散步5公里（1万步）
b、合理饮食
a）减淀粉
b）减少宵夜
c）早一点吃晚饭
（3）提高专注力
a、冥想半小时
b、练习呼吸半小时
二、选一个习惯
选择：练习坚持运动
三、细分成可完成的容易的小习惯
每天换运动的衣服或者鞋子
四、养成周期和完成率：
养成周期：21天达到目标
完成率计划：
第一周（3月1日到3月7日）：完成4天，完成率57％；
第二周（3月8日到14日）：完成5天，完成率71％；
第三周（3月15日到21日）：完成6天，完成率86%；
21天后：完成100%。
五、例外规则设定：
假如没有办法完成，就穿着自己喜欢的衣服在家里，边走边做想做的事情（听书、听课、听音乐、打电话⋯⋯）。
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本文标题：习惯力学习的记录
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