下面的指南可以让你的生活少一些担忧：
1.关掉你的心智报警装置
首先，你要辨别身体和大脑给你的信号。同时尽量让自己保持在无压力的状态下，以预防惊恐发作。如果你的身体没有压力，那么，你就可以更好地控制身体的反应。密切关注头晕、心跳等症状，因为这些意味着你认同了在你面前阻碍了你的障碍物。
2.觉知、了解、教育
不了解惊恐发作和自己的恐惧，会增加你对惊恐发作的恐慌感。人们需要了解症状、理解症状，并想办法克服这些症状。如果你能够很好地理解惊恐和焦虑，那么就可以帮助你知道发作期间所期待的一切。
应对惊恐发作的基本模式是，准备好以非常明智的方式击败你的敌人！如果你觉察到这些症状，请停下来休息一下，做一下深呼吸。一开始就正确地识别和了解这些症状可以让您在恐惧中获得额外的优势。
3.理解深思熟虑和解决问题之间的区别
在头脑里反复思考和想象不同的结果，会对你的精神状态产生不利的影响。想要剔除穷思竭虑，就先要问问自己，你正在想的事情都是有用的么？如果答案是否定的，那么，就不要浪费你宝贵的时间和精力去思考这些了。
4.照顾好你的健康
想要管理压力，首先要锻炼身体，实行健康的饮食，最重要的是，最大限度地睡8个小时来照顾你的身体和精神健康。为自己留出一点时间，留出一段“我的时间”，在这段时间里检查你的压力。
尝试新的爱好，冥想、瑜珈、和朋友一起购物等等，让压力待一边去。停止吸烟、酗酒，不要大肆地批评自己的问题，不给自己的压力添油加醋。
注意你的压力水平，同时观察你是如何应对这些压力的。走出去，专注于更充分地利用你的生活。
5.积极的肯定自己
写下积极的肯定，提醒自己，你是在控制局势。这些肯定会帮助你避免消极和恐惧的一面。带着这些肯定，你就可以随时随地的看到它们，并提醒自己一切都好。
6.积极行动
焦虑以何为食？
过度思考、回避和消极情绪。
焦虑讨厌什么？
行动。
在内心深处，焦虑是对紧张和不确定性的痛苦，并且回避了解决问题的能力。
7.让恐惧停止，开始实践
用不同的角度看待你的惊恐发作，这会有助于你克服你对它们的恐惧。
这是一个漫长的过程，你不会立刻看到变化。所以，要给它时间。灌输健康的习惯，并确保每天都维持这些好习惯，帮助你改变，克服你的困难。无他，唯有了解你的惊恐发作，才能结束这场战斗。
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