开篇金句：世界上所有的工作，干到最后都是拼精力
引用知乎上的问题：“《纸牌屋》中大人物经常晚睡早起，却依然精力旺盛，这真实么？”
正反面举例，引出问题：怎么才能成为一个精力旺盛的“超人”呢？
正文：从“睡眠、运动、进食”这三方面阐述
1.睡眠
睡好觉，是精力充沛的根基!从反面权威数据论述有关睡眠数据。
普及一下睡眠知识。
阐述如何提升睡眠质量？从睡眠环境、睡姿、睡眠习惯、午间打盹
2.进食
吃的好，为你的精力提供优质燃料
①人类的 3 大能量简介：碳水化合物、蛋白质、脂类
从摄入量和怎么吃阐述
③怎么吃碳水化合物才能精力充沛？
④怎么吃蛋白质才能精力充沛?
⑤怎么吃脂肪才能精力充沛？
⑥注意补水，才能保持充沛精力
3.运动
这样运动，用20%的投入带来80%的能量产出。
张展晖案例说明运动目的是精力管理。
①提升精力，就是提升健康体适能
·提升心肺功能是核心要素
· 身体成分影响精力：胖人为什么总是懒洋洋的？
·柔韧度影响生活和工作质量
·肌肉耐力、力量
·提升心肺功能可以做这些运动。
③如何选择适合自己的运动，和运动强度？
1）最大摄氧量：就是血液能够利用氧气的最大数量
2）计算出两个心率后，测算跑步的六个等级，并详细说明六级
3）查看自己的疲劳指数
4）选择适合自己的运动方式
④如何才能杜绝肌肉、筋膜僵硬。·静态放松和动态放松。
收尾谈期望：希望大家步履不停，不断的升级自己、充实自己，在这个充满不确定性的世界里，打造一个充满确定性的自己，勇猛精进，志愿无倦。
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