游泳的第二篇早就想写了，但是细节真的蛮多，有些用文字也很难描述，但是练到了那个阶段应该就能体会到。这里就再谈谈蛙泳的进阶细节，目前水平：蛙泳50M 55s以内，长距>=1000m，再远没试过，老年蛙游长距不怎么觉得累，就是热，口干。
蛙泳细节
游泳加速的核心
学会漂
高肘抱水
蹬腿
换气不抬头
核心：减少阻力，增加动力。
减少阻力，保持动作连贯，保持身体流线型
增加动力，划水和踢腿速度更快，节奏（频率）加快
刚入门其实跟应该注重于前者，减少阻力带来的速度的提升简直令人感到惊奇。并且适度发力可以保持动作不变形，比较慢的节奏也可以让你更关注到细节
说多了没什么用，运动很多都是熟能生巧。做单独动作训练，1k次起做，划手1k次，蛙泳腿1k次这样。做多了，简直无师自通。等熟练了，做单独动作练习会更有效，因为动作已经形成肌肉记忆了，注意力可以更加集中于自己想要关注的点。
告诉自己放松、慢慢游，把速度降下来，体会游泳过程中，细化纠正自己身体的每个动作。划水、换气、蹬腿，伸展，腿伸直后滑一段，伴随慢慢吐气，腿稍自由摆动保持平衡。在过程中，感受用力的力度和方向是否到位、审视一下是否把力量高效率得用于前进。
由慢速到熟练的过程，不仅动作不会变形，而且是一个自信心慢慢涨的过程，是一个对游泳这项运动越来越喜爱的过程。你慢慢会觉得水中自己是可以这么灵活自如，水池对你而言，再也没有累人还稍带些许的抗拒的感觉，取而代之是收放自如、另一个自由天地的感觉。
学会漂
拉长、绷直、压胸
漂的姿态和感觉，要在游的过程中一直保持。蛙泳腿打的时候，人也要尽量平，有压胸的意识。
个人体会：肩，胸用力，绷直的感觉很重要。
高肘抱水
体会夹胸，摩擦腋下的动作。划水速度由慢到快，高肘之后，使用肘、大臂的力量去抱水，只小臂用力，没几下就累了。
体会到抱水的感觉是一刹那，多跟小伙伴交流。
换气入水时，保持前胸紧张，肩部稍紧张，手伸直，稍往水面指。前胸紧张蓄气的感觉很难跟大家分享，做了这样的改变之后，每次吸气和吐气就像做了一次深呼吸，吸气的欲望得到了很大的满足，所以也不累了。入水之后，前胸紧张蓄气，别急着把气吐出来，让气慢慢自然得吐出来，这样的方式真的超治愈。手伸直稍向水面指，是为了保持上身不至于太沉，让自己在低头伸展时知道自己离水面的距离，为下次换气做准备。
蹬腿
蹬腿的部分，很关键的一点，收小腿请尽力，然后再把大腿带动小腿鞭出去。之前大腿不怎么用力，其实不对，蹬的时候，力是从大腿开始传导的，所以慢镜头会看到运动员有稍稍的一点顶屁股，就是在蹬。
膝盖内扣，因为会甩小腿，小腿有种绕着膝盖转圈的感觉，尽量夹住推出最多的水。
换气不抬头
初学需要抬头换气，让换气变得更为从容。现在尝试借用高肘抱水的动力，夹腋下，挺胸，这个高度即可满足换气，头差不多45度仰角。入水之后，手夹脑袋，低头看池底保持流线型。
保持一定程度的晚吐气，因为气在胸中，可以增加人的浮力。
小技巧练习：
蹬壁出发
蛙泳转身蹬壁
跳台出发
https://www.bilibili.com/video/av14302280
关于每次训练的过程安排
先活动身子，下水后先让身体熟悉在水压力下呼吸，在岸边做一下换气训练，也让耳朵适应一下水下环境，进水出水多来几次，耳朵就舒服了。腰臀用力几次，然后曲腿收腹，感受一下发力的感觉。慢速蛙泳400m（一般泳道都是50m长），然后上岸做个拉伸，活动脚踝和肩部，动动腰（男人的腰啊）。然后中速游200m，最后借助A字板做一下分解动作练习。
结束前，在岸边练习掉头、憋气、下潜等娱乐活动（摊手）。
掌握动作之后，尽量先慢慢游，学会在水中放松自己，舒展自己的筋骨。
有些意识上的更新真的很有帮助，比如游泳划水好比扫地，扫把可以慢慢得把落叶扫到一起，也可以又慢到快挥扫把，让落叶扬起来。正确的划水应该是后者的感觉。
游泳是一种人水互动交融的运动，追求的目标是顺水而行，而非逆水而搏。保持流线型真的远比你想象的来得重要。看看初学和高手之间的区别，初学往往手脚不一致，头急于出水，缺乏水中滑行，看起来很急促。而高手常常是体态舒展，轻轻一划就能漂很远。
随手一记
到今天我才发现什么叫融会贯通。各行各业果然是有门道和套路的，我觉得运动领域我算是入门了，羽毛球、网球、游泳其实都有相通的地方。
运动是要巧劲的。像网球要用腰来带动球拍发力，羽毛球要手腕的爆发和巧劲。
多说一句，腰很重要，腰太重要的。其实游泳时，腰腹用力也很关键，专业的用腰的动作简直能用灵动来形容。还有健身几乎是所有运动的基础，有了一定的肌肉力量和腰腹核心力量才能更好得体会动作和过程。唉，上次睡觉跳远把腰闪了，游泳、健身之后，常常腰酸。买了一件under armour的紧身衣，比想象中舒服，第一次穿可能会有点紧什么的，但是穿久了会感受到对腰部的支撑，肌肉的放松用力很有帮助，所以现在运动完，都会穿一穿护一下腰（是的，不是运动的时候穿，我喜欢运动完之后穿）。
网友评论