Winny-7月健身记录

日期：7月4日

训练目标：胸大肌，三角肌，肱三头肌

热身：弹力带肩关节环绕四组，哑铃画圆两组

1.哑铃平板飞鸟            4组          15RM（4kg）

2.绳索夹胸            4组      15RM（2.5kg）

3.坐姿颈后臂屈伸    4组          15RM（6kg）

4.单臂绳索臂屈伸    4组          15RM（2.5kg）

5.站姿杠铃提拉  4组          15RM（15kg）

6.单臂哑铃侧平举  4组

15RM（3kg）

胸大肌、肱三头肌、三角肌拉伸结束。

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日期：7月18日

训练目标：股四头肌、股二头肌、臀大肌

热身：小腿三头肌、股四头肌拉伸一组

1.壶铃深蹲            4组          12RM（30bl）

2.史密斯深蹲        4组      12RM（20kg）

3.罗马尼亚硬拉    6组          15RM（20kg）

4.原地剪蹲            4组          20RM（4kg）

5.俯身后踢腿        4组          15RM

臀腿拉伸结束。

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日期：7月31日

训练目标：背阔肌，肱二头肌，腹直肌

热身：直臂下压  4×15RM（2.5kg）

1.引体向上        4×10RM（50bl助力带辅助）

2.杠铃俯身划船              4×15RM（15kg）

3.哑铃单臂俯身划船            4×15RM（6kg）

4.仰卧上斜二头弯举    4×20RM（2kg）

5.仰卧抬腿卷腹            4×20RM

6. 仰卧起坐         

4×15RM

7.俄罗斯转体

4×20RM

腹直肌、背阔肌、肱二头肌拉伸结束。

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