2018年参加了一场业余游泳比赛，很幸运拿到两个亚军，可是在朋友圈里看到一个爸爸发圈说，本想给自己孩子赢一个奖牌，却与奖牌失之交臂，失落之意很是让人同情。即将当爸爸的我，当然也是压力陡升，不做好表率，怎么当个优秀的爸爸。虽然给不了孩子富足的物质环境，但是可以做好孩子的榜样。任何的礼物，都抵不上传递给孩子知识和品质。
修炼半年，练成“大法”，送给我的女儿。
赋予意义
游泳不光消耗大量体力，还要耐得住呛水、寒冷、呼吸困难等等折磨，如果再给自己设定很高的要求，心理恐惧感会增加，困难程度越大，越会消耗意志力，而每个人的意志力是有限的。把一件事赋予某种意义，增加使命感，则可提高意志力。我女儿是10月8日出生的，所以每次游泳我只游1080米，于是得名“108大法”。认真对待每一次游泳，是促进个人自律习惯的养成，对女儿的爱越多，动力就越大。
看清边界
每个人不可能都成为各个领域的专家，只要在某个领域成为20%之前就已经很优秀了。专业运动员50米自由泳速度是20多秒，而一般人很难突破30秒，我把32秒设为自己的极限。设定合理的目标，在自己的边界内练习，明白越接近上限时，提升的难度越高，练习才有的放矢。游泳池里经常会有高手到访，被超越时，不必自卑，因为他们一定是付出的比我们多，只需保持节奏，按部就班。
设定目标
分别设定大目标和小目标，大目标经常检视，小目标日常坚持。大目标的选定，一定要跟贴合现实，更精准的瞄准目标，才能反复提醒自己。比如，明年给孩子赢个游泳奖牌，或者瘦身10斤，给心爱的人一个惊喜，不让ta们失望。每次游泳要设定个小目标，确保日常练习高效。每次下水游泳前，我给自己设定一个总时间，1080米必须在规定的时间内游完，而且不得超过上次的游泳时长，一旦上紧发条，整个游泳过程就变得紧凑，以前在冬季游泳不到半小时，就冻得瑟瑟发抖，现在每次游完气喘吁吁，热量充沛。
体验多项
多元化成了这个时代的流行词。产业需要多元化，思想需要多元化，个人发展需要多元化，游泳项目也要多元化，每个泳姿刺激的肌肉部位是不同的、在水中的感受是不同的，每个部位都适当刺激、每种感受适当体验，个人才能更好的感受水的浮力、阻力，才能更好的利用水、驾驭水，做到水人合一。5个单项分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳、打腿练习。
分解目标
经常游泳的人一般都会一口气游上一两千米，但对我而言，却觉得枯燥。长时间重复单一的动作，会让人麻木，失去专注，降低效率。于是我成了泳池里的另类，1080米的总长，分成5组单项，每组4次，分别把单项目标做好，是完成总目标最好的方法：
蛙泳50*4=200米
自由泳50*4=200米
仰泳50*4=200米
蝶泳50*4=200米
打腿练习20*4=80米
专注单项
蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳每组单项每次50米，交叉打腿每次20米，每次中间休息1分钟，每项游4次后，再进行下一组项目。每次的练习，尽可能减少呼吸次数，一鼓作气，一次下来肌肉有酸累感才算有效。除了正规的泳池，酒店里的泳池一般20米左右，可以游一个来回，保证有50米，这个距离大约会划水20次左右，对个人的耐力和肌肉刺激是比较适宜的。
增加趣味
增加趣味是减轻苦闷的法宝。游泳、健身、学习等等都是些反人性的操作，逼迫人们跳出自己的舒适圈，反复重复无聊的动作。游泳久了，我也会觉得枯燥，跟人生一样，但是我会在每个间隔休息的时间在水下拉伸、吐泡泡，或者约个美女帅哥陪游，或者跟旁边泳道的人比赛、追赶，或者让朋友、救生员帮助给自己摄影等等。。。很多有趣的事等待我们去体验，但是大多人屈从与某种压倒性的支配性力量，被限制了“自由”却浑然不知，把很多有趣的事都打上了某种另类的标签。
分配体力
游泳本被归为有氧运动，但是被分解的1080米，短距离爆发式练习，有点类似无氧运动。所以比长距离游2000米消耗的体力更大。根据各个泳姿的特点，我把最难的蝶泳放在第一位，因为放在最后的话，很可能会因体力不支而呛水，自由泳是最练爆发力的项目，仰泳和蛙泳相对轻松，所以采用蝶泳-仰泳-自由泳-蛙泳，一紧一松的搭配，相对合理。
制造稀缺
只有意识到稀缺，我们才会珍惜。每项4次的训练，最有效的往往是最后一次，因为练完这一次今天就没了。所以，在5个单项训练结束后，我会再用尽全力游两个50米，制造出稀缺，然后好好的利用ta。
由简入繁
很多人觉得学习游泳很难，实际是没有找到好的老师，分阶段挑战适当的难度，是攻克难题的有效手段。 大部分人四种泳姿不是全会的，因为蝶泳耗费体力，仰泳容易呛水，所以会打击学习这些泳姿的积极性。我在学习这些姿势时，把动作拆解，分成手臂和腿两个动作，单独练习，再辅助以脚蹼等工具反复练习，基本成型后，再自拍视频，纠正细节，逐渐悟道。
短板优先
按照此法练习半年的时间里，进步最大的是打腿练习，因为，一直以来打腿是我最不喜欢的，不喜欢则投入少，投入少，自然就成了短板。开始时，一口气打腿勉强可以游到15米，现在已经可以游到25米了，泳速明显提升。参照吴军老师讲过计算机领域的阿姆达尔法则，投入精力到短板上，是短期内大幅提高成绩的最优选择。
阿姆达尔法则
弗洛伊德说，童年的经历会影响人的一生，身为父母，言传身教是我们的责任，要求孩子，请先完美自己。发现规律，运用规律，每个人都可以炼成自己的“108大法”。
欢迎交流，跟我一起先成为榜样。
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