1、恢复超出消耗导致萎缩和衰弱
一开始我不是很理解这个部分，可能自己一直处于体力透支状态，觉得都是体能不济惹的祸，其他方面并没有问题。但下面这段话给我触动特别大：情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而减退。意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。原来我过度消耗掉的精力只是体能和情感，而思维和意志则一直处于减退状态，因为每天疲于奔命的时候，以及手机上快餐文化，很少有时间进行深层价值取向方面的思考，也极少给自己一些思维挑战。
2、遵循生命的节奏
跟书中描述的十分相像的是，确实我在休息的时候会有负罪感，以及长期的不能全情投入工作使自己越来越不能集中精力于当下任务，改变这种局面恐怕需要意志的加入。
3、能力拓展需要为了长期回报而接受短期的不适
我有过体能上超出极限的经历，但却没得到充分的休整来平衡它，这导致了身体情形的恶化，这导致我彻底放弃挑战极限的尝试。眼下看来，我二者都做错了，既没有做好充分的休整来平衡身体状态，又彻底放弃挑战极限甚至不加任何压力给身体，导致肌肉萎缩体能进一步下降。而且，不止在体能方面，另外三个方面也是相同的道理。
但是自己我对书中这一段还是有不同观点的，书中写着：重塑能力需要把自己再一次置于曾经受伤的环境。只要恢复得充足，我们的极限都会达到新的高度。我自己觉得这种情况并非一概而论的，有时候，我们得调整挑战的难度，让自己从难度更小的地方开始，逐渐积累经验和能力，然后才能再回到当时受伤的情境中，并最终突破这个极限。
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