我的“108游泳进阶大法”

作者: Why圈 | 来源:发表于2019-01-02 06:03 被阅读88次

2018年参加了一场业余游泳比赛,很幸运拿到两个亚军,可是在朋友圈里看到一个爸爸发圈说,本想给自己孩子赢一个奖牌,却与奖牌失之交臂,失落之意很是让人同情。即将当爸爸的我,当然也是压力陡升,不做好表率,怎么当个优秀的爸爸。虽然给不了孩子富足的物质环境,但是可以做好孩子的榜样。任何的礼物,都抵不上传递给孩子知识和品质。

修炼半年,练成“大法”,送给我的女儿。

赋予意义

游泳不光消耗大量体力,还要耐得住呛水、寒冷、呼吸困难等等折磨,如果再给自己设定很高的要求,心理恐惧感会增加,困难程度越大,越会消耗意志力,而每个人的意志力是有限的。把一件事赋予某种意义,增加使命感,则可提高意志力。我女儿是10月8日出生的,所以每次游泳我只游1080米,于是得名“108大法”。认真对待每一次游泳,是促进个人自律习惯的养成,对女儿的爱越多,动力就越大。

看清边界

每个人不可能都成为各个领域的专家,只要在某个领域成为20%之前就已经很优秀了。专业运动员50米自由泳速度是20多秒,而一般人很难突破30秒,我把32秒设为自己的极限。设定合理的目标,在自己的边界内练习,明白越接近上限时,提升的难度越高,练习才有的放矢。游泳池里经常会有高手到访,被超越时,不必自卑,因为他们一定是付出的比我们多,只需保持节奏,按部就班。

设定目标

分别设定大目标和小目标,大目标经常检视,小目标日常坚持。大目标的选定,一定要跟贴合现实,更精准的瞄准目标,才能反复提醒自己。比如,明年给孩子赢个游泳奖牌,或者瘦身10斤,给心爱的人一个惊喜,不让ta们失望。每次游泳要设定个小目标,确保日常练习高效。每次下水游泳前,我给自己设定一个总时间,1080米必须在规定的时间内游完,而且不得超过上次的游泳时长,一旦上紧发条,整个游泳过程就变得紧凑,以前在冬季游泳不到半小时,就冻得瑟瑟发抖,现在每次游完气喘吁吁,热量充沛。

体验多项

多元化成了这个时代的流行词。产业需要多元化,思想需要多元化,个人发展需要多元化,游泳项目也要多元化,每个泳姿刺激的肌肉部位是不同的、在水中的感受是不同的,每个部位都适当刺激、每种感受适当体验,个人才能更好的感受水的浮力、阻力,才能更好的利用水、驾驭水,做到水人合一。5个单项分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳、打腿练习。

分解目标

经常游泳的人一般都会一口气游上一两千米,但对我而言,却觉得枯燥。长时间重复单一的动作,会让人麻木,失去专注,降低效率。于是我成了泳池里的另类,1080米的总长,分成5组单项,每组4次,分别把单项目标做好,是完成总目标最好的方法:

蛙泳50*4=200米 自由泳50*4=200米 仰泳50*4=200米 蝶泳50*4=200米 打腿练习20*4=80米

专注单项

蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳每组单项每次50米,交叉打腿每次20米,每次中间休息1分钟,每项游4次后,再进行下一组项目。每次的练习,尽可能减少呼吸次数,一鼓作气,一次下来肌肉有酸累感才算有效。除了正规的泳池,酒店里的泳池一般20米左右,可以游一个来回,保证有50米,这个距离大约会划水20次左右,对个人的耐力和肌肉刺激是比较适宜的。

增加趣味

增加趣味是减轻苦闷的法宝。游泳、健身、学习等等都是些反人性的操作,逼迫人们跳出自己的舒适圈,反复重复无聊的动作。游泳久了,我也会觉得枯燥,跟人生一样,但是我会在每个间隔休息的时间在水下拉伸、吐泡泡,或者约个美女帅哥陪游,或者跟旁边泳道的人比赛、追赶,或者让朋友、救生员帮助给自己摄影等等。。。很多有趣的事等待我们去体验,但是大多人屈从与某种压倒性的支配性力量,被限制了“自由”却浑然不知,把很多有趣的事都打上了某种另类的标签。

分配体力

游泳本被归为有氧运动,但是被分解的1080米,短距离爆发式练习,有点类似无氧运动。所以比长距离游2000米消耗的体力更大。根据各个泳姿的特点,我把最难的蝶泳放在第一位,因为放在最后的话,很可能会因体力不支而呛水,自由泳是最练爆发力的项目,仰泳和蛙泳相对轻松,所以采用蝶泳-仰泳-自由泳-蛙泳,一紧一松的搭配,相对合理。

制造稀缺

只有意识到稀缺,我们才会珍惜。每项4次的训练,最有效的往往是最后一次,因为练完这一次今天就没了。所以,在5个单项训练结束后,我会再用尽全力游两个50米,制造出稀缺,然后好好的利用ta。

由简入繁

很多人觉得学习游泳很难,实际是没有找到好的老师,分阶段挑战适当的难度,是攻克难题的有效手段。 大部分人四种泳姿不是全会的,因为蝶泳耗费体力,仰泳容易呛水,所以会打击学习这些泳姿的积极性。我在学习这些姿势时,把动作拆解,分成手臂和腿两个动作,单独练习,再辅助以脚蹼等工具反复练习,基本成型后,再自拍视频,纠正细节,逐渐悟道。

短板优先

按照此法练习半年的时间里,进步最大的是打腿练习,因为,一直以来打腿是我最不喜欢的,不喜欢则投入少,投入少,自然就成了短板。开始时,一口气打腿勉强可以游到15米,现在已经可以游到25米了,泳速明显提升。参照吴军老师讲过计算机领域的阿姆达尔法则,投入精力到短板上,是短期内大幅提高成绩的最优选择

阿姆达尔法则

弗洛伊德说,童年的经历会影响人的一生,身为父母,言传身教是我们的责任,要求孩子,请先完美自己。发现规律,运用规律,每个人都可以炼成自己的“108大法”。


欢迎交流,跟我一起先成为榜样。

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