导言

我对明天没有充满希望因为番茄工作法让我对今天满意

你的工作有节奏吗？有的人的工作节奏如噪音，忙东忙西，却不知道在忙什么；有的人的工作节奏十分亢奋，每天都充满激情，但周围人很难适应他的工作节奏。合适的工作节奏像一首优美的华尔兹“工作休息休息工作休息休息”，番茄工作法带给我们的就是像华尔兹一样的节奏，用“洪荒之力”帮助我们搞定时间管理，专注当下，实现工作学习的高效能之道。

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番茄工作法：每天开始时，进行计划；设好25分钟闹钟，从第一件事开始，专注完成；每天结束时，进行记录和反馈；在两者之间，进行对25分钟周期循环的跟踪。（见我的文章http://www.jianshu.com/p/3d865d1273d5《番茄工作法——易上手的时间管理方法》）

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番茄工作法有以下5个步骤：计划、启动、休息、记录、反馈，是一套典型的P（计划）-D（执行）-C-（检查）-A（纠正）流程。但如何将工具用到极致，根据自己的情况调整，实践时间管理的“洪荒之力”呢？经过自己近半年的的实践，结合橙子学院邹鑫老师（《小强升职记》作者）的高效能训练营，总结了以下五点精进方向：

1. 选择行动

想法是悬而未决的问题，行动就是可以做的下一步的计划。如果清单中都是想法，由于目标不具体，就可能会一直拖延；如果写出来的是行动，大脑就会发出指令——立即执行。比如，“学习25分钟”和“在25分钟内背完50个单词”，前者是想法，而后者是行动。

想法与行动.PNG

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2. 根据精力设置番茄钟

番茄钟并不一定是25分钟，在实践的过程中，可以根据自己的精力进行调整。
在早晨精力充沛时，可以将番茄钟设置长一些，比如40分钟、60分钟等，在整块的时间内集中注意力处理工作；在快下班的时候，可以将一个番茄钟设置为10分钟、15分钟等，集中处理琐碎的事情，比如打工作电话、发邮件、整理文档等。
如果番茄钟响铃而任务还没完成，这并不代表失败，相反，这铃声在为你已连续地工作了一整段时间而喝彩。如果时间到了，事情没做完，可以进行以下判断：3-5分钟能做完的事件，可以适当延长番茄钟；如果还要很久，那就停下来放到下一个番茄钟内，在停下来时反而会想到更好的解决问题的方法。
番茄工作法的本意是让我们在不想工作的时候能督促自己工作，每天能吃八个番茄钟就很高效了，吃太多小心不消化。

吃太多不消化.jpg

3.休息时切换环境

如何在5分钟内高效的休息呢？
第一点是进行状态改变：如果是坐着工作的，可以休息时站起来；如果是站着工作，比如授课、演讲等，可以休息时坐下来；
第二点是切换情景：如果你是在格子间工作，可以在休息时去茶水间、室外转一转，远离焦虑的环境。

4. 对抗打扰

被打扰的五个原因：
手里有个手机
心里有个傻逼
旁边有个逗逼
智商不在服务区
窗外有台挖掘机

又被打扰了.jpg

打扰分为内部打扰和外部打扰。
内部打扰是指自己工作时脑海中突然冒出来的事情（上淘宝买衣服、刷微信、跟女盆友打电话等），最简单的方式是立马记录在旁边的纸上，转移注意力，继续做手头的事。
应对外部打扰（领导通知、工作电话、同事交流等）有三个策略：拒绝、协商、中断。在拒绝别人时，尽量不伤面子，要采用合理的方式：说事实、谈感受、给建议。如果必须中断手头事情，采用“断点续传”的方式，花5秒钟把接下来的思路记下来，回来的时候容易快速进入工作状态。
番茄工作法的目的是在吃番茄的时候集中精力不被打扰，专注当下，而不是在乎一个番茄钟的长短。在实践时可以根据需要改成吃15分钟一个的小番茄，被打扰的几率就可以降低很多。